Trebuie să fi simțit privarea de somn. Dormi doar câteva ore pentru că trebuie să stai până târziu pentru a face sarcini de facultate, de birou sau din alte motive. A doua zi, vă veți simți somnoros pe tot parcursul zilei, vă veți simți slăbit, lipsă de concentrare, lipsă de entuziasm sau dispozitie Devii atât de rău încât te enervezi ușor. Mulți oameni nu realizează că totul s-a întâmplat din cauza lipsei de somn noaptea.
Nu afectează doar ziua următoare, lipsa somnului poate avea și un efect asupra sănătății pe termen lung.
Riscul lipsei de somn pentru sănătate
Lipsa somnului este asociată cu boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Mai multe studii au arătat o legătură între obiceiurile de somn și riscul de îmbolnăvire.
Obezitatea
Lipsa somnului poate crește riscul de creștere în greutate. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un indice de masă corporală (IMC) mai mare, iar persoanele care dorm 8 ore pe noapte au cel mai mic IMC. IMC este o măsură a corpului unei persoane despre care se spune că este subțire sau gras în funcție de înălțimea sa. Cu cât corpul lui este mai gras, cu atât IMC-ul lui este mai mare.
Lipsa somnului este asociată cu creșterea foametei și a apetitului, ceea ce duce la creșterea în greutate și la obezitate. În timpul somnului, organismul produce hormoni care ajută la controlul poftei de mâncare, metabolismul energetic și procesarea glucozei. Lipsa somnului face ca activitatea acestor hormoni și a altor hormoni să fie perturbată.
Lipsa somnului este asociată cu hormonii care reglează apetitul, și anume niveluri mai scăzute de leptina (un hormon care stimulează semnalele de sațietate către creier) și niveluri mai mari de grelină (un hormon care stimulează semnalele de foame către creier). Așadar, lipsa somnului face organismului să se simtă foame, chiar dacă am mâncat.
Lipsa somnului poate crește, de asemenea, producția de hormon cortizol sau hormon de stres și este, de asemenea, asociată cu producția crescută de insulină. Insulina este un hormon care reglează depozitarea glucozei și grăsimilor. Nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu creșterea în greutate, un factor de risc pentru obezitate.
Diabet zaharat de tip 2
Lipsa somnului este asociată cu riscul apariției diabetului zaharat de tip 2. Cercetările arată că lipsa somnului poate crește riscul apariției diabetului zaharat de tip 2, deoarece afectează activitatea glucozei în organism. Cercetările care reduc timpul de somn la oamenii sănătoși de la 8 ore la doar 4 ore pe noapte arată că corpul lor procesează glucoza mai mult decât dacă ar dormi 12 ore. În timpul somnului, organismul continuă să proceseze glucoza pentru a menține nivelul de zahăr din sânge.
Boli de inimă și hipertensiune arterială
Lipsa somnului poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Cercetările arată că doar o noapte de oameni care suferă de hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută) și lipsă de somn, poate determina creșterea tensiunii arteriale în următoarele zile. Acest impact se poate dezvolta în boli de inimă și accident vascular cerebral. Persoanele care au deja hipertensiune arterială ar trebui să doarmă suficient noaptea pentru a nu agrava boala. Alte studii au arătat că somnul prea puțin (mai puțin de 5 ore) și prea mult (mai mult de 9 ore) poate crește riscul de boală coronariană la femei.
Perturbaredispozitie
Într-o zi în care nu dormi noaptea, te poate face să fii iritabil și capricios a doua zi. Problemele de somn pe termen lung, cum ar fi insomnia, sunt legate de depresie, anxietate și stres mental. Cercetările efectuate pe 10.000 de persoane au arătat că persoanele cu insomnie au șanse de cinci ori mai mari să devină depresive decât cele fără.
Un alt studiu a raportat că persoanele care au dormit 4,5 ore pe noapte au manifestat mai multe sentimente de stres, tristețe, furie și epuizare mentală. Oamenii care dormeau 4 ore pe noapte au manifestat și o scădere a optimismului și a sociabilității. De asemenea, este raportat că toate aceste efecte ale privării de somn pot fi depășite atunci când persoana revine la durata normală a somnului.
Scăderea funcției imunitare
Când sunteți bolnav, vi se va sfătui de obicei să dormiți mai mult. Bolnavii care dorm mai mult sunt mai capabili să lupte împotriva infecției decât cei care dorm mai puțin atunci când sunt bolnavi. Corpul produce mai multe celule imunitare pentru a ajuta la combaterea infecțiilor atunci când este bolnav. Această muncă mai grea a corpului face ca organismul să fie obosit, așa că este nevoie de somn pentru ca organismul să producă din nou energie.
În plus, lipsa somnului vă poate face corpul susceptibil la boli. Organismul și sistemul său au nevoie de timp să se odihnească pentru a se reîncărca după ce s-au săturat de a face multe activități toată ziua. Cu toate acestea, dacă nu îi oferi corpului suficient timp să se odihnească, acesta poate deveni slab și susceptibil la boli.
Reducerea sănătății pielii
Lipsa somnului poate duce la o piele mai puțin fermă, ceea ce duce la linii fine și cearcăne sub ochi la mulți oameni. Acest lucru se întâmplă deoarece lipsa somnului face ca organismul să producă cantități excesive de hormonul cortizol și determină organismul să descompună colagenul din piele, astfel încât conținutul de colagen din piele scade. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea pielii. Colagenul este o proteină care face pielea netedă și elastică.
Cum să compensezi lipsa de somn?
Singura modalitate de a-ți recâștiga somnul pierdut este să dormi mai mult. Puteți compensa lipsa de somn în vacanțe. Încercați să vă măriți somnul pe timp de noapte cu o oră sau mai mult. Tot ce trebuie să faci este să dormi când te simți obosit noaptea și să lași corpul tău să se trezească dimineața singur. În acest fel, veți obține încet timpul normal de somn.
Reduceți obiceiul de a sta noaptea târziu dacă nu aveți nimic de făcut. În plus, încercați să reduceți consumul de băuturi cu cofeină. Băuturile cu cofeină vă pot ajuta să vă reduceți somnolența pe timp de noapte pentru câteva ore, dar dezavantajul este că vă poate deteriora tiparele de somn pe termen lung.
CITEȘTE ȘI
- 5 sfaturi pentru a preveni ridurile în timpul somnului
- Ar trebui să dormi cu luminile aprinse sau stinse?
- Cum să setați un ciclu de somn sănătos dacă nu aveți suficient timp
