Fructele sunt o sursă de vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Chiar ești sfătuit să mănânci fructe în fiecare zi, cel puțin 5 porții într-o zi. Vestea bună, există mai multe tipuri de fructe care sunt sățioase și bineînțeles bune pentru cei dintre voi care doresc să slăbească.
Un tip de umplutură de fructe
Practic, aproape toate tipurile de fructe sunt potrivite pentru o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, există unele fructe care, de fapt, te țin sătul mai mult timp.
Această listă de fructe este de obicei folosită ca gustare pentru persoanele care urmează un program de slăbire.
Iată diferite tipuri de fructe care sunt sățioase și care pot fi incluse în dieta ta zilnică.
1. Avocado
Un tip de fructe despre care se spune că vă umple stomacul este avocado. Cunoscut ca un superaliment, avocado este bogat în grăsimi sănătoase și fibre care te fac să te simți mai plin.
Acest lucru se datorează faptului că o parte din grăsimea și fibrele din el ajută la încetinirea eliberării alimentelor din stomac.
În acest fel, corpul se va simți plin mai mult timp. Acest lucru vă permite să mâncați mai puține calorii în general.
Chiar și așa, trebuie să fii atent deoarece avocado conțin calorii destul de mari. De aceea, asigurați-vă că nu mâncați prea mult avocado.
2. Măr
Pe lângă avocado, un alt fruct care umple este merele. Merele sunt una dintre cele mai ușor de găsit surse de fibre.
Acest conținut ridicat de fibre face ca merele să încetinească de fapt digestia și să vă ajute să vă simțiți mai plini.
Mai mult decât atât, consumul de fructe bogate în fibre cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi merele, a fost asociat cu cea mai mică cantitate de creștere în greutate.
7 alimente bogate în fibre care trebuie să fie în dieta ta
3. Pere
Nu foarte diferită de mere, perele sunt bogate în fibre, ceea ce face corpul să se simtă plin mai mult timp.
Perele conțin o fibră solubilă numită pectină. Această fibră hrănește bacteriile intestinale și promovează sănătatea intestinală, astfel încât digestia dumneavoastră este lină.
Între timp, mulți experți sugerează că aportul adecvat de fibre poate îmbunătăți funcția intestinală și te poate face să te simți plin mai mult timp.
Acest lucru a fost dovedit prin cercetări publicate în Analele de Medicină Internă . Studiul a raportat că creșterea aportului de fibre poate duce la pierderea în greutate la persoanele obeze.
4. Banană
Nu este un secret pentru nimeni că consumul de banane te poate face să te simți plin mai mult timp.
Nu foarte diferit de alte fructe de umplutură, conținutul de fibre din banane le face excelente într-o dietă cu fructe.
Fibrele te ajută să te simți plin, ceea ce poate reduce numărul total de calorii zilnic. Motivul este că organismul durează mai mult pentru a digera anumite tipuri de fibre.
Acest lucru permite organismului să regleze mai bine aportul de alimente, astfel încât scopul de a pierde în greutate poate fi atins.
5. Portocaliu
Portocalele sunt o sursă de vitamina C, pe care o găsiți la cea mai apropiată fructierie. Pe lângă faptul că este ușor de obținut, prețul ieftin face ca acest citrice să fie destul de popular.
În plus, portocalele sunt considerate un fruct de umplutură, deoarece sunt compuse în mare parte din fibre gelificante.
Conținutul ridicat de apă din portocale contribuie, de asemenea, la un mecanism digestiv care te menține sătul mai mult timp.
Încercați să mâncați portocale cu alte surse de proteine, cum ar fi ouăle fierte, pentru a crește aportul de grăsimi și a reduce foamea.
6. mure
mure fără îndoială, este delicios. Aceste fructe de padure negre pot fi folosite ca gustare satioasa sau desert.
Chiar dacă este un fruct dulce, o cană mure conține aproximativ 8 grame și 7 grame de zahăr. Acest lucru sa dovedit a face mure mai scăzut în zahăr decât majoritatea celorlalte fructe.
Aceste fibre bogate și zahăr scăzut nu numai că te mențin sătul mai mult timp, ci și ține sub control nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, te vei simți mai mulțumit după ce ai mâncat.
7. Pepene verde
Cine nu este mulțumit de prospețimea care vine de la pepene verde? De fapt, fructele care se consumă cel mai des în mijlocul verii sunt destul de sățioase.
Cum nu, pepenele verde este bogat în apă, adică aproximativ 92 la sută. Între timp, apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin eliminarea toxinelor.
De fapt, apa din pepene verde ajută la suprimarea poftei de mâncare, deoarece mestecând-o și înghițind-o face organismul să simtă că primește mai multe calorii.
Deși nu are multe fibre, pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de calorii, așa că este posibil să îl poți mânca în cantități mari.
Consumul de fructe este bun pentru organism. Cu toate acestea, asigurați-vă că satisfaceți alte nevoi nutriționale prin ghiduri de nutriție echilibrată, astfel încât organismul să rămână sănătos și să evite bolile.
