În ultimii câțiva ani, yoga a devenit din ce în ce mai populară în rândul oamenilor indonezieni. Nu doar ca sport, yoga pare să fi devenit un stil de viață pentru unii oameni. În prezent, încep să apară diferite tipuri de yoga, dintre care unul este Bikram yoga care face parte din yoga fierbinte. Acest tip de yoga implică căldură în interior în timpul exercițiului.
Mișcările de yoga Bikram nu implică doar relaxare și meditație pentru a menține starea de fitness și a preveni stresul, dar te pot ajuta să arzi mai multe calorii corporale. Deci, beneficiile Bikram yoga sunt cu adevărat eficiente?
Ce este Bikram yoga?
Bikram yoga face parte din yoga fierbinte se efectuează într-o cameră fierbinte, în jur de 36-40°C. Acest tip de yoga a fost popularizat pentru prima dată de Bikram Choudhury, un profesor indian de yoga în anii 1970.
Mișcările pe care le faci în Bikram yoga sunt în general aceleași cu yoga obișnuită. Cu toate acestea, în mod specific Bikram yoga demonstrează 26 de posturi de yoga și 2 exerciții de respirație efectuate într-o cameră fierbinte timp de 90 de minute.
În ceea ce privește posturile de yoga Bikram pe care le poți practica, unele dintre ele sunt următoarele.
- Respirația pranayama. Respirație profundă într-o poziție în picioare, care are ca scop furnizarea de oxigen corpului, creșterea circulației și concentrarea înainte de exercițiu.
- Poza de jumătate de lună (Ardha chandrasana). Mișcări de întindere a mușchilor pentru a întări mușchii abdominali și ai coloanei vertebrale, precum și pentru a stimula organele din sistemul digestiv.
- Poza triunghiului (Trikonasana). Mișcarea se concentrează pe mușchii nucleului, șoldului și picioarelor, menite să revitalizeze, să întărească și să întindă corpul.
- Poza cadavrului (Savasana). Poziția corpului în decubit dorsal pe podea ca o tranziție între pozițiile în picioare și șezând. Această postură de yoga are ca scop relaxarea corpului, apoi creșterea gradului de conștientizare.
- Poza Cobra (Bhujangasana). Mișcări de întindere în poziția predispusă pentru a întinde și întări mușchii de bază și pentru a preveni durerile de spate.
- Poza de răsucire a coloanei vertebrale (Ardha matsyendrasana). Mișcare circulară a corpului spre ambele părți ale coloanei vertebrale pentru a restabili circulația în zona înconjurătoare.
- Respirația Kapalabhati. Respirație profundă în poziție în genunchi pentru a restabili o stare stabilă a corpului după practicarea yoga.
Pe lângă aceste mișcări, un alt lucru unic despre yoga Bikram este că instructorul de yoga nu va demonstra aceste posturi. Instructorul va vorbi despre ghidul de mișcare, astfel încât participanții să se oprească să se gândească pentru un moment.
Scopul principal al yoga este ca exercițiu sănătate mintală sau gândește-te doar pentru momentul prezent cu ceea ce faci, fără să te gândești la trecut și viitor. exercițiu sănătate mintală poate ajuta la reducerea anxietății, astfel încât stresul va fi redus.
Beneficiile Bikram yoga pentru sănătatea corpului
Un studiu al Consiliului American pentru Exerciții consideră că Bikram yoga este un exercițiu destul de provocator. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac mediu atunci când faceți acest yoga crește cu aproximativ 72-80%. În acest studiu, participanții au crezut că yoga Bikram a fost considerată un exercițiu obositor, deoarece căldura i-ar putea face să transpire mai mult.
Chiar și așa, beneficiile yoga pe care trebuie să le subliniați sunt că acest exercițiu vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile. Un exemplu este că te vei concentra mai mult pe gustul alimentelor și pe procesul de mestecat în timp ce mănânci.
Acest tipar de gândire vă ajută să vă simțiți plin, ceea ce duce la o viață sănătoasă și la echilibrul greutății. De fapt, un studiu spune că un practicant de yoga de obicei câștigă mai puțin în greutate în ultimii zece ani decât alți oameni care nu fac yoga.
În rest, nu este nimic rău în a face din Bikram yoga rutina ta de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că pozițiile pe care le faci în câteva minute pot aduce modificări ale tensiunii arteriale, ale nivelului de energie și ale nivelului de stres, în special la persoanele cu sindrom metabolic.
