Fitness

Înot liber: tehnici, mișcări și beneficii •

Puteți face înot cu diferite stiluri, distanțe și niveluri de dificultate. Dacă sunteți începător, este indicat să încercați înotul freestyle în apropiere, luând pauze periodice de odihnă. Implementarea corectă a tehnicii de înot în stil liber nu este benefică numai pentru mușchii și respirația începătorilor. Acest lucru te poate ajuta, de asemenea, să devii rapid priceput în înot și să stăpânești diverse alte tehnici, știi!

Tehnica de înot în stil liber pentru începători

Înot liber, numit și târâşul din faţă sau lovituri de stil liber, este una dintre tehnicile de bază în înotul cu corpul cu fața în jos, alternând mișcările picioarelor și mișcările brațelor precum morile de vânt. Potrivit SwimRight Academy, înotul freestyle vă permite să înotați pe distanțe lungi fără a vă simți obosit. Acesta este ceea ce face ca acest stil de înot să fie de obicei recomandat ca prima tehnică care ar trebui stăpânită de începători.

Ei bine, câteva tehnici de înot liber pe care trebuie să le faci, cum ar fi mișcările mâinilor, mișcările picioarelor și respirația. Mai jos este o explicație a fiecăreia dintre aceste tehnici.

1. Poziția corpului și a capului

Sursa: Peak Performance

Faceți înot liber cu poziția înclinată a corpului. Ține-ți capul drept cu corpul într-o poziție neutră, ceea ce înseamnă că în timpul înotului, fruntea și fața ar trebui să fie îndreptate în jos. În timp ce doar părul și vârful capului sunt la suprafața apei.

Poziționați corpul într-o poziție dreaptă paralelă cu suprafața apei. Dacă partea din față a corpului este ridicată prea mult, acest lucru poate împiedica mișcarea și crește riscul de rănire a umărului.

Între timp, se rostogolește ușor în lateral pe partea brațului care este în afara apei. De asemenea, întoarceți ușor capul, astfel încât gura să fie deasupra suprafeței apei pentru a respira.

2. Tehnica mișcării mâinii

Sursa: Enjoy Swimming

Îndreptați-vă brațele la o distanță de aproximativ 40 cm de cap. Întindeți-vă degetele ușor depărtate în timp ce mâinile ating apa și urmăriți curgerea de la suprafața apei cu palmele. Apoi începeți să exersați leagănul mâinilor în înot liber.

Iată câteva recomandări pe care le poți urma ca începător.

  • Mișcă mâna dreaptă în jos, apoi înapoi în poziție verticală. În același timp, cotul și brațul superior al mâinii tale stângi rămân deasupra suprafeței apei și se deplasează ușor spre exterior.
  • Rotiți mâna dreaptă care se află în apă spre corp. Utilizați această mișcare pentru a vă ajuta să vă propulsați corpul înainte.
  • Mâna ta dreaptă se va balansa spre talie. Înclinați-vă corpul astfel încât mâna dreaptă să se poată balansa fără a fi obstrucționată de talie.
  • După ce mâna dreaptă se balansează spre corp, ridică-ți cotul drept deasupra apei până când vârful cotului este îndreptat în sus. Mâinile ar trebui să fie relaxate, cu degetele ușor depărtate. Faceți acest leagăn într-o mișcare circulară.
  • Faceți același leagăn cu mâna stângă pentru a continua mișcarea de înot în stil liber.

3. Tehnica mișcării piciorului

Sursa: Jurnalul dvs. de înot

Lovirea și răsucirea corpului oferă energie pentru a-ți face corpul să avanseze. Concentrează-te pe lovirea urmând mișcarea corpului tău. A da cu piciorul în mișcarea greșită îți poate trage de fapt poziția corpului și te poate obosi rapid.

Pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a practica tehnica de mișcare a picioarelor de înot în stil liber sunt următorii.

  • Efectuați lovituri cu picioarele drepte.Sursa de energie pe care o folosiți ar trebui să provină din talie și coapse, nu din genunchi.
  • Loviți de trei ori pentru fiecare balansare a mâinii.
  • Îndreptați vârfurile degetelor de la picioare în timp ce înotați.
  • Maximizați forța corpului atunci când înotați în stil liber, înclinând corpul la dreapta și la stânga în funcție de balansul mâinii.
  • Întoarce-ți corpul spre dreapta pe măsură ce mâna și umărul drept înaintează și invers. Întoarce-ți corpul de la talie și nu de la umeri.

4. Tehnica de respirație

Sursa: Activ

Trebuie să ajustați modul în care respirați în înotul freestyle cu poziția corpului. Pe măsură ce corpul se rotește, o parte a feței ridicate se ridică ușor spre suprafața apei. Acest moment este o oportunitate pentru tine de a-ți rezuma respirația. Doar expiri din nou când fața ta este cu fața spre apă.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faci atunci când practici tehnici de respirație.

  • Întoarce-ți corpul la dreapta sau la stânga aproximativ 30 de grade. Inspirați suficient și nu prea mult timp. Dacă este necesar, poți inspira de fiecare dată când fața ta se află la suprafața apei.
  • Nu ridicați capul în timp ce trageți. Această metodă va perturba echilibrul în timpul înotului.
  • Ține-ți corpul și brațele drepte în timp ce respiri.
  • Expiră pe gură în timp ce fața este în apă. Trebuie să expirați cât mai mult posibil, astfel încât să nu se piardă timpul când inspirați din nou.

Beneficiile înotului liber

Ca exercițiu cardio, înotul timp de 30 de minute pe zi poate arde calorii, menține fitness-ul corpului, ajutându-te în același timp să slăbești.

Pe lângă faptul că este cel mai eficient pentru înotul pe distanțe lungi, fără a consuma multă energie, All American Swim explică și faptul că înotul în stil liber poate antrena mușchii spatelui. Chiar și unele cercetări spun că acest stil de înot poate ajuta la recuperarea pacienților cu nervi ciupiți.

Stil de înot sigur pentru persoanele cu nervii ciupit

Balanțarea brațelor, lovitura cu piciorul, răsucirea corpului și tragerea sufletului sunt câteva dintre elementele importante ale înotului în stil liber. Începeți prin a le antrena pe rând, apoi combină-le pe toate în timp ce înoți.

Te vei obisnui cu asta si in timp o vei putea face automat cu practica regulata. Dacă este necesar, faceți exerciții cu un instructor de înot pentru a accelera procesul de stăpânire. Nu uitați să vă încălziți înainte de a înota și să vă răcoriți după înot pentru a reduce rănile.