Nutriție

Băuturile izotonice pot fi băute în fiecare zi? •

Bei des băuturi izotonice? Știi ce este în el?

Ce este o băutură izotonică?

Băuturile izotonice sunt adesea confundate cu băuturile energizante sau cu băuturile energizante băutură energizantă, dar sunt două lucruri diferite. Băuturile izotonice sunt tipuri de băutură pentru sport care conțin carbohidrați, minerale și electroliți, în timp ce băuturile energizante conțin mai multe substanțe care nu sunt necesare organismului, cum ar fi cofeina, taurina, guarana, creatina și diverși aditivi care sunt utilizați pentru a stimula organismul.

Băuturile izotonice sunt băuturi destinate sportivilor, pentru a înlocui rapid lichidele, electroliții și zahărul la sportivi. Acest tip de băutură poate fi absorbit rapid de organism deoarece are aceeași concentrație și presiune osmotică ca și fluidele din organism.

Cel puțin o băutură izotonică conține cel puțin 12 până la 16% carbohidrați, precum și apă, 19 grame de zahăr, 200 mg sodiu și 80 de calorii la 250 ml, în funcție de marcă.

Băuturile izotonice sunt bune pentru persoanele care sunt sever deshidratate

De fapt, 70% din compoziția corpului este fluidă. Prin urmare, fluidele au un rol important în menținerea funcțiilor corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, protejarea organelor și țesuturilor din organism și a fi un lubrifiant în articulații.

Cu toate acestea, cantitatea de lichid din organism se schimbă mereu în funcție de nivelul de activitate pe care îl facem în fiecare zi. Corpul excretă fluide prin respirație, urină și transpirație.

Lichidul eliberat de organism nu constă doar din apă, ci și din diverși electroliți conținuti în acesta, astfel încât atunci când transpiram, vom experimenta și lipsa electroliților. Un litru de transpirație conține 0,02 grame de calciu, 0,05 grame de magneziu, 1,15 grame de sodiu, 0,23 de potasiu și 1,48 grame, iar acest lucru poate varia de la persoană la persoană.

Deshidratarea se poate întâmpla oricui, dar cei care riscă cel mai mult să se deshidrateze sunt sportivii sau persoanele care fac sporturi extreme, sau atunci când organismul este sever deshidratat ceea ce poate provoca diverse efecte adverse asupra organismului, precum dureri de cap, halucinații, oboseală, la convulsii...

Prin urmare, această băutură este potrivită pentru băutură de către persoanele care se confruntă cu deshidratare severă, deoarece băuturile izotonice au capacități bune de rehidratare, și anume capacitatea de a readuce fluidele corporale la o stare normală. Când are loc rehidratarea, în organism are loc înlocuirea electroliților.

Când sportivii fac exerciții pentru cel puțin 30-40 de minute, va exista o scădere a carbohidraților din organism, care sunt utilizați în mod obișnuit ca sursă principală de energie, o creștere a temperaturii corpului și o scădere a circulației fluidelor în organism, ceea ce poate provoca oboseală.

Apa singura nu este suficienta pentru a inlocui fluidele care ies din organism atunci cand faci exercitii fizice intense. Drept urmare, sportivii au nevoie de băuturi, cum ar fi băuturi izotonice, care pot înlocui carbohidrații, apa și electroliții pierduti rapid.

În plus, diverse studii au demonstrat și că sportivii care consumă băuturi izotonice în timpul antrenamentelor sau în competiții pot îmbunătăți performanța și pot reduce oboseala din cauza deshidratării.

Sunt necesare băuturi izotonice pentru nevoile zilnice?

S-a menționat mai devreme că băuturile izotonice sunt băuturi care sunt destinate în mod specific sportivilor sau persoanelor care sunt sever deshidratate, cum ar fi persoanele cu diaree acută sau cronică. Cu toate acestea, nu puțini oameni știu că băuturile izotonice nu sunt băuturi care pot fi băute în fiecare zi. Un sondaj realizat în America a arătat că din 78 de adolescenți, cel puțin 56,4% consumă aproape zilnic băuturi izotonice. Motivele pentru care consumă băuturi izotonice variază, de asemenea, cum ar fi băuturile izotonice au un gust bun, sunt mai sănătoase decât băuturile răcoritoare și pot potoli setea în mod corespunzător. Atunci dacă această băutură este sănătoasă și bună pentru consum în fiecare zi?

Băuturile izotonice sunt de fapt potrivite doar pentru consumul de către persoanele care fac exerciții regulate timp de cel puțin 90 de minute pe zi. Dacă nu faci exerciții fizice intense și nu ești sever deshidratat, se recomandă să nu consumi des băuturi izotonice. Acest lucru se datorează faptului că băuturile izotonice au un conținut destul de mare de zahăr. Deci, dacă îl consumați în mod regulat, fără a fi însoțit de exerciții fizice, se va adăuga doar la consumul de calorii într-o zi și vă poate provoca arsuri la stomac.supraponderal .

Pe baza cercetărilor efectuate în Noua Zeelandă, consumul de băuturi izotonice este asociat cu o incidență crescută a excesului de greutate, a diabetului zaharat de tip 2, a bolilor de inimă și a hipertensiunii arteriale din cauza nivelurilor ridicate de zahăr și sodiu conținute în acestea. În plus, consumul de băuturi izotonice care nu sunt adecvate va agrava activitatea rinichilor. Deci, consumul de apă este cea mai potrivită alegere pentru a vă satisface nevoile de lichide și electroliți și pentru a preveni deshidratarea.

CITEȘTE ȘI

  • 4 Beneficii ale apei de cocos pentru sănătate
  • 5 impacturi ale băuturilor energizante asupra sănătății corpului
  • Alte băuturi decât apa care sunt bune de băut după exerciții fizice