Sănătate sexuală

6 moduri eficiente pentru erecții puternice și de lungă durată •

Cercetările publicate în Jurnalul American de Medicină afirmă că 15% dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani au dificultăți în a avea o erecție de lungă durată, în timp ce problemele cu dificultăți de erecție sunt experimentate de aproape 80% dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani. Ei bine, pentru a obține o erecție puternică și de lungă durată, puteți face următoarele moduri pentru o viață amoroasă mai satisfăcătoare.

Sfaturi pentru erecții puternice și de lungă durată

O erecție a penisului puternică și de lungă durată este adesea o realizare pentru mulți bărbați, deoarece este considerată o dovadă a virilității lor.

În plus, mulți bărbați cred că o erecție puternică și de lungă durată este cheia satisfacției partenerului.

Iată diferite moduri pe care le puteți face pentru a menține o erecție pentru a o face mai puternică și mai durabilă.

1. Exerciții cardio

Fluxul fluid al sângelui este cheia unei erecții sănătoase, puternice și de lungă durată.

Exercițiile cardio stimulează inima să lucreze mai mult, rezultând o rezistență mai puternică a inimii și a plămânilor pentru a menține circulația sângelui lină.

Exercițiile cardio care sunt potrivite pentru menținerea unei erecții puternice și de lungă durată sunt joggingul 20 de minute pe zi, mersul pe jos 2 km sau exercițiile aerobice.

Încercați să evitați ciclismul, deoarece acest exercițiu cardio vă poate crește riscul de a dezvolta disfuncție erectilă.

Cu cât faci mai mult exerciții regulate, cu atât mucoasa vaselor de sânge din arterele tale este mai sănătoasă și mai flexibilă, ceea ce contribuie la rezistența unei erecții.

2. Renunță la fumat

Fumatul provoacă diverse probleme de sănătate, inclusiv penisul.

Cercetările efectuate la Universitatea din Kentucky au descoperit că viața sexuală a bărbaților care fumează este doar pe o scară de 5 din 10.

Între timp, bărbații care nu fumează au viața sexuală pe o scară de 9 din 10.

Acest lucru sugerează că persoanele care nu fumează tind să aibă o viață sexuală mult mai satisfăcătoare.

Motivul este că fumatul poate provoca impotență și poate afecta puterea unei erecții.

De fapt, alte studii au găsit dovezi că penisul fumătorilor este mai mic decât cel al nefumătorilor.

Acest lucru se datorează faptului că fumatul poate deteriora țesutul penisului și îl poate face mai puțin elastic. Drept urmare, penisul este greu de tensionat chiar și atunci când este trezit.

Din acest motiv, vi se recomandă să renunțați la fumat, astfel încât erecția să rămână puternică și durabilă.

3. Consumul de cofeină

Deși cofeina nu este întotdeauna bună pentru organism, dar cercetările arată că acest compus vă poate ajuta de fapt să vă mențineți o erecție sănătoasă și puternică.

Cercetările efectuate la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston au descoperit acest fapt.

Bărbații care beau 2 până la 3 căni de cafea pe zi tind să aibă un risc mai mic de disfuncție erectilă decât cei care evită băuturile cu cofeină.

4. Menține greutatea corporală ideală și consumă o nutriție echilibrată

Obezitatea poate aduce o serie de probleme organismului, inclusiv probleme de erecție lentă. Citat din Mens Health, peste 50 la suta dintre barbatii diabetici sunt expusi riscului de a dezvolta boli arteriale.

Această boală poate încetini distribuția stimulării de-a lungul nervilor corpului, ceea ce duce la neexcitarea sexuală.

Prin urmare, dacă doriți să obțineți o erecție puternică și de lungă durată, atunci mențineți o greutate corporală ideală.

Cu toate acestea, dacă aveți deja diabet, încercați să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a controla glicemia.

Motivul este că bărbații diabetici cu zahăr din sânge necontrolat vor avea probleme erectile cu până la 70% mai mari decât cei care își pot controla glicemia pentru a rămâne stabili.

Pe lângă menținerea unei greutăți corporale ideale, este important să acordați atenție unui aport nutrițional echilibrat.

Creșterea aportului de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi licopenul, care se găsește în roșii, fructe de pădure și pepene verde, vă poate împiedica să vă confruntați cu disfuncția erectilă și să preveniți bolile de inimă.

Evitați, de asemenea, alimentele bogate în colesterol, care vă pot afecta sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

5. Cască

Deși poate suna ciudat, erecția și căscatul sunt controlate de aceeași substanță chimică, oxidul nitric.

Acești compuși sunt secretați în creier și pot călători prin nervii care controlează deschiderea gurii și respirația.

În plus, acest compus poate fi, de asemenea, canalizat în măduva spinării către vasele de sânge care joacă un rol în lansarea sângelui către penis.

Prin urmare, puteți încerca să căscăți ocazional înainte de a face dragoste pentru a ajuta la stimularea eliberării de oxid nitric, care poate face erecțiile puternice și de lungă durată.

6. Dormi suficient

Somnul adecvat este o obligație zilnică pentru sănătatea generală a corpului. Ei bine, se dovedește că în timpul somnului penisul va avea o erecție între trei și cinci ore pe noapte.

Erecția care apare nu este lipsită de scop, dar se face pentru a reumple penisul, menținându-l să curgă cu sânge bogat în oxigen.

Cu cât penisul are o erecție mai regulată noaptea, cu atât țesutul penisului va fi mai flexibil pentru a obține o erecție.

Acesta este ceea ce poate ajuta la menținerea unei erecții puternice, chiar dacă nu mai ești tânăr.

Deci, acestea sunt câteva sfaturi pentru ca soții să fie mai durabili atunci când fac sex în pat.