Pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașească rapid, produsele suplimentare precum laptele pentru creșterea în greutate par a fi o alegere bună. Bea doar lapte, nu este nevoie să mănânci mult pentru ca organismul să devină mai plin.
Cu toate acestea, este adevărat că suplimentele de lapte pentru creșterea în greutate sunt eficiente în creșterea în greutate? Care este efectul asupra sănătății? Haide, vezi mai jos explicația completă.
Conținutul nutrițional al laptelui pentru creșterea în greutate
Înainte de a înțelege cum funcționează laptele pentru creșterea în greutate în organism, trebuie să știi mai întâi care este conținutul său nutrițional. Spre deosebire de laptele în general, laptele pentru creșterea în greutate are de obicei mai multe calorii, grăsimi și proteine.
Consultați lista de nutrienți dintr-o porție din următorul lapte pentru creșterea în greutate.
- Energie (calorii): 200-220 kcal
- Grăsime: 5 grame
- Proteine: 15 grame
- Zahăr: 17 grame
Ei bine, încercați să-l comparați cu conținutul nutrițional al laptelui integral de vacă ( tot laptele ) în general, ca mai jos de exemplu.
- Energie (calorii): 103 kcal
- Grăsimi: 2,4 grame
- Proteine: 8 grame
- Zahăr: 13 grame
Privit din diferite conținuturi nutriționale, laptele pentru creșterea în greutate are într-adevăr mai mult în calorii, grăsimi, proteine și zahăr decât laptele obișnuit de vacă. Acesta este motivul pentru care se crede că laptele pentru creșterea în greutate este mai eficient pentru a face corpul mai plin și mai musculos.
Laptele pentru creșterea în greutate chiar funcționează?
Pentru a crește în greutate, trebuie să vă asigurați că aportul zilnic de calorii și grăsimi este mai mare decât ceea ce arzi pentru energie. Prin urmare, consumul de lapte suplimentar vă poate ajuta într-adevăr să vă creșteți aportul de calorii.
Cu toate acestea, câte calorii afectează sursa de energie a fiecărei persoane. Motivul este că este imposibil ca organismul tău să nu ardă calorii sau grăsimi în fiecare zi.
Prin urmare, consumul de lapte singur nu este eficient pentru creșterea în greutate. Mai trebuie să mănânci alimente care conțin diferiți nutrienți importanți pentru organism. Amintiți-vă, acest lapte este un supliment sau un adaos, nu un înlocuitor de masă.
Un studiu din revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine a dezvăluit că consumul de lapte de până la trei ori pe zi poate crește într-adevăr greutatea din cauza grăsimilor și proteinelor suplimentare conținute într-un pahar de lapte.
În plus, conținutul ridicat de proteine din laptele pentru creșterea în greutate poate ajuta și la creșterea masei musculare, astfel încât să nu fii doar gras din cauza grăsimii. Corpul tău va fi și el format.
Acest lucru este cu o notă că, de asemenea, faceți exerciții regulate. Dacă nu este însoțită de exerciții fizice, masa musculară nu va crește.
In concluzie, laptele pentru cresterea in greutate poate ajuta intr-adevar sa faca corpul mai plin. Cu toate acestea, există două condiții. Primul este să mănânci în continuare echilibrat și alimentat adecvat. Al doilea este exercițiul regulat.
Cât ar trebui să bei pentru a te îngrășa rapid?
Cel mai bun și cel mai sănătos mod de a lua în greutate este să începi încet. Stabilește-ți un obiectiv de a câștiga aproximativ 0,5 kilograme de greutate pe săptămână. Acest lucru se poate face prin consumul a două pahare de suplimente de lapte în fiecare zi.
Două pahare de lapte echivalează cu 400 – 440 de calorii suplimentare. Cu toate acestea, trebuie să creșteți până la 500 de calorii într-o zi.
Pentru asta, puteți adăuga gustări bogate în calorii. De exemplu, o jumătate de avocado sau o banană de mărime medie (banana Ambon sau pătlagină).
Efecte secundare ale consumului de lapte pentru creșterea în greutate
Deși laptele suplimentar vă poate ajuta să vă îngrășați, aceasta nu înseamnă că puteți bea cât de mult puteți. Există mai multe pericole care pândesc dacă bei prea mult.
Conținutul de zahăr dintr-o porție de lapte este destul de mare, care este de aproximativ 17 grame. Dacă bei până la trei pahare pe zi, înseamnă că primești 51 de grame de zahăr.
De altfel, limita de siguranță pentru consumul zilnic de zahăr recomandată de Ministerul Sănătății este de 50 de grame. Ca să nu mai vorbim de zahărul din alimente sau băuturi în afara laptelui suplimentar. Prea mult zahăr crește riscul de a dezvolta diabet.
În plus, nivelurile de proteine prea mari vor îngreuna ficatul să filtreze substanțele reziduale din organism. Acest lucru poate crește riscul de boli hepatice. Excesul de calorii este, de asemenea, dăunător sănătății inimii.
Așadar, înainte de a începe să consumați lapte pentru creșterea în greutate, trebuie să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist. Profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta să alegeți un program de creștere în greutate care se potrivește cel mai bine cu starea dumneavoastră de sănătate.
