Fitness

5 moduri de a-ți flexa corpul pentru a trata articulațiile și mușchii rigidi •

Dacă îți găsești corpul rigid și deloc flexibil, nu ești singurul. Mulți oameni simt că corpul lor este inflexibil dacă au probleme, cum ar fi coapsele, umerii sau mușchii strânși, corpul rigid și imobil și mișcarea fizică limitată. Apoi, cum să-ți flexezi corpul și să eviți revenirea mușchilor rigidi? Consultați următoarele recenzii.

Cum să-ți faci corpul mai flexibil?

Stilul de viață al urbanilor pare să devină din ce în ce mai aglomerat. După ce a făcut responsabilitățile casei, apoi la muncă și înapoi, și așa mai departe. Această condiție vă poate face să nu aveți timp să faceți exerciții fizice regulate.

S-ar putea să vă fie greu să dedicați până la 45 de minute pentru o sesiune completă de antrenament, plus cele 20 de minute pentru întinderile de care avem nevoie pentru a ne încălzi și a ne răcori.

În loc să pierdeți timpul cu rutine ineficiente de întindere, puteți face următorii pași pentru a vă flexibiliza din nou corpul.

1. Aflați nevoile dvs. de flexibilitate

În primul rând, trebuie să știi de ce corpul tău are nevoie să se întindă și să crească flexibilitatea. Întinderea regulată are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea riscului de rănire și durere după exercițiu, îmbunătățirea performanței corpului, îmbunătățirea posturii și a amplitudinii de mișcare.

Dacă corpul tău ajunge cu greu la o poziție pe care o dorești activ, înseamnă că trebuie să găsești o modalitate de a realiza acea mișcare, una dintre acestea fiind antrenamentul pentru flexibilitate. Pur și simplu, aveți nevoie de acest exercițiu dacă vă confruntați cu condiții precum cea de mai jos.

  • Dacă postura în timp ce mâna rău, pentru că brațele tale nu se ridică complet deasupra capului tău.
  • Dacă vrei să te joci cu copilul tău, dar îți este greu să stai pe podea cu picioarele drepte, deoarece mușchii picioarelor sunt prea încordați.

În plus, trebuie să găsești motivația potrivită înainte de a face exercițiile. Găsiți un motiv personal, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede și să mergeți mai departe decât să abordați problema de care vă plângeți.

2. Stabiliți care mușchi nu sunt flexibili

Odată ce ai în minte obiectivele și motivațiile, următoarea modalitate de a te întinde este să afli ce anume te împiedică să faci anumite mișcări.

Trebuie să știi care mușchi ai corpului nu sunt flexibili, de exemplu atunci când îți este greu să te apleci înainte pentru a-ți atinge degetele de la picioare. Desigur, această afecțiune te va face să crezi că mușchii ischio-jambierii (spatele coapsei) sunt prea strânși.

De fapt, există câteva alte părți ale mușchilor care pot deveni o barieră, cum ar fi mușchii spatelui inferior, flexorii șoldului, fesele (mușchii feselor) și altele. Pentru a ajuta la determinarea țintei musculare potrivite, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul.

3. Fă-o încet

Academia Americană de Chirurgii Ortopedici recomandă să faceți exerciții de întindere, cum ar fi fantezi , intindere asezat , și genunchi la piept . Asigurați-vă că v-ați încălzit mai întâi, de exemplu mergând pe loc câteva minute. Țineți întinderea timp de 10-30 de secunde și repetați fiecare mișcare de 3-5 ori.

După ce faci exercițiile, corpul tău nu se va flexibiliza brusc. Majoritatea oamenilor ar trebui să facă exercițiul încet și treptat. Nu poți crește toleranța la întinderea mușchilor corpului tău forțându-ți corpul să sufere. Probabil că această metodă nu va face decât să vă împiedice progresul.

Incapacitatea de a se deplasa într-un anumit interval din cauza tensiunii poate fi legată de mai mulți factori, ca mai jos.

  • Leziuni ale țesuturilor moi (atașamente structurale reale care împiedică mișcarea)
  • Hipomobilitatea articulară (limitarea articulației în sine din cauza leziunii sau a factorilor congenitali)
  • Tonus muscular în repaus mai mare (rezistența mușchilor la întindere în repaus)

Primii doi factori sunt tratați cel mai bine după consultarea directă cu un medic sau un profesionist. Cu toate acestea, ultimul factor este motivul pentru care majoritatea oamenilor trebuie să-și ia regimul de întindere mai încet.

4. Exersează în mod constant

Acum, ți-ai găsit obiectivele personale, ți-ai identificat limitele și faci exercițiul încet. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să respectați un plan de exerciții în mod constant și să îl faceți cât mai des posibil.

Prima dată când exersezi, s-ar putea să poți petrece doar puțin timp. Cu toate acestea, practica consecventă va oferi corpului dumneavoastră șansa de a se adapta în timpul întinderii. De-a lungul timpului incearca sa exersezi stretching-ul de cel putin 4 ori pe saptamana timp de 10-20 de minute in fiecare sedinta.

5. Menține flexibilitatea corpului în continuare

Corpul tău refuză de fapt să se schimbe într-o perioadă scurtă de timp. Ei bine, o modalitate excelentă de a preveni acest lucru este să vă obișnuiți corpul cu această nouă flexibilitate.

Explorați în mod activ variațiile de noi întinderi pentru a permite corpului dumneavoastră să interpreteze acest lucru ca fiind noul normal. Te poți obișnui să te întinzi pe saltea după trezire. Pe lângă flexibilitate, aceasta poate arde și calorii pentru a crește greutatea corporală dispozitie înainte de activitate.

În plus, vă puteți dedica și timp pentru a face exerciții care oferă beneficiile întinderii, cum ar fi yoga sau Pilates. Acest exercițiu care vă liniștește mintea vă poate ajuta să vă întăriți și să vă mențineți rezultatele mișcărilor.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found