Este important să vă încălziți înainte de a face mișcare și nu uitați. Nu doar adulții trebuie să se încălzească, copiii mici au nevoie și de a-și întinde mușchii corpului înainte de a „sari” la activitate fizică – fie pentru sport sau doar pentru a se juca cu prietenii. Care este importanța încălzirii pentru copii și ce mișcări puteți modela pentru copii?
De asemenea, copiii ar trebui să se încălzească înainte de activitatea fizică
Există mai multe motive pentru care copiii mici sunt încurajați cu tărie să-și întindă mușchii înainte de a începe să se miște activ alergând încoace și încolo, inclusiv:
- Împiedică copiii să se rănească în timpul sporturilor, cum ar fi entorse, crampe sau încordări musculare.
- Ajută la procesul de recuperare al organismului după exerciții fizice.
- Menține corpul copiilor flexibil și suplu pe măsură ce încep să crească.
- Lărgiți gama de mișcare a corpului.
- Crește rezistența articulațiilor și a oaselor.
- Ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi.
În general, copiilor mici li se recomandă întinderea mușchilor cu o durată per mișcare cuprinsă între 10 și 30 de secunde.
Care sunt câteva întinderi de încălzire pentru un copil?
În mod ideal, încălzirile pentru copii includ mișcări care întind mușchii până la limita maximă a gamei lor. Tracțiunea musculară poate antrena mușchii corpului să fie mai flexibili chiar și atunci când sunt în repaus.
Întinderea se poate face static sau dinamic. Întinderea statică se concentrează mai mult pe menținerea mușchiului până când acesta se contractă aproape de limita intervalului său, în timp ce întinderea dinamică se face cu mișcări repetitive fără a-l ține să se contracte. Întinderea statică va fi de obicei mai eficientă pentru a relaxa mușchii, în timp ce întinderea dinamică este făcută pentru a ajuta flexibilitatea musculară în efectuarea mișcărilor.
Iată câteva exerciții de întindere pentru copii pe care le puteți încerca acasă:
1. Poza copilului
Sursa: Kim Fisch Yoga Poza copilului sau ceea ce în sanscrită se numește replică este una dintre mișcările de yoga care se face pentru a respira. Această mișcare este potrivită ca încălzire pentru copii înainte de exercițiu, precum și pentru răcire după efort.
Pentru a efectua acest exercițiu, stați într-o poziție îngenunchiată, unde fesele sunt pe tălpile picioarelor. Îndoiți încet corpul bebelușului dvs. cu mâinile așezate deasupra capului și lăsați-i fruntea să atingă podeaua. Țineți această mișcare timp de 20 până la 30 de secunde.
2. Întinderea umerilor
Ridică brațul stâng al micuțului tău înainte, paralel cu pieptul lui. Îndoaie brațul drept pentru a ține brațul stâng, astfel încât umerii să se ridice. Ține această mișcare timp de 30 de secunde sau până când micuțul tău simte întinderea maximă în mușchii brațului. Apoi repetați pe brațul opus
3. Întindere ischio-jambierului
Sursa: Foarte bine Cere-i micuțului tău să stea pe saltea cu spatele drept și piciorul stâng drept în fața lui și asigură-te că degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Îndoiți piciorul drept și plasați talpa piciorului drept de-a lungul genunchiului sau interiorului coapsei piciorului stâng. Apoi, încearcă să ajungi la degetele piciorului stâng și să-ți tragi respirația. Țineți această mișcare timp de 10 secunde, eliberați și repetați cu celălalt picior.
4. Întindere laterală
Poziționați copilul în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune mâna dreaptă pe șoldul drept și mâna stângă în sus. Aplecându-se încet spre dreapta, ca și cum ar fi încercat să-și atingă umărul drept cu mâna stângă. Țineți întinderea timp de 10 secunde, reveniți la poziția inițială și efectuați aceeași mișcare cu cealaltă parte.
5. Întindere călăreață
Sursa: Pop Sugar Poziționați copilul stând cu ambele picioare larg depărtate. Pune-ți brațele și palmele pe podea. Îndoiți-vă încet înainte până când pieptul lui este aproape de podea. Asigurați-vă că spatele este drept. Expirați și mențineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și inspirați.
Dacă copilul dumneavoastră are o accidentare sau se antrenează pentru un anumit sport, consultați un kinetoterapeut sau un antrenor atletic pentru a determina cea mai sigură și eficientă modalitate de a se întinde.
Întinderea mușchilor este, de asemenea, importantă după exercițiu
Nu numai înainte de exerciții fizice, copilului dumneavoastră i se recomandă și să întindă mușchii după activitatea fizică. În esență, ori de câte ori mușchii micuțului tău se simt încordați sau încordați, i se recomandă să se întindă.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
