Sănătatea bătrânilor

Lista de minerale și vitamine pentru vârstnici •

Nevoia de vitamine și minerale nu se uită la vârstă, inclusiv pentru cei dintre voi care ați intrat la vârstnici sau vârstnici. Chiar și pe măsură ce îmbătrânești, mai ai nevoie de vitamine și minerale pentru a-ți menține corpul sănătos. Dacă nu reușiți să satisfaceți aceste nevoi nutriționale, nu vă mirați dacă diverse boli la vârstnici devin ușor de atacat.

Ei bine, odată cu înaintarea în vârstă, anumite tipuri de vitamine și minerale devin foarte importante, în funcție de starea fiecărui organism. Atunci, care sunt vitaminele și mineralele pe care trebuie să le îndeplinească persoanele în vârstă? Iată explicația.

Necesarul de calorii

Importanta vitaminelor si mineralelor pentru varstnici

Vitaminele și mineralele sunt două componente nutriționale pe care toată lumea trebuie să le îndeplinească. Organismul are nevoie de aceste două tipuri de nutrienți pentru a funcționa corect și a funcționa corect.

Raportând de la Institutul Național pentru Îmbătrânire, există 13 tipuri de vitamine esențiale necesare organismului. Fiecare tip de vitamină are o funcție diferită în a ajuta organismul să devină mai sănătos.

Există câteva vitamine care pot ajuta la combaterea infecțiilor și la menținerea nervilor sănătoși, dar unele pot ajuta organismul să obțină energie sau să efectueze alte procese metabolice.

În plus, la fel ca și vitaminele, mineralele variază în funcție de diferite funcții. Acest tip de mineral este necesar în cantități mici, dar există și o nevoie mai mare.

La fel ca oamenii în general, nevoile și beneficiile acestor vitamine și minerale se aplică și persoanelor în vârstă. Chiar dacă îmbătrânești, asta nu înseamnă că trebuie să incluzi toate vitaminele și mineralele în corpul tău.

Există unele vitamine și minerale care au nevoie de mai multe cantități, dar există și cele care au nevoie de mai puțin. De asemenea, numerele tind să fie diferite în comparație cu când erau mici sau copii.

Prin urmare, este important să știm cât de multe necesități nutriționale sunt corecte pentru persoanele în vârstă, inclusiv vitamine și minerale. Obținând nevoi nutriționale adecvate și adecvate vârstei, sănătatea vârstnicilor va fi menținută și va putea supraviețui cu bine tot restul vieții.

În ceea ce privește starea corpului care rămâne sănătoasă, persoanele în vârstă pot evita diferite tipuri de probleme de sănătate care sunt predispuse la atacuri, cum ar fi bolile de inimă, colesterolul crescut, hipertensiunea arterială, pierderea osoasă (osteoporoza) și diabetul.

Vârstnicii trebuie să ia suplimente pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale?

Probabil știi deja că cea mai bună sursă de nutriție pentru organism provine din alimentele pe care le consumi. Prin urmare, furnizarea de alimente sănătoase pentru persoanele în vârstă este cea mai potrivită modalitate de a-și satisface nevoile de vitamine și minerale.

Cu toate acestea, există unii vârstnici care pot simți că nu primesc cantitatea potrivită de nutriție. Mai ales dacă încă se bucură de aceeași dietă ca în tinerețe. În această stare, suplimentele de vitamine și minerale sunt uneori o opțiune. Cu toate acestea, este acest supliment cel mai bun mod?

De fapt, nu toți seniorii au nevoie de suplimente. De fapt, luarea anumitor vitamine și minerale în doze mari poate fi dăunătoare sănătății sale, mai ales dacă are o afecțiune care necesită administrarea anumitor medicamente. Motivul este că unele medicamente pot interacționa cu suplimentele pe care le luați.

Nu numai atât, este posibil ca suplimentele de vitamine și minerale să nu fie utile. Dacă vitaminele și mineralele care intră în organism sunt în exces, atunci rinichii le vor elimina prin urină.

Cu toate acestea, în anumite condiții, vârstnicii pot avea nevoie în continuare de suplimente. De obicei, persoanele în vârstă cărora le lipsesc anumite vitamine și minerale sau au o afecțiune medicală au adesea nevoie de suplimente suplimentare.

Prin urmare, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie sau nu de suplimente de vitamine și minerale. Consultați, de asemenea, câte suplimente puteți lua și câte alimente puteți consuma pentru a satisface adecvarea acestor vitamine și minerale.

Varietate de vitamine și minerale care sunt bune pentru persoanele în vârstă

La fel ca tinerii și copiii, și vârstnicii au nevoie de o varietate de vitamine și minerale. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale speciale cărora vârstnicii trebuie să le acorde atenție, din cauza modificărilor care apar în organism sau a anumitor afecțiuni.

