Nutriție

11 tipuri de alimente de slabit |

Anumite tipuri de alimente vă pot ajuta de fapt să pierdeți în greutate. Motivul este că aceste alimente pot ajuta organismul să se simtă plin mai mult timp. Consultați mai jos lista alimentelor de slăbit care merită încercate.

Lista alimentelor de slabit

Cunoașteți dieta cu alimente crude și beneficiile acesteia pentru sănătate

Nu numai că faci sport în mod regulat, ci și pierderea în greutate trebuie echilibrată cu o dietă sănătoasă. Una dintre cheile unei diete sănătoase este alegerea alimentelor care vă pot sprijini programul de slăbire.

Mai jos sunt câteva tipuri de alimente despre care se suspectează că ajută la reducerea grăsimii corporale și a numărului de cântare.

1. Ouă

Unul dintre cele mai cunoscute alimente de slabit sunt ouale. Cum nu, ouăle conțin proteine ​​bogate, grăsimi sănătoase și te fac să te simți sătul mai mult timp cu un număr relativ scăzut de calorii.

Interesant este că ouăle sunt bogate în nutrienți, așa că nu trebuie să vă fie frică de deficiențe nutriționale atunci când țineți o dietă. Chiar și așa, încercați să nu mâncați prea multe ouă pentru a evita creșterile de colesterol.

Încercați să consultați un nutriționist sau un dietetician înainte de a încerca dieta cu ouă pentru pierderea în greutate.

2. Legume verzi

Creșterea consumului de legume este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate și una dintre ele este legumele verzi.

Legumele verzi precum kale, spanacul și broccoli au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Cu toate acestea, conținutul de fibre din această legumă este foarte mare, așa că vă menține sătul mai mult timp.

De aceea, îți poți umple farfuria cu o varietate de legume verzi, fără teamă să te îngrași. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în calciu mineral, care s-a dovedit că ajută organismul să ardă grăsimile.

3. Carne cu conținut scăzut de grăsimi

În loc să mănânci alimente bogate în grăsimi, le poți înlocui cu un aport de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui și peștele.

Datorită conținutului său ridicat de proteine, acest aliment de slăbire vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine ​​în timp ce aveți o dietă sănătoasă. Acest lucru este dovedit prin cercetări publicate în jurnal Obezitatea (Silver Spring, Md.) .

Studiul a arătat că creșterea aportului de proteine ​​la 25% din caloriile zilnice ar putea reduce pofta de mâncare cu 60%. Această dorință redusă contribuie foarte mult la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, mâncați întotdeauna carne cu moderație. Consumul excesiv de carne, în special carne roșie, cu siguranță nu este bun pentru sănătatea ta și poate crește riscul apariției diverselor boli.

4. Somon

Beneficiile peștelui sunt obținute din aportul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi din acesta. Un tip de pește pe care îl puteți folosi ca aliment pentru slăbire este somonul.

La fel ca și alte alimente bogate în proteine, somonul ajută la reglarea hormonilor care pot controla apetitul. Acest beneficiu al somonului vă ajută să vă simțiți plin.

De fapt, studiile publicate în Plus unu Dezvăluit, conținutul de grăsimi omega-3 din somon ajută la reducerea grăsimii de pe burtă. Aceste constatări au fost raportate la participanții care erau supraponderali.

Nu este surprinzător că acest pește cu conținut scăzut de calorii este atât de popular printre cei care țin dietă.

5. Avocado

Spre deosebire de alte fructe, avocado conțin grăsimi sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați. Motivul este că acest fruct verde conține acid oleic mononesaturat, care este tipul de grăsime care se găsește în uleiul de măsline.

În plus, conținutul de apă și fibre din avocado te poate face să te simți plin mai mult timp. Acest lucru a fost dovedit prin cercetări în Jurnalul de nutriție .

Studiul raportează că adăugarea unei jumătate de avocado la prânz poate crește sațietatea cu 26 la sută. Acest fruct reduce, de asemenea, dorința de a mânca cu 40 la sută timp de 3 ore.

6. Iaurt

Se știe că conținutul ridicat de probiotice din iaurt îmbunătățește activitatea intestinelor. Un intestin sănătos ajută la protejarea organismului de inflamație și rezistență la leptine, o afecțiune care declanșează principalul hormon care provoacă obezitatea.