Această reducere a nivelului de stres poate face o persoană mai activă în timpul zilei și poate reduce cortizolul sau hormonul de stres care poate declanșa creșterea în greutate. Asadar, este foarte clar ca practicarea yoga te ajuta sa iti schimbi atitudinea zilnica fata de una mai sanatoasa.
Sfaturi pentru a începe în siguranță Bikram yoga pentru începători
Orice activitate fizică vă poate îmbunătăți starea corpului și a minții, inclusiv prin practicarea yoga Bikram. Înainte de a-l încerca, există mai multe lucruri la care trebuie să fii atent, cum ar fi următoarele.
1. Stăpânește căldura
Dacă nu ești obișnuit cu căldura din cameră, învață să te concentrezi asupra respirației. Kristin Bergman, antrenor de la Bikram Yoga Richmond London, citat de Shape, a spus că te poți controla de la căldură în mai puțin de un minut închizând gura și începând să respiri pe nas.
2. Furnizați apă potabilă
Este posibil să nu aveți nevoie să beți în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, trebuie să bei suficient pe parcursul zilei aproximativ doi litri sau până la 8 până la 9 pahare. Nu bea prea mult înainte de antrenament, deoarece acest lucru va provoca greață și stomac deranjat.
Când te simți deshidratat, încearcă să nu faci mișcarea prea greu. Chiar și așa, asigură-te că nu ești prea deshidratat. Nivelurile scăzute de potasiu, sodiu și electroliți din organism pot cauza probleme de sănătate.
3. Stabiliți o strategie de aport alimentar
Nu te antrena când ești prea plin sau ți-e foame, deoarece vei face mișcări care îți fac mușchii să se contracte într-o cameră fierbinte și necesită concentrare. Încercați să mâncați banane cu zece minute înainte de începerea cursului.
Chiar și așa, fiecare are un mod diferit de a gestiona strategiile de aport alimentar. Asigurați-vă că aflați singuri și ar trebui să consultați un medic sau un nutriționist pentru ca aportul alimentar să nu interfereze cu exercițiul.
4. Nu veni târziu
Dacă ești nou la un curs de yoga, cel mai bine este să ajungi cu treizeci de minute mai devreme. Sosirea devreme vă poate oferi ocazia de a discuta cu instructorul despre starea dumneavoastră de sănătate și răni. Drept urmare, instructorul vă va ajuta să depășiți orice îngrijorare cu privire la complexitățile dificile ale mișcărilor de yoga Bikram.
5. Alege haine care absorb transpirația
Asigurați-vă că purtați haine confortabile de antrenament, cum ar fi haine din bumbac. Pentru că hainele incomode vă pot afecta concentrarea. Lucrul de reținut este că veți face exerciții într-o cameră fierbinte timp de 90 de minute, așa că transpirația excesivă vă poate distruge concentrarea în timpul orelor.
6. Exersează cât poți treptat
Scopul tău principal atunci când practici yoga este să obții mindfulness. Ei bine, dacă nu poți face anumite mișcări, încearcă din nou la următoarea întâlnire. Nu fi prea dur cu propriul tău corp. De asemenea, trebuie să cunoști limitele durerii pe care corpul tău le poate accepta, pentru că yoga nu ar trebui să te îmbolnăvească.
Este adevărat că Bikram yoga este mai eficient în arderea caloriilor?
Cercetare în Journal of Strength and Conditioning Research a spus că participanții care au făcut yoga Bikram au experimentat unele schimbări, inclusiv creșterea forței și un control mai bun al mușchilor.
Cu toate acestea, datele obținute prin acest studiu pentru cazurile de slăbire nu au fost mari. De fapt, după ce participanții au participat la 24 de întâlniri care au durat opt săptămâni.
Mai mult, acest studiu a verificat și caloriile arse în timpul cursurilor de yoga Bikram ale participanților. Rezultatul, se dovedește că numărul de calorii arse în timpul yoga timp de 90 de minute este aproape același atunci când faceți mers rapid în același timp, aproximativ 410 calorii pentru bărbați și 330 calorii pentru femei.
Această ardere de calorii este cu siguranță mai mică decât exercițiile cardio, cum ar fi atunci când alergi timp de 60 de minute cu o viteză de 5 metri pe oră, ceea ce ard aproape 600 de calorii.
Bikram yoga poate fi încă o alegere de exerciții care are mari beneficii pentru organism. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, este o idee bună să combini yoga cu exercițiile cardio, să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată și să trăiești un stil de viață sănătos.
