Somnul de noapte este într-adevăr mai confortabil într-o cameră întunecată și răcoroasă. Dar ești curios care este temperatura reală a camerei pentru a dormi, astfel încât să fii ținut departe de plângerile de a te trezi înainte și înapoi în miezul nopții - fie pentru că trebuie să faci pipi la rece, fie din cauza căldurii? Cercetarea răspunde pentru tine.
Temperatura camerei afectează calitatea somnului tău pe timp de noapte
În timpul somnului, temperatura corpului tău va scădea de la normal, deoarece este influențată de activitatea creierului. Această scădere a temperaturii corpului vă ajută să vă simțiți somnoros și apoi să rămâneți adormit. De aceea, experții afirmă că temperatura potrivită în dormitor te poate ajuta să dormi mai bine.
Ralph. Downey III, dr., șeful Diviziei de Medicină pentru Probleme de Somn de la Universitatea Loma Linda, afirmă că scăderea temperaturii corpului se va produce mai rapid într-o cameră mai răcoroasă. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o cameră fierbinte, riscați mai mult să vă treziți în miezul nopții din cauza supraîncălzirii sau să vă simțiți înfundat în timp ce dormi.
Totuși, H. Craig Heller, Ph.D., profesor de biologie de la Universitatea Stanford, afirmă că, dacă temperatura camerei în timpul somnului este prea caldă sau prea rece, corpul se va strădui să ajungă la acel punct de întâlnire, astfel încât să vă deranjeze și confortul.
Temperatura camerei afectează și calitatea somnului REM (somn de vis). Această fază de somn are loc de obicei la 90 de minute după ce adormi. Creierul și alte sisteme ale corpului rămân active în timpul fazei de somn REM, în timp ce mușchii devin mai relaxați. Capacitatea corpului de a-și regla temperatura este, de asemenea, împiedicată în această fază, astfel încât o temperatură prea caldă sau rece a camerei poate interfera cu somnul.
Prin urmare, aveți nevoie de temperatura potrivită a camerei, astfel încât calitatea și confortul în timpul somnului să fie menținute.
Care este temperatura ideală a camerei pentru a dormi?
Dr. Rachel Salas, MD, neurolog la Universitatea Johns Hopkins, citează un studiu al Fundației Naționale pentru Somn, care afirmă că cea mai bună temperatură a camerei pentru dormit este de aproximativ 18-22 ° Celsius. De asemenea, Downey și Heller sunt de acord cu această afirmație spunând că intervalul de temperatură de 18-22 °C poate fi de referință atunci când setați temperatura potrivită a camerei înainte de culcare.
Poate unii dintre voi vă întrebați de ce temperatura este atât de scăzută? Experții spun că temperatura centrală a corpului va scădea în mod natural în timpul somnului profund și va crește spre sfârșitul ciclului de somn. O creștere a temperaturii corpului devine un fel de semnal pentru organism pentru a se trezi imediat.
Prin urmare, este important să mențineți temperatura camerei scăzută, astfel încât organismul să-și facă treaba corect în timp ce doarme. În plus, temperatura camerei prea rece și prea caldă poate interfera și cu reglarea naturală a temperaturii corpului și vă poate face neliniștit pe tot parcursul nopții, ceea ce va fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.
În plus, un expert de la Academia Americană de Medicină a Somnului sugerează, de asemenea, să vă faceți dormitorul cât mai confortabil posibil. Încercați să-l păstrați rece și departe de zgomot. În plus, poți folosi și șosete pentru a-ți menține picioarele calde, astfel încât să poți dormi confortabil.