Pentru mai multe detalii, unele vitamine și minerale care sunt importante și trebuie luate în considerare în ghidul de nutriție pentru vârstnici includ:

1. Vitamina D

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, densitatea osoasă a unei persoane va scădea, astfel încât acestea sunt mai expuse riscului de a dezvolta osteoporoză și sunt predispuse la fracturi dacă cad. În această condiție, bătrânii chiar au nevoie de vitamina D. Pentru că vitamina D poate ajuta la menținerea masei osoase, astfel încât să poată evita riscul unor probleme osoase.

Nu numai atât, un studiu publicat Journal of Investigative Medicine ine de asemenea, vitamina D ajută la menținerea funcției imunitare. Deficitul de vitamina D poate fi asociat cu boli autoimune, cum ar fi: scleroză multiplă și diabet zaharat. Prin urmare, este important să respectați aportul zilnic de vitamina D, inclusiv pentru persoanele în vârstă.

Pentru a obține aceste beneficii, persoanele în vârstă pot consuma alimente bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, ouăle sau laptele. Cu toate acestea, persoanele în vârstă pot obține și o sursă de vitamina D din expunerea la soare. Suplimentele de vitamina D pentru vârstnici sunt de obicei administrate în anumite condiții, așa că ar trebui să întrebați medicul despre aceste nevoi.

2. Calciu

La fel ca vitamina D, și calciul este nevoie de vârstnici pentru a menține sănătatea oaselor, astfel încât poate evita riscul de osteoporoză. Acest tip de mineral lucrează împreună cu vitamina D pentru a funcționa eficient în obținerea acestor beneficii pentru organism.

Pe lângă oase, calciul poate ajuta și la întărirea dinților, la controlul contracțiilor musculare (inclusiv a mușchiului inimii) și joacă un rol important în procesul normal de coagulare a sângelui. În conformitate cu aceasta, consumul unui aport adecvat de calciu poate reduce riscul de hipertensiune la cancerul de colon la vârstnici.

Pentru a obține aceste beneficii, persoanele în vârstă pot consuma alimente bogate în calciu, precum lapte și produse lactate, legume verzi (spanac, varză), soia și produse procesate sau somon. În ceea ce privește suplimentele de calciu, acesta se administrează de obicei persoanelor în vârstă care prezintă risc de fracturi, în special celor care locuiesc în aziluri de bătrâni.

3. Vitamina B12

Unele persoane în vârstă de peste 50 de ani pot avea probleme cu absorbția vitaminei B12. De fapt, vitamina B12 pentru persoanele în vârstă are un rol important în îmbunătățirea sănătății nervilor și a celulelor sanguine și în ajutarea organismului să producă material genetic, și anume ADN. Bătrânii cu deficit de vitamina B12 sunt expuși riscului de anemie și tulburări ale sistemului nervos, cum ar fi pierderea memoriei.

Prin urmare, persoanele în vârstă trebuie să acorde atenție aportului bogat în vitamina B12 pentru a obține aceste beneficii, cum ar fi carnea roșie (carne de vită), peștele și alte fructe de mare, carnea de pasăre, ouăle, laptele și produsele lactate (brânză, iaurt) și cerealele. De asemenea, consultați-vă medicul dacă este necesar să vă creșteți aportul de vitamina B12 cu suplimente.

4. Fier (fier)

Fierul este un mineral esențial care are mai multe roluri importante în organism, inclusiv acela de a ajuta la formarea celulelor sanguine care transportă oxigen în tot organismul. Dacă vârstnicii prezintă simptome de deficit de fier, el va fi expus riscului de a dezvolta anemie feriprivă.

În ceea ce privește satisfacerea acestor nevoi minerale, persoanele în vârstă pot consuma mai multe tipuri de alimente, precum pește (ton și sardine), cereale, ouă, carne de pasăre, carne roșie, nuci, semințe, legume cu frunze verzi (spanac), sau fructe uscate. . De asemenea, trebuie să consumați alimente care conțin vitamina C pentru a ajuta la creșterea absorbției fierului în organism.

5. Zinc

Zincul este o componentă minerală importantă pentru persoanele în vârstă, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar și are un rol în diferite enzime din organism în îndeplinirea funcțiilor acestora. Motivul este, dintr-un studiu publicat în Jurnalul de Biochimie Nutrițională, Deficiența de zinc este predispusă să apară odată cu vârsta.

Acest lucru duce la o scădere a sistemului imunitar, precum și la creșterea inflamației în organism, ceea ce duce la diferite boli, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, bolile autoimune și diabetul. Prin urmare, satisfacerea nevoilor de zinc la persoanele în vârstă trebuie făcută prin consumul unei varietăți de alimente, cum ar fi crustacee, carne de pasăre, nuci, cereale integrale și cereale.

6. Potasiu

Consumul adecvat de potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, astfel încât persoanele în vârstă pot evita hipertensiunea arterială. În plus, acest tip de mineral poate ajuta și la reducerea riscului de formare a pietrelor la rinichi și la prevenirea pierderii osoase la vârstnici.

Prin urmare, satisfacerea nevoilor de potasiu adecvate pentru persoanele în vârstă este foarte importantă. În ceea ce privește acest lucru, se poate face consumând alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, spanac, broccoli, cartofi copți plus piele, căpșuni sau avocado. Cu toate acestea, nu uitați să reduceți aportul de sodiu (sare) pentru ca aceste beneficii să se simtă optim.

