Fitness

Cum să faci în siguranță o poziție de mână pentru începători, cum să îndrăznești să încerci?

Pe lângă standul pe cap, una dintre pozițiile de yoga preferate și cea mai solicitată de diverse grupuri este mâna . Stand de mână este o poziție în care corpul tău este cu susul în jos, cu picioarele drepte în sus și mâinile tale susținându-l.

Această mișcare are un risc de rănire, în special în partea superioară a corpului și a spatelui. Chiar dacă pare imposibil pentru începători, asta nu înseamnă că nu îl poți stăpâni. tu stii . Consultați următoarea recenzie pentru a afla diverse informații despre handstands.

Multe beneficii ale exercițiilor fizice mâna pentru corp

Stand de mână altfel cunoscut ca adho mukha vrksasana este una dintre posturile de yoga care este în primul rând benefică pentru a vă lucra nucleul și pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Poziţie mâna Acest lucru poate ajuta la facilitarea circulației sângelui și a oxigenului către partea superioară a corpului, cum ar fi creierul, ochii și altele.

Cunoașteți tipurile de yoga și beneficiile sale pentru sănătate

Citat din pagina Yoga Journal, există o serie de beneficii pe care corpul tău le poate simți după antrenament mâna precum următoarele.

  • Îmbunătățiți postura datorită impactului obiceiurilor zilnice, cum ar fi statul prea lung la locul de muncă.
  • Întărește miezul corpului, spate, piept, brațe, umeri, coapse, până la fese.
  • Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic; inclusiv reducerea inflamației în zona gleznei.
  • Crește energia și elimină efectele oboselii.
  • Ajută la construirea încrederii în sine și a forței mentale.

Pregătirea inițială înainte de a face mâna

Stand de mână combină diverse elemente ale fitnessului corporal, cum ar fi echilibrul, forța, rezistența și concentrarea. Deci, pentru cei dintre voi care sunteți începători, ar trebui să încercați încet și nu este nevoie să vă grăbiți să stăpâniți această mișcare.

Înainte de a învăța această mișcare, se recomandă, de asemenea, să construiți mai întâi puterea nucleului, a umerilor și a încheieturii mâinii. Acest lucru este pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și fără răni înainte de a vă întoarce efectiv poziția corpului în timpul performanței mâna .

Câteva poziții de yoga de bază și destul de ușoare care te pot ajuta să stăpânești mâna sunt după cum urmează.

  • În picioare, pliază înainte. Stați drept cu picioarele depărtate la nivelul șoldului, apoi îndoiți-vă corpul cât de adânc puteți. Această poziție antrenează flexibilitatea și forța coloanei vertebrale.
  • Poze cu barca. Poziția șezând cu ambii genunchi îndoiți spre sânge. Apoi ridicați tălpile picioarelor înainte și centrați echilibrul cu ajutorul ambelor mâini. Această poziție antrenează echilibrul corpului și puterea coloanei vertebrale și a pelvisului.
  • Poza scândurii. Poziție culcat cu sprijin pe ambele degete și pe brațe drepte cu palmele pentru a susține corpul. Această poziție antrenează puterea mâinilor pentru a menține greutatea corpului atunci când faceți mâna .
  • Câine cu un singur picior în jos. Variații de poziție câine cu fața în jos prin ridicarea unui picior mai sus pentru a pune greutate pe mână. Această poziție are, de asemenea, scopul de a întinde mușchii brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui.
  • Lovituri. Începeți cu poza câine cu fața în jos cu piciorul drept ridicat. Apoi loviți cu piciorul stâng, astfel încât să se ridice de pe podea, urmat de piciorul drept. Repetați pe fiecare parte.
  • Stiuca suport de perete. Poziția cu fața în jos cu spatele la perete, apoi mutați picioarele în sus pe perete, urmate de ambele palme înapoi spre perete. Poziția pe jumătate de corp mâna cu picioarele pe perete la un unghi de 90 de grade.

Mod de făcut mâna pentru incepatori

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că sunteți întotdeauna însoțit de un instructor sau un prieten care cunoaște yoga pentru a putea face pozițiile corect. În plus, ele vă pot ajuta să vă mențineți corpul sus în timpul performanței mâna reducând astfel riscul de rănire.

Pentru început, gândiți-vă la pereți ca la „prieteni”. Peretele poate servi ca ajutor pentru a ajunge la poziția, înainte de a o putea face fără nicio asistență.

Două metode de utilizare a peretelui pe care le puteți face pentru a începe mâna printre altele, cu corpul îndreptat spre perete și cu corpul spre perete.

1. Metoda peretelui orientat către corp

Această metodă folosește mișcări de bază stârni pentru a ajuta picioarele și partea inferioară a corpului să se ridice. Poziționați-vă cu fața la perete și urmați acești pași.

  • Stai cu piciorul drept în fața piciorului stâng și ridică brațele. Dacă ezitați să faceți o săritură dreaptă, începeți cu poziția câine cu fața în jos .
  • Ridicați ușor piciorul drept și apoi coborâți-l înapoi pe podea în timp ce vă așezați palmele pe podea. Apoi loviți piciorul stâng înapoi, urmat de piciorul drept, astfel încât corpul să sară înainte. Folosește ajutorul unui perete pentru a menține echilibrul.
  • Aliniați-vă corpul astfel încât picioarele să nu mai atingă peretele. De asemenea, îndreptați șoldurile și umerii și mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.

2. Metoda body back to wall

Această metodă folosește poziția ținere de zid de știucă cu spatele la perete. Pașii pe care îi urmați sunt următorii.

  • Începeți cu poza câine cu fața în jos . Apoi folosește-ți mâinile ca suport pe podea, în timp ce unul sau ambele picioare sunt ridicate pe perete.
  • Ridicați șoldurile în sus și țineți picioarele pe perete cu corpul la un unghi de 90 de grade.
  • Ridicați încet piciorul drept, urmat de piciorul stâng drept în sus.
  • Aliniați-vă corpul astfel încât să pară drept și mențineți această poziție cât mai mult posibil.

În timp ce faci asta, trebuie să respiri adânc. Acest lucru, pe lângă menținerea echilibrului corpului, vă poate face și mai concentrat și mai calm.

Nu te grăbi să stăpânești poziția mâna . Bucurați-vă de procesul încet până când sunteți absolut sigur că îl puteți face fără ajutorul unui perete ca suport.

Riscuri și lucruri de luat în considerare când mâna

Ține minte, faci ipostaze mâna ar trebui evitată dacă aveți unele dintre condițiile de mai jos.

  • Probleme cu spatele, umerii sau gâtul, inclusiv osteoporoza
  • Tulburări și boli de inimă
  • Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială) sau tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)
  • Vertij sau amețeli excesive
  • Refluxul acid și alte tulburări digestive
  • Infecție a urechii
  • Tulburări oculare, cum ar fi glaucomul
  • sarcina

Femeile în timpul menstruației ar trebui, de asemenea, să evite mâna . Mișcarea cu poziția picioarelor deasupra poate declanșa blocarea vaselor de sânge din uter, crescând astfel volumul de sânge care iese. Este mai bine să faci alternative de exerciții fizice sigure în timpul menstruației, cum ar fi: jogging sau exerciții aerobice ușoare.

Stand de mână este o ipostaza de yoga avansata care necesita o pregatire atenta, astfel incat nu trebuie sa te fortezi sa o faci. Cereți instructorului dumneavoastră sugestii cu privire la alte poziții de yoga care sunt mai sigure, dar au beneficii similare de fitness.