Sănătate mentală

7 pași de urmat când vrei să te sinucizi •

Problemele vor veni mereu la noi, fie că suntem pregătiți sau nu. Prin urmare, gândirea pozitivă este foarte recomandată pentru a ne întări sufletele pentru a nu renunța. Totuși, de multe ori când ne simțim strânși, nu mai știm ce să facem, uneori apar gânduri „sălbatice” care doresc să pună capăt vieții. Simțim că nu mai putem îndura, de parcă problemele cu care ne confruntăm nu găsesc niciodată un punct luminos. Există mai multe caracteristici ale sinuciderii, cum ar fi depresia, impulsivitatea și altele.

De ce apar gândurile suicidare?

Poate că gândul la moarte ți-a trecut prin minte, chiar dacă o singură dată sau intermitent. Există o percepție greșită a morții. Oamenii care decid să se sinucidă uneori nu vor să-și pună capăt vieții, vor să pună capăt durerii. Acest lucru este cunoscut sub numele de speranța pierdută și izolare.

Există un sentiment de a fi singur atunci când te confrunți cu probleme, chiar dacă de fapt ai prieteni. Există ceva numit voci interioare critice, aici cineva va gândi irațional, apar voci că nu ar trebui să trăiască, iar alți oameni vor avea o viață mai bună fără prezența lui. Din păcate, uneori într-o stare de strângere, este posibil ca cineva să creadă aceste voci.

Lucrul de care trebuie să-ți amintești este că fiecare problemă este temporară, acel sentiment de lipsă de speranță va trece când totul se va termina. Întotdeauna există speranță, oricât de mică. Deci, ce să faci când te simți fără speranță? Primul este să te asiguri că ești în siguranță.

Care sunt câteva planuri sigure pe care ar trebui să le ai când vrei să te sinucizi?

Iată câteva modalități de a face un plan sigur pentru tine în perioadele de ideație suicidară, cum ar fi:

  • Recunoașteți când vă simțiți rău. Anxietatea și gândurile întunecate au ieșit la suprafață. Încercați să vă împăcați cu sentimentul prima dată când îl recunoașteți. Acest lucru vă va face mai ușor să vă ușurați aceste sentimente
  • Planifică ceva care te va ajuta atunci când începi să te simți prost. Faceți un plan pentru a vă distrage atenția de la sentimentele sinucigașe; sentimentul pasiv și izolat
  • Gândește-te la ce activități te fac să te simți mai bine? (De exemplu, mergi la o comedie, gătești, ai grijă de grădină). Atunci, cu cine vei merge să scapi de aceste gânduri negative?
  • Dacă ai avea un prieten sau o rudă în care poți avea încredere cu toate poveștile tale, ai încerca să-i suni dacă te-ai simți rău? Este bine să faceți acest lucru pentru a evita să vă simțiți izolat
  • Ai fost vreodată la un terapeut? Ai contacte sau cum comunici. Ar trebui să vă gândiți să vă faceți planuri pentru a vă contacta terapeutul

Care sunt lucrurile de făcut când te simți sinucigaș?

Iată la ce te poți gândi pentru a anticipa când aceste gânduri întunecate îți ies în cale:

1. Promite că nu faci nimic care te poate răni

Gândurile de sinucidere vin și pleacă. Nu poți prezice când va veni, lucrul important pe care trebuie să-l faci este să continui să gândești rațional, chiar dacă este dificil. Evită acțiunile impulsive care au un efect distructiv asupra ta. Puteți vorbi despre asta cu prietenii, familia și terapeuții, faceți o programare în fața lor.

2. Păstrați-vă în siguranță

Țineți la distanță obiectele, drogurile și alte lucruri pe care le puteți folosi pentru a vă răni atunci când apar gânduri impulsive. Daca ai un aparat de ras langa tine, cel mai bine este sa tii aparatul de ras la distanta, sa il pui in alta camera din casa ta. Continuați să interacționați cu oamenii, astfel încât să nu vă izolați. De asemenea, evitați să luați medicamente care nu vă sunt prescrise și alcoolul. Ambele, pot fi expuse riscului de deces, deși neintenționat și dorite cu adevărat.

3. Găsește pe cineva cu care să vorbești care te înțelege

Este inconfortabil să vorbești despre moarte cu alți oameni, îți este frică că prietenii sau familia tăi vor crede că ești nebun. Dar păstrarea pentru tine te poate pune și în pericol. Uneori, doar vorbirea despre cum te simți te va ușura și te poate ajuta să scapi de durere.

4. Dormi suficient

Lipsa somnului poate contribui la depresie, crescând astfel riscul de gânduri suicidare. Încearcă să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, atunci când simți că nu ai energia necesară pentru a te da jos din pat, încearcă să te forțezi să faci ceva care te menține activ. Deși s-ar putea să fii reticent să faci ceva în acel moment, pentru că tăcerea va declanșa gânduri nedorite.

5. Sporturi

Cercetările citate de Psychalive.org arată că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și administrarea de antidepresive. Încercați să vă antrenați ritmul cardiac timp de aproximativ 20 de minute pe zi. Apoi, simțiți schimbarea emoțiilor voastre. Nu trebuie să fie grea dacă nu ai timp, doar mersul pe jos este suficient pentru a-ți face corpul să producă endorfine – hormoni care pot reduce depresia.

6. Încearcă să gândești pozitiv

Gândurile de sinucidere provin din multele gânduri negative care se acumulează. Este timpul să te provoci să fii mai pozitiv. Puteți lupta împotriva gândurilor negative cu afirmații pozitive, de exemplu, faceți două coloane pe hârtie, prima coloană este pentru gânduri negative, a doua coloană este pentru gânduri pozitive. Notează toate gândurile negative care vin la tine în acel moment, apoi răspunde la fiecare punct de gând negativ cu gânduri pozitive, de exemplu:

  • Schimbați gândul: „Simt că nu pot trăi viața, această problemă este prea grea”, la...
  • „Nu există nicio problemă care să nu poată fi rezolvată, această problemă grea trebuie să treacă”.

7. Iubește-te pe tine însuți

Poate te învinovățiți pentru ceea ce ți s-a întâmplat, dar nu merită. S-a întâmplat ceva, ca oameni, nu suntem scutiți de greșeli. Cel mai important lucru este să te iubești așa cum te-ai trata cu un prieten la care îți pasă. Imaginează-ți, când un prieten ți-a spus că vrea să se sinucidă, ce ai face?