Prin urmare, iaurtul este adesea inclus în meniul dietei pentru a pierde în greutate. Pe lângă probiotice, iaurtul are și un conținut ridicat de proteine, în special în iaurt grecesc iar conținutul de acid din acesta te menține sătul mai mult timp.

Încercați să alegeți iaurtul bogat în grăsimi pentru a reduce riscul de obezitate și diabet de tip 2. Între timp, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține de obicei mult zahăr, așa că ar trebui să evitați acest tip de iaurt atunci când țineți dietă.

7. Cartof fiert

Cunoscuți ca înlocuitor al orezului, cartofii pot fi, de asemenea, un aliment de slăbit. Cartofii sunt o sursă de carbohidrați care pot fi folosiți atunci când țineți dietă.

De fapt, cartofii pentru dietă au fost, de asemenea, încoronați numărul unu în indicele de sațietate . Indicele de sațietate care este un indice care este un indicator al cât de mult te satură mâncarea.

În loc să mâncați cartofi prăjiți, încercați să fierbeți cartofii și să așteptați să se răcească. Motivul este că se spune că cartofii fierți la rece au amidon mai rezistent care te poate ajuta să slăbești.

8. Cereale integrale

Unele tipuri de cereale sunt considerate ca nu sunt bune pentru persoanele care urmează un program de slăbire. Din fericire, există o serie de tipuri de cereale integrale care pot fi folosite ca alimente de slăbit.

Aceste cereale sunt bogate în fibre și conțin suficiente proteine ​​pentru a desfășura activitățile zilnice. Un tip de cereale integrale pe care le puteți folosi este ovăzul.

Ovăzul este cereale bogate în beta-glucan, o fibră solubilă despre care s-a demonstrat că crește senzația de sațietate. Pe lângă faptul că se simte plin, acest tip de fibre solubile joacă un rol important în procesele metabolice.

Nu numai ovăz, puteți folosi și alte cereale integrale, în special orez brun și quinoa pentru pierderea în greutate.

9. Fructe

Nu este un secret pentru nimeni că fructele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv te ajută să slăbești. Unele fructe de slabit pe care le puteti incerca sunt merele si perele.

Consumul de mere sau pere între mese sau chiar înainte de mese poate suprima foamea. Acest lucru se datorează faptului că merele conțin pectină, o fibră solubilă în apă care menține corpul plin mai mult timp.

Între timp, perele au suficiente fibre pentru a îmbunătăți digestia și pentru a trimite un semnal creierului că ai mâncat ceva.

Chiar și așa, persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau care au alergii la anumite fructe ar putea avea nevoie să evite fructele.

10. Nuci

Pentru cei dintre voi cărora le place să guste în mijlocul unui program de dietă, nucile ar putea fi soluția potrivită. Mulți oameni cred că conținutul de grăsime din nuci poate fi de îngrășare, dar de fapt nu este cazul.

Un tip de nucă pe care îl puteți face ca aliment pentru slăbire este migdalele. Migdalele sunt un tip de nuci care conțin grăsimi mononesaturate care te pot face să te simți plin.

Vestea bună, migdalele oferă și antioxidanți, vitamina E, mangan și proteine ​​de care organismul are nevoie. Pentru rezultate maxime, consumă migdale înainte de a face mișcare, astfel încât organismul să poată arde mai mulți carbohidrați în timpul efortului.

11. Semințe de chia

Fanii fulgii de ovăz peste noapte pot fi familiarizați cu semințele de chia (semințe chia). Superalimentele pentru prevenirea diferitelor boli sunt adesea incluse în dietele de slăbit. Cum ar putea fi asta?

Semințele de chia sunt bogate în proteine ​​​​cu calorii scăzute. Proteina este un nutrient important care trebuie consumat atunci când slăbești. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în proteine ​​ajută la reducerea apetitului și a poftelor.

În plus, conținutul de fibre din semințele de chia ajută, de asemenea, organismul să se simtă plin mai mult timp. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a explora beneficiile semințelor de chia la scara ta.

Alegerea diferitelor alimente de slăbit de mai sus este într-adevăr bună pentru sănătate. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înainte de a include aceste alimente în programul dumneavoastră de dietă, da.