Sănătatea creierului și nervilor

Diverse cauze ale uitării adesea și cum să o depășim

Ați uitat brusc numele cuiva pe care tocmai l-ați întâlnit sau pur și simplu ați uitat să vă puneți cheile mașinii? Dacă da, trebuie să te simți enervat și să te întrebi de ce uiți atât de ușor. Dar nu-ți face griji, nu ești singur. Pentru că, toată lumea trebuie să fi uitat. Deci, ce face pe cineva să uite adesea? Cum să o depășim și să o prevenim?

Diverse motive pe care le uiți adesea

De fapt, este normal să uiți nume sau lucruri pe care tocmai le-ai învățat. Acest lucru se întâmplă deoarece informațiile pe care tocmai le-ați învățat nu au ajuns în memoria dvs. pe termen lung sau pur și simplu nu sunteți concentrat să vă amintiți ceea ce tocmai ați învățat.

În plus, chiar dacă capacitatea de stocare a creierului tău este mare, are nevoie de spațiu nou pentru a stoca lucruri importante. Drept urmare, creierul va „șterge” informațiile care sunt considerate mai puțin importante, mai puțin specifice și rar amintite. Aceste informații au fost în cele din urmă înlocuite cu altele noi.

Deși pare normal, o persoană poate uita adesea sau ușor din cauza anumitor factori. Iată câțiva factori care vă pot face să uitați adesea un anumit fapt sau lucru:

  • Lipsa de somn

Lipsa somnului este unul dintre principalele motive pentru care uiți cu ușurință să-ți amintești lucruri. Acest lucru se datorează faptului că somnul prea puțin sau somnul de proastă calitate poate provoca modificări ale dispoziției, modificări ale dispoziției și anxietate. În ceea ce privește acest lucru, poate reduce concentrarea și concentrarea, ceea ce, la rândul său, poate afecta capacitatea de memorie a unei persoane.

  • Dieta proasta

Fără să știi, o dietă proastă îți poate afecta creierul în amintirea lucrurilor. Raportând de pe pagina Harvard Health Publishing, cineva care mănâncă multe alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans tinde să aibă o memorie mai proastă decât cei care mănâncă mai puține din aceste alimente.

În plus, lipsa aportului de vitamina B-12, cum ar fi din produsele lactate și peștele, poate fi, de asemenea, motivul pentru care uitați adesea. Motivul este că vitamina B-12 poate ajuta la menținerea unui sistem nervos sănătos, în special a sănătății creierului.

  • Consumul excesiv de alcool

De asemenea, poți deveni uituc dacă bei alcool prea des sau consumi alcool în exces. Motivul, consumul prea mult de alcool poate interfera cu memoria pe termen scurt, chiar și după ce efectele alcoolului scad. Această băutură poate afecta, de asemenea, abilitățile mentale ale unei persoane.

  • Stres, anxietate și depresie

Stresul, anxietatea și depresia pot interfera cu abilitățile de concentrare și de memorie, astfel încât să devii uituc. Când ești deprimat și stresat, mintea ta va fi suprastimulată sau distrasă, reducând astfel capacitatea creierului tău de a-ți aminti. De fapt, stresul poate provoca traume emoționale care pot duce la pierderea memoriei.

  • Anumite medicamente

Se știe că unele sedative, antidepresive și medicamente pentru tensiunea arterială afectează memoria și pot provoca efecte secundare, cum ar fi sedarea sau confuzia. Această condiție vă poate îngreuna să acordați atenție lucrurilor noi, așa că poate fi cauza uitării frecvente.

  • Îmbătrânirea sau creșterea în vârstă

Îmbătrânirea sau creșterea vârstei este adesea asociată cu cauza uitării cuiva. Motivul este că, odată cu vârsta, capacitatea de a-și aminti pe cineva va scădea. Prin urmare, persoanelor în vârstă, în general, le ia mai mult timp să învețe și să își amintească informațiile.

În plus, pe măsură ce îmbătrânești, experimentezi și modificări fiziologice care pot cauza tulburări ale funcției creierului. Prin urmare, la bătrânețe, este necesar să se cunoască diferența dintre uitarea din cauza îmbătrânirii normale sau poate ca un indiciu al anumitor probleme sau boli.

