Voleiul poate să nu fie la fel de cunoscut ca futsal sau baschetul pentru indonezieni. În general, acest joc este popular doar în anumite ocazii speciale, de exemplu atunci când există campionate SEA Games sau alte turnee. Dar pentru fani, desigur, își dau seama că acest sport nu este mai puțin grozav și oferă beneficii pentru sănătate pentru organism.
Beneficiile jocului de volei pentru sănătatea corpului
Voleiul are câteva tehnici de bază, cum ar fi serviciu , trecere , lovitura , și bloc . Mișcarea în acest joc necesită într-adevăr abilitățile și abilitățile atletice ale fiecărui individ. Dar această mișcare de bază în același timp poate îmbunătăți fitness-ul corpului.
Pe lângă faptul că este sănătos pentru organism, unul dintre beneficiile acestui joc cu minge mare este că poate crește și cooperarea cu colegii de echipă pentru a câștiga puncte și a câștiga meciuri.
Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate pe care le poți obține când joci volei.
1. Reduce stresul
Creierul va crește producția de hormoni fericiți atunci când facem sport, cum ar fi endorfinele, dopamina, serotonina și triptofanul. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să reducă hormonii de stres, și anume cortizolul și epinefrina, și să îi înlocuiască prin creșterea hormonului norepinefrină ca antidepresiv.
Toți acești hormoni pozitivi lucrează împreună pentru a crea sentimente de plăcere și pentru a reduce stresul, creând astfel gânduri pozitive. De aceea, medicii recomandă adesea exercițiile fizice ca terapie adjuvantă pentru gestionarea diferitelor simptome ale bolilor mintale.
2. Faceți somnul mai sănătos
Exercițiile fizice vă pot face să dormi mai bine, deoarece ajută la creșterea activității enzimelor și a funcției musculare și vă ajută să vă relaxați corpul după o zi grea de muncă. Drept urmare, dimineața corpul tău se va simți mai energic.
Un studiu din 2016 a constatat că creșterea temperaturii corpului care are loc atunci când faci sport te ajută, de asemenea, să dormi mai bine. De fapt, exercițiile fizice cu intensitate moderată pot ajuta și la controlul diferitelor tulburări de somn, precum insomnia.
Dar nu face prea mult sport. Activitatea fizică prea grea afectează starea corpului care este din ce în ce mai obosit și deshidratat, îngreunându-vă somnul.
3. Ajuta la slabit
Voleiul este un tip de sport cardio aerob. Cardio este un tip de exercițiu pentru creșterea ritmului cardiac. Dacă joci volei timp de 15-20 de minute sau mai mult, pulsul tău va crește cu 60-80% din normal.
Inima este formată din mușchi care trebuie să se miște în continuare pentru a deveni mai puternici. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge devin, de asemenea, mai puternice pentru a curge mai mult și mai repede sângele în celulele musculare.
Acest lucru permite celulelor să ardă mai multe grăsimi în timpul efortului și în repaus. De aceea, cel mai frecvent exercițiu cardio ales pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece această activitate este eficientă în arderea grăsimilor.
Voleiul obișnuit este, de asemenea, capabil să împiedice organismul să fie supraponderal și obez, ceea ce poate declanșa boli, cum ar fi diabetul. Citat de la Harvard Health, jocul de volei ocazional timp de 30 de minute poate arde 108 de calorii. Cu cât este mai mare intensitatea cardio-ului pe care îl faci, cu atât vei arde mai multe calorii.
4. Construiește mușchii și articulațiile
Pe lângă întărirea mușchilor inimii, jocul de volei implică și multă mișcare a membrelor. Începând de la mușchii gambei, coapselor, feselor, șoldurilor pe care le folosești pentru a sări și a alerga, în timp ce mușchii brațului și a spatelui te antrenezi și când lovești mingea.
Jucând volei, articulațiile devin și mai puternice, deoarece continuați să le folosiți pentru a alerga, a sări și a lovi continuu. Dacă corpul are articulații puternice, acest lucru vă va preveni riscul de rănire în timpul sportului sau activităților zilnice.
5. Întărește oasele
Voleiul este, de asemenea, antrenament cu greutăți, deoarece vă veți sprijini corpul în timp ce alergați sau săriți. Antrenamentul regulat cu greutăți ajută organismul să controleze eliberarea nivelurilor de sclerostine, crescând în același timp producția unui hormon special numit IGF-1, care joacă un rol important în creșterea oaselor.
Sclerostinul în sine este o proteină naturală care, atunci când nivelurile se acumulează, poate face oasele mai susceptibile la poroase. În acest fel, jocul de volei poate ajuta la menținerea densității osoase de la început și la prevenirea simptomelor de osteoporoză mai târziu în viață.
6. Îmbunătățiți coordonarea corpului
Pe lângă creșterea activității fizice, jocul de volei poate antrena și coordonarea corpului, în special coordonarea ochilor și a mâinilor. În acest joc, trebuie să acordați o atenție deosebită mișcării mingii pentru a putea face acest lucru trecere sau lovitura in aer.
Această bună coordonare a celor două părți ale corpului permite mingii să intre în contact cu brațele pentru a împiedica adversarul să marcheze puncte, sau invers. Dacă aveți o coordonare slabă, mingea poate ateriza pe brațul greșit sau poate cădea pe teren propriu-zis.
7. Practicați munca în echipă
Jocul de volei implică, de asemenea, interacțiune socială cu mulți oameni simultan, fie că este vorba de colegi de echipă sau de adversari. Trebuie să lucrați bine împreună, astfel încât echipa dvs. să poată înscrie puncte și să împiedice adversarul să câștige jocul.
Această interacțiune socială poate crește sentimentele de fericire, mai ales când joci volei cu prietenii sau familia. Această condiție poate avea, de asemenea, un impact asupra reducerii nivelului de stres pe care îl puteți experimenta.
Sporturile de volei tind să fie ușor de făcut de către diferite grupuri. De dragul de a simți beneficiile, nu uitați să faceți întotdeauna diferite tipuri de încălzire și întindere pentru a evita riscul de rănire în timpul efortului.
