Exercițiile fizice sunt o metodă eficientă pe care o poți face pentru a atinge starea fizică. Unul dintre sporturile pe care le poți face ușor și ieftin este gimnastica. Nu are nevoie de mult echipament si se poate face acasa, gimnastica poate fi o optiune pe care o alegeti. Există diferite tipuri de exerciții care au diferite beneficii și pot fi adaptate nevoilor tale.
Tipuri de gimnastică
Sportul sau sportul gimnasticii a fost concurat pentru prima dată la Jocurile Olimpice moderne în 1896. Citat din pagina Olympic.org , părinte al organizației mondiale de gimnastică sau Federația Internațională de Gimnastică (FIG) a fost fondată în 1881. Aceasta o face cea mai veche organizație sportivă internațională din lume.
Pe lângă diferitele tipuri de gimnastică care se concurează, există și tipuri de gimnastică pe care le poți transforma în rutina ta zilnică și care pot fi practicate cu ușurință pentru a menține fitness-ul corpului.
Mai jos este o explicație a diferitelor tipuri de exerciții, tehnici pentru a le face și beneficiile acestora.
1. Gimnastica artistică
Gimnastica artistică sau cunoscută și ca gimnastica la sol este una dintre cele mai populare și practicate forme de gimnastică. Acest tip de gimnastică constă în primul rând în utilizarea diferitelor instrumente de gimnastică, precum și în utilizarea podelei pentru diferite exerciții.
În competiție, acest sport este împărțit în gimnastică artistică masculină și gimnastică artistică feminină. Ambele se pot face individual sau în echipe cu numere diferite de instrumente pentru băieți și fete.
- Gimnastica artistica masculina: constă din 6 unelte, și anume o singură cruce ( bara orizontala ), bare paralele ( bare paralele ), cal de șa ( cal cu pom ), brățări ( încă sună ), masă de sărituri ( boltire ), și podeaua ( exerciții de podea ).
- Gimnastica artistica feminina: constă din 4 instrumente, și anume bara transversală pe mai multe niveluri ( Bare neuniforme ), grinda de echilibru ( grinzi de echilibru ), masă de sărituri ( boltire ), și podeaua ( exerciții de podea ).
Deși instrumentele și tehnicile de gimnastică folosite sunt diferite, atât gimnastica artistică masculină, cât și cea feminină subliniază mai multe aspecte, cum ar fi rezistența, coordonarea, forța și coregrafia frumoasă.
2. Gimnastica ritmică
Gimnastica ritmică sau gimnastica ritmică este efectuarea de diverse mișcări gimnastice însoțite de muzică, fără sau cu diverse ajutoare gimnastice. Ajutoarele pentru gimnastică pot fi sub formă de mingi ( minge ), panglică ( panglică ), cerc ( cercuri ), buzdugan ( club ), și șir ( frânghie ).
Doar atletele concurează la gimnastică ritmică la Jocurile Olimpice. Gimnastica ritmică se poate face individual sau în echipă.
- Performanțele individuale se desfășoară prin mai multe rutine cu 4-5 ajutoare gimnastice.
- Performanța echipei a fost formată din 5 gimnaste care au performat de două ori, o dată toate gimnastele au folosit buzdugane și încă o dată cu 2 gimnaste cu cercuri și 3 gimnaste cu panglici.
Acest sport combină elemente de balet, acrobație și utilizarea ajutoarelor pentru gimnastică pentru a afișa agilitatea, rezistența și coordonarea ochi-mână.
3. Gimnastica trambulina
Gimnastica cu trambulina este un tip de gimnastica care foloseste o trambulina pentru a ajuta gimnasta sa sara pana la o inaltime de aproximativ 9 metri in aer. Meciurile variază de la sărituri de bază la combinații de mișcări pentru a câștiga cât mai multe manevre și puncte.
Primul sport cu trambulină a fost concurat la Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000, care au inclus doar meciuri individuale masculine și feminine. În alte evenimente, există și un meci cunoscut ca trambulina sincronizata e dan mini trambulina dubla .
- Trambulina individuala. Meciuri individuale pe trambulină.
