Este posibil să fi simțit foame la orele de vârf. Gustările pot ajuta la blocarea stomacului în astfel de momente. cu toate acestea, unele gustări consumate în mod obișnuit sunt de fapt bogate în conținut de zahăr.
Mâncare zilnică care conține mult zahăr
Alimentele zilnice care sunt bogate în conținut de zahăr nu au întotdeauna un gust dulce. Unele tipuri de alimente pot fi „deghizate” ca alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar pretinse a fi alimente sănătoase.
Zahărul oferă energie pentru mișcarea corpului. Cu toate acestea, o dietă bogată în zahăr pe termen lung poate fi dăunătoare pentru sănătate. Mai jos sunt câteva exemple de alimente bogate în zahăr pe care le puteți consuma adesea.
1. Iaurt cu fructe
Iaurtul este aproape întotdeauna pe lista alimentelor sănătoase. Acest produs lactat este bogat în vitamine, minerale și probiotice care sunt bune pentru digestie. Din păcate, majoritatea produselor din iaurt ambalate au un conținut ridicat de zahăr.
Pentru a ocoli acest lucru, evita iaurtul cu arome de fructe. Alege iaurt simplu ( simplu ) , grasime plina , sau iaurt grecesc. Dacă doriți să adăugați la aromă, adăugați kiwi felii, portocale, căpșuni sau orice alt fruct care vă place.
2. Sos îmbuteliat
Sosul de roșii și sosul chili și produsele similare în ambalaje îmbuteliate fac alimentele bogate în zahăr. Producătorii de alimente adaugă de obicei zahăr pentru a reduce gustul acru al roșiilor și pentru a face ca produsul finit să dureze mai mult.
În plus, sosurile îmbuteliate sunt, în general, bogate în sare și aditivi alimentari. Deși face mâncarea să aibă un gust bun, obiceiul de a mânca cu sos îmbuteliat poate crește riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă.
3. Dressing pentru salata
Salatele sunt într-adevăr făcute din ingrediente sănătoase, dar este o altă poveste dacă adaugi pansamente care contine mult zahar. De obicei, acest conținut ridicat de zahăr provine din sosurile instant ambalate pentru salată.
Nu numai că, aportul de zahăr poate proveni din maioneza excesivă sau brânză rasă. Pentru a vă menține salata de casă sănătoasă, încercați să utilizați ulei de susan, muștar sau suc de lămâie ca pansamente .
4. Gem
Deși este făcută din ingrediente naturale sub formă de fructe, dulceața este de fapt un aliment bogat în zahăr. Ca și în sosurile îmbuteliate, producătorii de gem adaugă zahăr pentru a produce aroma dorită și pentru a face ca produsul finit să reziste mai mult.
Desigur, nu este nimic în neregulă dacă vrei să mănânci ocazional gem. Totuși, ar fi mai bine să faci dulceață cu propriile ingrediente. Gemul de casă cu siguranță nu conține mult zahăr, darămite conservanți și alți aditivi.
5. Bauturi racoritoare
Faptul că băuturile răcoritoare sunt bogate în zahăr poate să nu mai fie o surpriză. Conținutul de zahăr din băuturile răcoritoare este estimat la 39-99 de grame. Această cantitate chiar depășește cu mult limita recomandată de aport zilnic de zahăr.
S-a demonstrat că consumul pe termen lung de băuturi răcoritoare crește riscul apariției unui număr de probleme de sănătate. Impacturile posibile includ obezitatea, diabetul, bolile de inimă și scăderea densității osoase.
6. Granola
Granola este adesea considerată a fi un aliment sănătos, cu un conținut scăzut de grăsimi. De fapt, aceste alimente sunt de fapt bogate în zahăr și calorii. Un baton granola care cântărește 100 de grame poate conține chiar și până la 400-500 de calorii și 7 lingurițe de zahăr.
Materia prima pentru granola si anume ovăz , de fapt sărac în calorii și conține o varietate de nutrienți. Cu toate acestea, adăugarea de îndulcitori artificiali, fructe uscate și alte ingrediente în procesul de preparare a granolei face ca acest produs să nu mai fie sănătos.
7. Cafea cu toppinguri
Cafeaua neagră este de fapt o băutură cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, conținutul de zahăr din această băutură este de obicei ridicat datorită adaosului de lapte sau lapte toppinguri sub formă de frișcă, sirop sau ciocolată.
În medie, o porție medie de cafea la o cafenea poate conține până la 45 de grame de zahăr. Această cantitate este echivalentă cu 11 lingurițe de zahăr, depășind cu mult limita recomandată de aport zilnic de zahăr pentru adulți.
8. Prajituri asortate
Gogoșii, tartele, produsele de patiserie, la diferite tipuri de prăjituri tradiționale sunt, de asemenea, incluse în grupa alimentară cu conținut ridicat de zahăr. Pe lângă zahăr, conținutul de zahăr poate proveni din făină de grâu, unt și alte ingrediente care îmbogățesc gustul prăjiturii.
Deși are un gust delicios, consumul excesiv de prăjitură poate avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății. Unul dintre efectele principale este obezitatea, dar nu este imposibil ca acest obicei să crească riscul altor probleme de sănătate, mai grave.
9. Budinca si inghetata
Budinca și înghețata sunt preferatele iubitorilor de mâncare dulci. Din păcate, acest gust delicios de dulce provine din ingrediente bogate în zahăr. Conținutul de zahăr poate proveni din zahăr granulat, sirop sau alți îndulcitori.
Puteți avea budincă sau înghețată la desert. Totuși, limitați totuși consumul pentru a nu depăși o porție într-o masă. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscurilor pentru sănătate cauzate de consumul excesiv de zahăr.
Există tone de alimente bogate în zahăr în jur. Îl puteți găsi în alimente „sănătoase”, potențiatori de aromă precum sosurile și chiar toppinguri alimente sau băuturi care la prima vedere nu par să conțină multe ingrediente.
Desigur, puteți mânca în continuare o varietate de alimente bogate în zahăr. Doar atat, continua sa limitezi cantitatea ca sa nu exagerezi. Combinați-l cu ingrediente alimentare sănătoase, cum ar fi legume și fructe, pentru a vă menține aportul nutrițional echilibrat.
