Unii dintre voi ar putea prefera să doarmă la lumină, alții ar putea să adoarmă doar când camera este întunecată. Deci, este mai bine să stingi luminile când dormi decât să nu o faci?
Răspunsul este în starea luminilor stinse. Da, dormitul pe întuneric vă poate face să obțineți o calitate mai bună a somnului. Un factor cheie în reglarea somnului și a ceasului biologic al corpului este expunerea la lumină.
De ce să stingi lumina în timp ce dormi?
Lumina poate fi o referință la ceasul biologic al corpului tău. De ce? Pentru că lumina primită de ochi nu este doar pentru a ajuta ochii să vadă, ci și poate da semnale corpului care indică anumite ore pentru organism.
Ochii pot asigura funcții secundare, cum ar fi răspunsul la lumină și resetarea ceasului circadian al corpului. Expunerea la lumină stimulează fluxul de celule nervoase de la ochi către părți ale creierului. Controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care joacă un rol în a vă face să vă simțiți somnoros.
Când ochii tăi sunt expuși la lumină între dimineața și seara, blochează celulele nervoase și suprimă eliberarea hormonului melatonină, care te ajută să adormi.
Acesta poate fi motivul pentru care ceasul circadian al corpului tău indică că este timpul să dormi noaptea, mai degrabă decât în timpul zilei, când lumina este cea mai intensă pentru ochii tăi.
Când dormi cu luminile aprinse, este posibil ca creierul tău să nu producă hormonul melatonină, deoarece este confuz dacă este noapte sau zi.
Expunerea prea multă la lumină chiar înainte de a merge la culcare vă poate împiedica, de asemenea, să obțineți un somn de bună calitate. Așadar, cel mai bine este să stingi luminile înainte de culcare pentru a da corpului tău un semnal că este ora de culcare. Reglarea expunerii la lumină este o modalitate eficientă de a vă menține ciclul circadian.
Ce să faci înainte de culcare?
Înainte de a merge la culcare, ar trebui să stingi luminile din camera ta. În plus, dispozitivele electronice care se află în camera dvs., cum ar fi televizoare, computere, laptopuri sau WL, ar trebui de asemenea dezactivat. Acest lucru se datorează faptului că aceste dispozitive electronice produc și lumină.
Dacă există o fereastră în camera dvs., ar trebui să închideți perdelele ferestrei, astfel încât lumina exterioară să nu pătrundă în cameră și să nu vă perturbe somnul. De asemenea, puteți folosi ochelari de dormit pentru a obține un somn mai bun.
Dacă nu poți dormi în întuneric foarte mare, este o idee bună să aprinzi lumina, care produce o lumină mai blândă.
Corpul dumneavoastră poate fi programat să doarmă atunci când este întuneric, astfel încât să vă puteți induce corpul să adoarmă mai ușor. Mai mult, atunci când te trezești în miezul nopții, nu ar trebui să-ți aprinzi și luminile, se teme că asta te poate face să nu mai poți dormi din nou.
Care sunt consecințele dacă nu stingi luminile în timp ce dormi?
Dormitul cu luminile aprinse poate cauza probleme de sănătate. Această problemă de sănătate poate apărea deoarece expunerea la lumină în timpul somnului poate avea un impact asupra perturbării hormonilor din organism. Unele dintre bolile care pot fi cauzate de dormitul în condiții luminoase sunt:
- Obezitatea. Cercetare publicată Jurnalul American de Epidemiologie, sugerând că femeile care dorm într-o cameră mai luminoasă tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mare. În plus, circumferința taliei lor era mai mare decât femeile care dormeau în condiții de cameră întunecată.
- Depresie. Cercetare în Jurnalul de tulburări afective a arătat că persoanele deprimate aveau lumini mai strălucitoare în dormitoare în timp ce dorm. Tulburările de somn sau calitatea slabă a somnului cauzate de luminile aprinse pot fi legate de depresie.
- Cancer mamar. Cercetare de către Jurnalul Internațional de Geografie a Sănătății a constatat că incidența cancerului de sân a fost mai mare la femeile care locuiau în zone cu un nivel ridicat de dezvoltare urbană, o mulțime de lumini pe drumuri, centre comerciale și case.
- Diabet zaharat de tip 2. Cercetările publicate de revista Chronobiology International au descoperit că persoanele cu diabet au fost expuse la o lumină mai puternică timp de patru ore înainte de a merge la culcare. Această expunere la lumină include cea obținută de la televizor și WL, deoarece s-a demonstrat că aceste dispozitive electronice suprimă hormonul melatonina mai mult decât alte surse de lumină.
- Insomnie. Aprinderea luminilor în timpul somnului poate înrăutăți calitatea și cantitatea somnului. Lumina poate scădea nivelul de melatonină produs de corpul tău, ceea ce te poate face să te simți mai puțin somnoros și să adormi mai greu.
- Tensiune arterială crescută. Cercetările din revista Chronobiology International arată că oamenii care primesc multă lumină în timp ce dorm au o tensiune arterială mai mare decât cei care dorm pe întuneric.