- Trambulina sincronizata. Meci de echipă a 2 gimnaste pe 2 trambuline separate pentru a efectua aceeași abilitate (sincronizare) în același timp.
- Minitrambulina dubla. Se potriveste individuale pe o trambulina mica si au doua nivele, si anume o sectiune inclinata si una plana. Gimnasta aleargă și sare până la capătul look-ului, apoi sare pe plat înainte de a coborî pe saltea.
4. Puterea scărătoare
Puterea scărătoare sau răsturnând este dezvoltarea antrenamentului cu trambulină combinată cu viteza și capacitatea acrobatică. Meciurile se pot juca individual sau pe echipe.
Spre deosebire de trambulinele obișnuite, puterea căzută folosind o trambulina mica dispusa sa formeze o pista dreapta de 25 de metri lungime. Gimnastele vor efectua două seturi, în care fiecare set demonstrează opt abilități.
A face puterea căzută în mod corespunzător, gimnastele trebuie să posede o forță excepțională, echilibru corporal, coordonare și conștientizare spațială.
5. Gimnastica acrobatică
Gimnastica acrobatică este un tip de gimnastică de echipă pentru bărbați și femei. Există trei tipuri de mișcări acrobatice: rutine de echilibru - concentrându-se pe forță, calm și flexibilitate; rutine dinamice—concentrați-vă pe aruncări, sărituri și prinderi; rutine combinate—include echilibru și elemente dinamice.
Acest tip de gimnastica are asemanari cu gimnastica ritmica si anume folosind aceeasi arena si acompaniata de muzica. Diferența este că gimnastica acrobatică nu folosește deloc instrumente.
Acest sport este cunoscut pentru manevrabilitate și risc ridicat de accidentare. Gimnastica acrobatică poate fi efectuată de două, trei, până la patru persoane într-o echipă cu următoarea componență:
- Pereche de femei (două gimnaste)
- Pereche de bărbați (două gimnaste masculine)
- Perechi mixte (gimnast masculin și gimnast feminin)
- Grupul de femei (trei gimnaste)
- Grupul de bărbați (patru gimnaste masculine)
6. Aerobic
Exercițiul aerobic sau cunoscut și ca exercițiu aerobic este un tip de exercițiu pe care oamenii obișnuiți îl pot face fără a necesita abilități speciale. Acest exercițiu se poate face individual, în perechi sau în grup, fără a folosi echipament special.
Mișcările de exerciții aerobe pun de obicei accentul pe forță, flexibilitate și fitness. Ca urmare, acest exercițiu poate fi util pentru a ajuta la menținerea rezistenței, a tensiunii arteriale normale, pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Diversele beneficii ale exercițiilor fizice pentru sănătate
Diverse tipuri de gimnastică poate fi făcută de oricine, inclusiv de copii. Citat din Gimnastica Victoria Unele dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea corpului dvs. includ următoarele.
- Urmărirea exercițiilor fizice regulate poate reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi astmul, obezitatea, diabetul, bolile de inimă și cancerul.
- Unele mișcări de gimnastică pot crește flexibilitatea corpului, astfel încât nu este ușor să te rănești.
- Gimnastica este o alegere de viață sănătoasă care tinde să fie ieftină și ușor de făcut, unde aceasta poate fi, de asemenea, însoțită de un aport alimentar adecvat și de odihnă.
- Gimnastica poate îmbunătăți forța musculară, echilibrul, reflexele corpului și concentrarea la adulți.
- Copiii și adolescenții care participă la gimnastică pot îmbunătăți disciplina, pot crește dezvoltarea abilităților motorii și pot accelera învățarea.
- Programele de exerciții fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală și calitatea somnului în timpul sarcinii, conform studiilor publicate Jurnalul Taiwanez de Obstetrică și Ginecologie .
Pentru oamenii obișnuiți, a face exerciții aerobice acasă timp de câteva minute în fiecare zi este suficient pentru a menține forma fizică și pentru a evita diversele riscuri de îmbolnăvire.
Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să încercați alte tipuri de exerciții, asigurați-vă că obțineți îndrumări și supraveghere de la instructor pentru a evita riscul de rănire.