  • Deficit cognitiv minor

În plus față de cauzele de mai sus, adesea uitarea poate apărea și din cauza unei deficiențe cognitive ușoare (cognitive ușoare deficienta /MCI), inclusiv la o vârstă fragedă. Deficiența cognitivă ușoară este o scădere a funcției cognitive (gândirea și amintirea) întâlnită la o persoană, a cărei stare este mai gravă pentru persoanele de vârsta sa.

Acest declin al funcției cognitive nu afectează cu adevărat activitățile sau viața de zi cu zi a pacientului. Cu toate acestea, persoanele cu MCI au un risc mai mare de a dezvolta demență, inclusiv boala Alzheimer, care determină o persoană să experimenteze pierderea memoriei.

Se crede că deficiența cognitivă ușoară apare din cauza aceleiași leziuni cerebrale ca și persoanele cu demență și Alzheimer. Unii dintre factorii de risc care pot provoca această afecțiune includ depresia, lipsa exercițiilor fizice, obezitatea, nivelurile ridicate de colesterol, hipertensiunea arterială, fumatul, diabetul, nivelul scăzut de educație, până la lipsa activităților de stimulare mentală și socială.

Cum să faci față uitării frecvente?

Există diverse motive pentru care oamenii uită adesea, inclusiv la o vârstă fragedă. Identificând aceste cauze, poți depăși condiția de uitare care ți se întâmplă adesea.

Dacă simțiți uitarea din cauza lipsei de somn, un somn suficient și de calitate vă poate îmbunătăți încet problemele de memorie. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de alcool, să creșteți aportul de vitamina B-12 și acizi grași omega-3 și să limitați alimentele care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans, care pot îmbunătăți capacitatea creierului de a-ți aminti.

Între timp, dacă simțiți uitarea din cauza luării anumitor medicamente, puteți consulta un medic pentru a o depăși. Medicul dumneavoastră poate modifica sau ajusta doza de medicament pe care îl luați pentru a vă reduce problemele de memorie.

Între timp, uitarea frecventă cauzată de o deficiență cognitivă ușoară poate fi depășită prin administrarea de medicamente pentru prevenirea demenței și a bolii Alzheimer. Unele medicamente sau alte metode pot fi, de asemenea, administrate în funcție de starea dumneavoastră, cum ar fi administrarea de medicamente pentru tensiune arterială dacă aveți factori de risc pentru hipertensiune arterială sau medicamente sau terapie pentru a trata depresia pentru cei care au probleme cu depresia.

Având în vedere varietatea cauzelor și modalităților de a depăși uitarea, ești sfătuit să mergi la medic, mai ales dacă aceasta continuă să se întâmple și se repetă. Medicul va diagnostica cauza uitării frecvente și va oferi un tratament adecvat.

Sfaturi pentru a face față și a preveni uitarea

Pe lângă modalitățile de mai sus, puteți depăși uitarea prin diferite moduri care vă pot îmbunătăți capacitatea creierului de a-și aminti. De asemenea, puteți aplica aceste metode pentru a preveni uitarea frecventă în viitor. Iată modalitățile:

  • Îți menține creierul activ, cum ar fi învățarea unei noi abilități sau realizarea unor activități provocatoare și care implică mintea și corpul, cum ar fi să înveți să cânți la chitară, să înveți să dansezi și așa mai departe.
  • Petrece timp cu prietenii și familia pentru a controla stresul.
  • Utilizați un calendar, un caiet sau un alt instrument care vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile pe care urmează să le faceți.
  • Pune unelte mici și importante, cum ar fi cheile, portofelul, ochelarii sau alte lucruri pe care le găsești greu în fiecare zi, în același loc.
  • Făcând exerciții fizice regulate, cum ar fi aerobic (jogging, ciclism, înot etc.) timp de 150 de minute pe săptămână, poate crește nivelul de oxigen din creier și poate reduce riscul de probleme de sănătate, inclusiv uitarea și pierderea memoriei.
  • Mențineți o dietă bună, în special creșterea aportului de vitamina B-12 și acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, legumele, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe, și limitarea alimentelor care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans .
  • Renunțarea la fumat, nu consumul de droguri ilegale și limitarea consumului de alcool (maximum două băuturi pentru bărbați și o băutură pentru femei pe zi).
  • Asigurați odihnă și somn adecvat, cel puțin 7-9 ore pe noapte pe zi (pentru adulți).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found