Fitness

7 moduri de a-ți regla respirația în timp ce alergi, astfel încât să nu obosești ușor•

Alergarea este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Desi este usor de facut si are multe beneficii, unora nu le place acest sport pentru ca ii face sa ramana fara suflare rapid. Cum se face? Haide, află cauzele și cum să-ți reglezi respirația în timp ce alergi corect, după cum urmează.

Diverse moduri puternice de a-ți rezuma respirația în timp ce alergi

Exercițiile cardio vor stimula inima, plămânii și vasele de sânge să circule oxigenul prin fluxul sanguin către toate celulele și țesuturile corpului. Acesta este motivul pentru care alergarea te va face să respiri mai greu complet obosit .

Unii oameni le poate fi greu să-și tragă respirația în timp ce aleargă. Cauzele dificultății tale de respirație atunci când alergi sunt de fapt diverse, variind de la a face greșeli atunci când alergi sau ai probleme de sănătate, cum ar fi astmul, alergiile și așa mai departe.

Dacă aveți aceeași problemă, există mai multe moduri care vă pot face să vă reglați mai bine ritmul respirației atunci când alergați, ca mai jos.

1. Încălzire adecvată

Încălzește-te cel puțin 20 de minute, de exemplu mersul pe jos sau jogging la viteza ideală. Încălzirea servește la pregătirea corpului pentru exerciții fizice care vă vor crește treptat ritmul cardiac și ritmul respirator.

Transpirația este un semn bun că corpul tău s-a încălzit. Așadar, puteți folosi acest lucru ca un ghid că încălzirea dvs. este adecvată, apoi începeți treptat să vă accelerați ritmul pentru a alerga.

2. Practicați tehnici adecvate de respirație

Respirația greșită poate fi una dintre cauzele dificultății de respirație și dificultăți de respirație atunci când alergați. Dacă respirația este prea superficială în timpul alergării, nu va fi eficientă pentru schimbul de aer. Respirația abdominală este de obicei folosită ca o tehnică eficientă de respirație în timpul alergării, caracterizată prin mișcarea stomacului în sus și în jos.

Încercați să respirați adânc într-o poziție nemișcată. Poți începe prin a te calma, a respira adânc, apoi a coborî încet umerii în timp ce expiri. Pe măsură ce expirați profund și forțați aerul să iasă din plămâni, urmați pasul următor cu o respirație profundă.

Puteți atinge abdomenul pentru a simți mișcarea stomacului. Dacă stomacul tău se mișcă în sus și în jos, atunci ai făcut calea corectă de a respira atunci când alergi.

3. Încearcă să alergi în interior

Alergarea în aer liber sau în interior are beneficii mari pentru sănătate. Poți încerca să alergi în interior pe o bandă de alergare acasă sau la sală, dacă ți-e teamă că vei avea probleme să obții ajutor dacă rămâi fără respirație în timpul exercițiilor fizice.

Între timp, dacă aveți plângeri de dificultăți de respirație din cauza alergiilor, atunci alergarea într-un mediu cu un climat controlat poate reduce simptomele alergiei. Evitați să alergați la temperaturi scăzute, umiditate și alte cauze.

4. Combină mersul cu alergatul

Efortul excesiv poate fi, de asemenea, cauza dificultății de a-ți trage respirația în timp ce alergi. Faceți o scurtă plimbare în timp ce alergați pentru a vă restabili rezistența și a vă permite să respirați mai bine.

Faceți un program de intervale pentru mers înainte de a vă pierde respirația, de exemplu, setând intervalul pentru alergare timp de 5 minute și mers pe jos timp de 1 minut, apoi repetați această secvență atâta timp cât vă puteți ajusta. Vedeți dacă vă poate ajuta să reduceți sau să întârzieți dificultățile respiratorii.

5. Verificați postura și mișcarea corpului

Poziția ideală vă poate ajuta să respirați mai eficient, prevenind excesul de presiune asupra diafragmei. Alergarea cu pași lungi vă poate permite să mergeți mai departe cu un efort minim, reducând în același timp solicitările asociate cu sistemul cardiovascular.

După ce ai practicat postura ideală și mișcările corpului în timpul alergării, este posibil să nu observi ritmul respirației tale în urma mișcării pașilor tăi în timp ce mergi. Când pășiți, cu siguranță respiri, acest lucru este destul de eficient pentru a-ți controla respirația, astfel încât să reduci șansele de a rămâne fără respirație.

6. Respirați pe gură

O modalitate alternativă de a respira corect atunci când alergați este să inspirați pe gură. Deși mulți recomandă respirația pe nas pentru a controla fluxul de aer, atunci când alergați corpul dumneavoastră va solicita un aport de oxigen mai mare decât volumul de oxigen furnizat prin nas.

Drept urmare, tehnica respirației pe gură este cea mai bună soluție pentru a preveni pierderea respirației în timpul alergării. Ca și în explicația anterioară, respirați adânc și nu vă grăbiți, respirați lung și constant.

7. Alergați cu viteza potrivită

Dacă faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate, nu fii prea dornic să alergi cât de repede poți. Încercați să alergați sau să mergeți într-un ritm care vă va face mai ușor să respirați.

Puteți folosi testul de vorbire pentru a afla dacă viteza de rulare este adecvată sau nu. Ar trebui să fii capabil să vorbești în propoziții complete, fără să gâfâi după aer. Dacă nu poți face asta, atunci ar trebui să încetinești sau să faci pauze mergând sau făcând o pauză.

Alte lucruri la care trebuie să fii atent dacă rămâi fără suflare

Respirația întreruptă în timpul alergării poate declanșa o afecțiune numită hipoxie sau hipoxie , care este o tulburare care apare atunci când țesuturile corpului au niveluri de oxigen care sunt sub limitele normale. Cauza acestei afecțiuni este nivelul de oxigen din sânge care este mai mic decât ar trebui să fie sau cunoscut în termeni medicali ca hipoxemie.

Potrivit Clinicii Cleveland, o persoană cu hipoxemie va prezenta mai multe simptome, inclusiv:

  • durere de cap,
  • greu de respirat,
  • bătăi rapide ale inimii,
  • tuse,
  • confuzie și
  • decolorare albăstruie a pielii, unghiilor și buzelor.

Durerile de cap, amețelile și greața sunt simptome comune ale hipoxiei, care vor dispărea în câteva minute de la revenirea la normal a respirației. Dacă simptomele continuă să apară sau sunt mai severe, chiar dacă respirația și-a revenit, consultați imediat un medic pentru un tratament suplimentar.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found