Durerile de cap pot lovi oricând și oriunde. Ei bine, pe lângă odihnă și medicamente pentru dureri de cap, puteți mânca și fructe pentru a ajuta să scăpați și mai repede de această afecțiune. Există cel puțin șase opțiuni de fructe pe care le puteți gusta ca ameliorare a durerilor de cap acasă. Curios despre ceva? Consultați următoarele recomandări.
Cele mai bune recomandări de fructe pentru a scăpa de durerile de cap
Factorul de alegere a alimentelor zilnice nesănătoase este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Citat de la Clinica Cleveland, compoziția și conținutul chimic al alimentelor pot fi unul dintre declanșatorii durerilor de cap.
Pentru a scăpa de durerile de cap, există câteva recomandări de fructe pe care le puteți încerca. Iată opțiunile:
1. Pepene verde
Pepenele verde este un fruct care ameliorează durerile de cap din cauza deshidratării. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție, deshidratarea poate provoca dureri de cap sau migrene. Se știe că pepenele verde conține 92% apă, care poate restabili nivelul lichidelor din organism.
În plus, pepenele verde are și un alt conținut care este util pentru cei care suferă de dureri de cap, cum ar fi fibre, vitamina C, vitamina A și magneziu. La pacienții cu dureri de cap, este necesar conținutul de magneziu. Motivul este că această deficiență de minerale este adesea asociată cu dureri de cap și se spune că este unul dintre factorii declanșatori.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că trebuie să consumați acest fruct care ameliorează durerile de cap într-o stare perfect copt. Nu mâncați pepeni care sunt prea copți sau aproape putreziti. Pentru că în procesul de degradare, acest fruct produce o substanță reziduală numită tiramină. Tiramina are potențialul de a declanșa migrene la persoanele sensibile.
2. Banană
De asemenea, puteți folosi bananele ca fruct pentru a calma durerile de cap, inclusiv durerile de cap în ciorchine. Motivul, bananele conțin potasiu ridicat. Potasiul poate ajuta la restabilirea fluidelor și electroliților din organism care se pierd în timpul durerilor de cap din cauza deshidratării.
Nu numai că, bananele sunt, de asemenea, cunoscute că conțin magneziu, astfel încât poate crește nivelul redus de magneziu la cei care suferă de dureri de cap. Se știe că o banană de mărime medie conține 32 mg de magneziu. Pe lângă banane, un conținut ridicat de magneziu este și în migdale, spanac sau alte alimente pentru ameliorarea durerilor de cap.
3. Avocado
Pe lângă banane, fructele cu un nivel ridicat de magneziu se găsesc și în avocado. Astfel, acest fruct poate fi o opțiune pentru tine pentru a te ajuta să scapi de durerile de cap.
Se știe că o porție de avocado tăiat cubulețe conține 44 mg de magneziu. Această cantitate reprezintă aproximativ 11-15% din necesarul zilnic de magneziu. Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 400-420 mg pe zi pentru bărbații adulți și 310-320 mg pe zi pentru femeile adulte.
Nu numai că conține magneziu, avocado este bogat și în alți nutrienți, și anume grăsimi sănătoase, vitamine B, vitamina K, vitamina E și potasiu, toate fiind bune pentru cei care suferă de dureri de cap.4. Ananas
Fructul pentru următoarea durere de cap este ananasul. Puteți folosi acest fruct pentru a calma tipurile secundare de dureri de cap, în special cele care apar din cauza infecțiilor sinusurilor sau a sinuzitei. Ananasul conține enzima bromelaină, care digeră proteinele.
Un studiu realizat în 2016 și publicat în jurnal Rapoarte biomedicale Statele membre, bromelaina are potențialul de a reduce durata sinuzitei, în special la copii. În plus, acest fruct poate îmbunătăți și respirația și poate reduce inflamația la nivelul tractului respirator.
În plus, ananasul conține și vitamine din complexul B care pot încuraja creierul să funcționeze mai bine și pot crește capacitatea organismului de a face față eficient stresului. Stresul este unul dintre declanșatorii durerilor de cap, în special durerilor de cap tensionate. Cu toate acestea, consumul în exces al acestui fruct poate provoca și reacții adverse, cum ar fi dureri de stomac sau diaree.
5. Merișoare
Merișoarele (merișoare) sunt fructe populare pentru tratarea infecțiilor tractului urinar. Cu toate acestea, puteți mânca și afine pentru a încerca să ameliorați durerile de cap.
Acest lucru se datorează faptului că merișoarele sunt bogate în conținut acid salicilic care funcționează la fel ca aspirina pentru a calma durerea. Acest conținut poate reduce, de asemenea, inflamația, umflarea și prevenirea cheagurilor de sânge care provoacă dureri de cap.
6. Măr
Merele sunt un fruct sigur pentru persoanele cu dureri de cap, inclusiv pentru cele cu simptome de migrenă. Motivul, acest fruct conține niveluri scăzute de tiramină. Nu numai atât, poți încerca și să mănânci acest fruct pentru a ameliora durerile de cap pe care le întâmpinești.
Se spune că merele conțin fibre bogate, precum și vitamina C și câțiva compuși fitochimici care acționează ca antioxidanți. Toate aceste ingrediente pot ajuta indirect la ameliorarea durerilor de cap cauzate de tulburările digestive.
În afară de fructele care se mănâncă direct, mai poți mânca oțet de mere sau otet de mere pentru a calma durerile de cap. Oțetul de mere este, de asemenea, cunoscut a fi un remediu natural pentru durerile de cap.
7. Cireșe
Cireșele sunt cunoscute pentru proprietățile lor de a reduce nivelul de acid uric al unei persoane. Nu numai că, consumul acestui fruct se crede că ameliorează durerile de cap.
La fel ca și merele, și nivelurile de tiramină din cireșe sunt scăzute, astfel încât acest fruct este sigur pentru consumul celor care suferă de migrenă. În plus, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Michigan au descoperit că substanța chimică care conferă cireșelor culoarea roșie reduce durerea mai bine decât aspirina și oferă o protecție antioxidantă comparabilă cu suplimentele cu vitamina E.
Acest fruct poate inhiba, de asemenea, enzimele ciclooxigenaza-1 și 2, care sunt la fel cu modul în care aspirina și ibuprofenul acționează pentru ameliorarea durerii la cei care suferă de dureri de cap.
Puteți consuma fructe în mod regulat pentru a ajuta la ameliorarea durerii de cap pe care o aveți. Cu toate acestea, dacă durerea de cap este cu adevărat deranjantă sau inconfortabilă, ar trebui să consultați un medic pentru un tratament adecvat.
Fructe de evitat când te doare capul
Toate tipurile de fructe sunt practic bune pentru sănătatea organismului. O serie de fructe de mai sus au chiar și beneficiul suplimentar de a ameliora durerile de cap.
Cu toate acestea, există și alte fructe care pot declanșa de fapt anumite dureri de cap. Un exemplu sunt citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, despre care se crede că declanșează migrene la unele persoane.
Chiar și așa, nu toți cei care mănâncă aceste fructe vor avea migrene. Se spune că sunteți sensibil la un anumit fruct dacă aveți dureri de cap în mod constant la 20 de minute până la 2 ore după ce îl mâncați.
Cauza migrenei la fiecare persoană în sine poate fi diferită. Prin urmare, dacă vrei să afli cauza migrenelor tale, încearcă să ții un jurnal care să înregistreze momentul apariției durerilor de cap. În acest fel, îți va fi mai ușor să înțelegi ce cauzează durerile de cap.