7. Vitamina C

La fel ca adulții tineri și copiii, și vârstnicii au nevoie de vitamina C. Acest tip de vitamină este un antioxidant care funcționează pentru a repara țesuturile corpului, accelerează vindecarea rănilor și ajută organismul să lupte cu diferite boli și infecții.

Pentru a obține necesarul zilnic de vitamina C, persoanele în vârstă trebuie doar să mănânce multe fructe și legume care conțin acest nutrient. De exemplu, un grup de citrice (portocale), ananas, căpșuni, mango, ardei, roșii sau legume cu frunze verzi.

8. Magneziu

Un alt mineral care este, de asemenea, important să fie luat în considerare de către vârstnici este magneziul. Motivul, persoanele în vârstă au în general un aport mai mic de magneziu din cauza îmbătrânirii. În plus, tratamentul bolilor cronice la vârstnici poate reduce rezervele de magneziu din organism.

Beneficiile magneziului pentru organism includ formarea oaselor puternice și reglarea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a funcției musculare și nervoase. Prin urmare, persoanele în vârstă trebuie să îndeplinească adecvarea magneziului prin consumul de legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci sau semințe.

9. Vitamina B6

Pe măsură ce îmbătrânești, abilitățile tale cognitive tind să scadă. Nivelul declinului cognitiv poate varia, variind de la uitare, afectare cognitivă ușoară, chiar și până la demență severă. Într-un studiu, persoanele în vârstă cărora le lipsește vitamina B6 au tendința de a experimenta declin cognitiv mai rapid.

Prin urmare, administrarea de vitamina B6 este foarte importantă pentru a ajuta la prevenirea declinului funcției creierului la vârstnici. În ceea ce privește satisfacerea nevoilor de vitamina B6, persoanele în vârstă pot consuma diverse tipuri de alimente, cum ar fi pește, ficat de vită, cartofi, cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi și fructe.

10. Folat

La fel ca vitamina B12, vitamina B9 sau acidul folic funcționează pentru a produce celule roșii din sânge care vor transporta oxigen în tot organismul. Lipsa acestei vitamine poate provoca anemie. În plus, deficiența de folat este asociată și cu abilități cognitive slabe la vârstnici.

Pentru a satisface nevoile de acid folic, persoanele în vârstă pot consuma mai multe tipuri de alimente, precum broccoli, spanac, portocale, ouă, carne de pasăre, cereale sau cereale integrale. Suplimentele de acid folic nu s-au dovedit a fi eficiente asupra funcției cognitive la mulți oameni. Cu toate acestea, dacă aveți o funcție cognitivă scăzută sau demență, este o idee bună să vă consultați medicul dacă trebuie să luați acest supliment.

11. Vitamina A

De asemenea, bătrânii trebuie să acorde atenție aportului de Vitamina A. Prin consumarea unui aport adecvat de vitamina A, persoanele în vârstă își pot menține vederea normală și sănătoasă și au un sistem imunitar mai bun.

În ceea ce privește îndeplinirea acestei adecvari nutriționale, persoanele în vârstă pot consuma diverse tipuri de alimente bogate în vitamina A. De exemplu ouă, lapte, brânză, cartofi dulci, cereale sau mai multe tipuri de legume și fructe, precum morcovi, broccoli sau mango.

12. Vitamina K

O vitamina care nu este mai puțin importantă decât alte tipuri de vitamine pentru vârstnici este vitamina K. Pe baza datelor privind rata de adecvare nutrițională (RDA) din 2019, nevoia de vitamina K la vârstnici este în general mai mare decât la grupele de vârstă mai tinere. Acest lucru este important deoarece deficitul de vitamina K este adesea asociat cu funcția cognitivă și problemele de mobilitate care apar adesea odată cu vârsta.

În ceea ce privește întâlnirea acestor nutrienți, persoanele în vârstă pot consuma mai multe tipuri de alimente care sunt bogate în vitamina K. De exemplu, legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau kale, și anumite fructe, precum afinele. Nu numai că, puteți obține și vitamina K mâncând brânză, ouă sau carne.

Pe lângă o varietate de vitamine și minerale, vârstnicii trebuie să satisfacă și alte nevoi nutriționale care nu sunt mai puțin importante. Acestea includ fibre, proteine ​​și carbohidrați, precum și lichide adecvate, conform recomandărilor zilnice.

Nu uitați să reduceți aportul de grăsimi pentru că de fapt vă poate dăuna sănătății. În schimb, puteți mânca alimente cu acizi grași omega-3, care sunt de fapt buni pentru sănătatea persoanelor în vârstă.

Nu uitați să aplicați întotdeauna un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă, chiar dacă nu mai sunt tineri. Pe lângă consumul de alimente regulate și recomandate, activitatea fizică pentru vârstnici este importantă și pentru ca vârstnicii să rămână sănătoși și apți în desfășurarea activităților zilnice.

10 lucruri la care ar trebui să acordați atenție atunci când aveți grijă de bătrâni

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found