A avea de-a face cu un micuț obraznic sau cu un partener care face din nou casa dezordonată, cu siguranță te emotionează. În loc să-i descurajezi, dacă te enervezi și țipi, poate înrăutăți lucrurile. Deci, ce ar trebui să faci? Calmează-te, cel mai eficient mod de a te descurca cu asta este studiul management al furiei (controlul furiei). Curios? Haide, vezi următoarele recenzii.
De fapt, ce este furia și management al furiei?
Furia este un tip de emoție care apare ca urmare a unui conflict sau tulburare, provocând sentimente de iritare, dezamăgire, frustrare sau rănire. Puteți fi supărat pe anumite persoane, evenimente sau evenimente traumatice și supărat pe probleme personale.
Potrivit Serviciului Național de Sănătate, furia, ca orice altă emoție, poate provoca schimbări fizice și psihologice, inclusiv:
- Ritmul cardiac devine mai rapid, pieptul se simte strâns, corpul se încălzește, mușchii se încordează și strângi pumnii.
- Ușor jignit, umilit, resentit sau chiar plâng de furie.
- Țipă, începe o luptă, sparge sau aruncă lucruri și ignoră pe cineva.
Când ești supărat, nu poți evita posibilitatea apariției diferitelor simptome fizice. Cu toate acestea, anumite acțiuni, cum ar fi trântirea lucrurilor de furie sau începerea unei lupte, pot fi evitate. Ei bine, puteți face acest lucru prin aplicare management al furiei.
Management al furiei este să înveți să recunoști semnele din tine când ești furios și să faci acțiuni „sănătoase” pentru a-ți exprima furia. În termeni simpli, poți însemna că managementul furiei înseamnă controlul furiei, nu prevenirea sau suprimarea furiei.
De ce trebuie să aplici management al furiei?
Când ești furios, corpul tău va răspunde în mod natural la acea emoție în mod agresiv. Aceasta este o formă de rezistență și autoapărare.
Totuși, nu uitați să stați departe de acțiunile agresive sub formă de violență fizică, deoarece aceasta poate face rău altora și vă poate face rău.
Dacă se întâmplă asta, cu siguranță vei regreta ceea ce ai făcut. Sentimentele de regret te pot face să te urăști și în cele din urmă pot avea efecte negative asupra sănătății tale, cum ar fi creșterea riscului de depresie, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și boli de inimă.
Dacă mânia nu poate fi evacuată prin acțiuni agresive, atunci trebuie să înăbuși acea mânie? Răspunsul, desigur că nu.
Furia neexprimată poate duce la alte probleme. S-ar putea să deveniți pasiv-agresiv, adică să vă răzbuni pe ceea ce urăști indirect, să fii mai cinic și să declanșezi ostilitate. Oamenii care nutrețuiesc mânie și devin oameni pasivi-agresivi le va fi dificil să stabilească relații bune.
Toate acele lucruri care te fac cu adevărat nevoie să aplici management al furiei în faţa oricărei probleme care provoacă furie.
Deci, cum să aplici? management al furiei?
Dacă furia nu se întoarce împotriva ta, încearcă acești pași de control al furiei:
1. Calmează-te înainte de a spune cuvinte rănitoare
Când ești supărat, adesea se aruncă cuvinte dure care îți pot răni inima, care pot fi asemănate cu un chibrit. Dacă aprindeți chibritul lângă obiecte inflamabile, poate apărea un incendiu.
Dacă ești supărat și folosești cuvinte dure, s-ar putea să se enerveze și persoana pe care ești supărat. Ca urmare, atmosfera se încălzește și problema devine mai complicată.
În implementarea managementului furiei, este important să vă calmați înainte de a vorbi. Există într-adevăr o oarecare ușurare când îți eliberezi furia prin această mustrare aspră. Cu toate acestea, acest lucru este doar temporar. După aceea, s-ar putea să regretați că această acțiune nu a făcut decât să înrăutățiți lucrurile.
2. După ce te liniști, exprimă furia într-un mod amabil
Când ești calm, mintea ta va deveni mai limpede. Aceasta înseamnă că îți poți exprima furia cu cuvinte care sunt ferme, dar nu confruntatoare. În acest fel, persoana pe care ești supărat va cunoaște cauza furiei tale fără a-și răni sentimentele.
De exemplu, când ești supărat să vezi un partener care lasă vase murdare din mâncare pe masă. În loc să spui: „Leneșule, după ce ai mâncat trebuie să rămâi singur”, atunci e mai bine să spui: „Sunt enervat Bine, dacă nu pui vasele murdare în bucătărie.”
3. Aplica metoda pauză
Cine spune că timpul liber este doar pentru disciplinarea copiilor? Puteți aplica această metodă asupra dvs. ca pas management al furiei. Scopul, desigur, este să-ți acorzi timp să te calmezi de furia care poate provoca stres.
Puteți face această metodă atunci când problema care vă enervează este destul de greu de rezolvat. Așadar, găsește un loc liniștit, apoi stai drept și practică tehnici de respirație profundă.
În plus, poți ameliora furia făcând alte activități, cum ar fi sportul. Alergarea vă poate ajuta să vă ușurați furia.
4. Ușurează starea de spirit și găsește împreună o soluție
Când ești supărat, atmosfera devine mai tensionată. O modalitate de a aplica management al furiei este să încerci să uşurezi starea de spirit făcând glume pentru a începe conversaţia. După aceea, puteți începe să discutați problemele care vă fac supărat.
Cu toate acestea, conversația nu se limitează la a discuta despre ceea ce te enervează. De asemenea, spuneți părerea dvs. cum să o rezolvați, cereți și alte opinii. Schimbul de idei vă va face mai ușor să găsiți soluții pentru rezolvarea problemelor.
5. Cere ajutor unui psiholog
Controlul furiei nu este ușor pentru unii oameni, mai ales pentru cei care sunt supărați. Se știe că oamenii cu această trăsătură au o toleranță scăzută la frustrare sau furia poate fi moștenită de la familie.
Dacă îți este greu să-ți controlezi furia, nu este nimic în neregulă să consulți un psiholog. În unele cazuri, psihoterapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, trebuie făcută pentru a ajuta gestionarea furiei să devină mai eficientă.
