Experimentarea unui eveniment traumatizant se poate întâmpla oricui. Aceste experiențe pot include experimentarea violenței, rănirea gravă, pierderea unei persoane semnificative, hărțuirea sexuală, dezastrele naturale și multe altele. De fapt, poți să faci parte din traumă doar privind pe cineva apropiat căzând într-un dezastru. Atunci, cum să scapi de trauma care poate fi făcută? Găsiți răspunsul mai jos.
Ce se înțelege prin traumă?
Trauma este, de fapt, un răspuns emoțional la diverse evenimente rele care se lovesc de tine și de cei mai apropiați. De obicei, imediat după această experiență neplăcută, simți şoc sau surpriză, nici sentimente negare sau respingere.
Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, reacția ta la eveniment poate varia mai mult. De exemplu, există emoții care nu pot fi prezise în avans, la răspunsuri fizice precum durerile de cap și greața.
Acest lucru este considerat normal, dar există și cei care chiar devin stresați dacă își amintesc evenimentele din trecut. Mai ales, dacă încă nu te poți împăca cu evenimentele din trecut. Deci, faceți diferite moduri de a elimina trauma pentru a fi liber de stres prelungit.
Diverse modalități de ameliorare a traumei care trebuie încercate
Dacă ești constant bântuit de evenimentele traumatice din trecut și te simți stresat și deprimat, există mai multe moduri de a face față traumei care pot fi practicate, cum ar fi următoarele.
1. Încercarea de a accepta sentimentele care apar
Dacă deja te simți stresat pentru că nu te poți opri din a te gândi la un eveniment traumatizant din trecut, este posibil să trăiești emoții negative precum furie, vinovăție și multe altele. Desigur, acest lucru nu va avea un impact pozitiv asupra dvs.
Cu toate acestea, rețineți că a avea aceste sentimente este o reacție firească. Mai ales dacă tocmai ai avut o experiență care a fost atât de înfricoșătoare sau dureroasă pentru tine. Prin urmare, cel mai bun mod de a scăpa de traumă este să accepți mai întâi aceste sentimente.
Motivul este, nu puțini care resping de fapt aceste sentimente fără a încerca să se împace cu evenimentele traumatizante din trecut. Nu e de mirare dacă de fapt provoacă traume prelungite.
De fapt, încercarea de a accepta aceste sentimente este o parte importantă a procesului vindecare sau vindecarea de trauma în sine. Prin urmare, încercați să vă acordați timp pentru a simți sentimente de furie, frică, tristețe, dezamăgire și așa mai departe.
Fiecare are timpul și procesul lui. Deci, nu te forța să treci imediat prin această perioadă de vindecare. Dacă simți că ai avut suficient pentru a exprima aceste sentimente, începe încet să faci pace cu amintirile și să trăiești o nouă zi cu un nou entuziasm.
2. Exerciții fizice regulate ca o modalitate de a ameliora trauma
Următorul mod pe care îl puteți face pentru a depăși trauma este să faceți exerciții regulate. Când faci exerciții fizice, corpul tău va produce mai multe endorfine pentru a restabili o stare de spirit mai bună.
Nu numai că, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta și la îmbunătățirea sistemului nervos, astfel încât să puteți fi liber de sentimentele de traumă care v-au bântuit. Pentru a realiza cum să scapi de această traumă, poți încerca să faci mișcare cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Opțiunile de tipuri de sport pe care le puteți face variază de fapt, de la mers pe jos, alergare, înot, baschet până la dans. În timpul exercițiilor fizice, asigurați-vă că vă concentrați întotdeauna asupra corpului și asupra modului în care vă simțiți când corpul se mișcă. Acest lucru este important pentru a vă ajuta să evitați să vă răniți cu ușurință în timpul exercițiilor fizice.
3. Nu fii singur prea des
Când te simți stresat, trist, furios și dezamăgit, s-ar putea să preferi să fii singur decât să interacționezi cu alți oameni. Cu toate acestea, în momente ca acestea, a petrece prea mult timp singur poate chiar să vă agraveze starea.
Prin urmare, modalitatea de a scăpa de trauma pe care o poți face este să petreci cât mai mult timp cu alte persoane. Nu trebuie să vorbești despre trauma ta dacă te simți inconfortabil. Există o mulțime de lucruri despre care poți vorbi cu alte persoane care te pot ajuta să te simți mai confortabil.
În plus, nu ezitați să participați la diverse activități sau să faceți activități în afara casei cu alte persoane. De exemplu, întâlnirea cu vechii prieteni, voluntariatul sau întâlnirea cu oameni noi. Faceți diverse activități care nu au nicio legătură cu trauma pe care ați trăit-o.
4. Mănâncă și dormi în mod regulat ca o modalitate de a ameliora trauma
Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a depăși trauma este să ai grijă de tine trăind un stil de viață sănătos. Potrivit HelpGuide, ar trebui să acordați atenție tiparelor dvs. de alimentație și somn chiar și atunci când vă confruntați cu stres post traumatic (PTSD) pentru un lucru rău care se întâmplă în viață.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe care le consumi au un impact imens asupra stării tale de spirit. Prin urmare, mâncarea este, de asemenea, un factor determinant dacă ești sau nu capabil să faci față stresului cauzat de traume.
Alegeți alimente sănătoase, evitați fast-food-urile, alimentele zaharoase și diverse alte alimente nesănătoase, deoarece acestea pot agrava simptomele PTSD. Mai bine, creșteți consumul de fructe și legume proaspete, proteine și alimente care conțin grăsimi sănătoase.
Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente vă pot ajuta să faceți față traumei. Nu numai că, a avea obiceiul de a mânca alimente sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea generală a corpului.
Între timp, modelele slabe de somn, mai ales dacă sunteți lipsit de somn, pot exacerba simptomele traumei pe care o experimentați. De fapt, acest obicei nesănătos vă va face dificil să vă controlați echilibrul emoțional.
5. Solicitați ajutor medical dacă este necesar
Dacă aceste lucruri încă nu sunt suficiente pentru a te ajuta să scapi de traumă, încearcă această metodă. Da, nu e nimic rău în a căuta ajutor de la alții, în special de la experți, dacă simți că nu te poți abține.
De fapt, senzația de anxietate, confuză, sentimentul de vinovăție, până la punctul în care viața pare să se fi prăbușit sunt sentimente normale, mai ales dacă tocmai ți s-a întâmplat o experiență proastă. De fapt, aceste sentimente vor dispărea de la sine.
Cu toate acestea, dacă sentimentele pe care le aveți sunt suficient de intense pentru a interfera cu activitățile zilnice, este mai bine să solicitați imediat asistență medicală pentru a vă trata starea de sănătate.
Unele semne la care trebuie să fiți atenți includ:
- Senzația a durat mai mult de șase săptămâni și nu te simți mai bine.
- Nu pot desfășura activități ca de obicei.
- Aveți adesea coșmaruri sau amintiri legate de cauza traumei.
- Dificultate tot mai mare sau imposibilitatea de a comunica cu alte persoane.
- Apariția ideii suicidare.
- Evitarea constantă a lucrurilor care amintesc de cauza traumei.
Dacă apar aceste simptome, este mai bine să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru un tratament suplimentar.
