În general, toată lumea are o rutină zilnică destul de consistentă. Dacă această rutină se schimbă doar puțin, impactul poate fi simțit toată ziua. De exemplu, dacă te trezești mai târziu decât de obicei, s-ar putea să îți fie mai greu să te concentrezi pe parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece activitățile tale nu respectă programul tău sau ceasul biologic al corpului tău. Deci, este foarte important să înțelegeți ritmul natural al corpului dumneavoastră.
Ce este un ceas biologic?
Ceasul biologic este cunoscut și sub denumirea de ritm circadian. Ceasul biologic urmărește toate schimbările în activitatea fizică, mentală și comportamentală umană într-un ciclu de 24 de ore. Pe lângă faptul că este reglat de factori naturali din corpul uman, cum ar fi nervul suprachiasmatic (SCN) din creier, acest ritm este de obicei influențat de condițiile de lumină din mediul din jurul unei persoane. Ceasul biologic al unei persoane poate determina ciclurile de somn, producția de hormoni, temperatura corpului și diverse alte funcții ale corpului.
Programul zilnic al ciclului corpului uman
Fiecare organ al corpului tău are anumite programe când organul funcționează mai optim sau chiar se odihnește. Înțelegerea programului și a ritmului propriului corp vă va ajuta în mare măsură să vă îmbunătățiți performanța de zi cu zi. Reportaj de la canalul de sănătate BBC, iată ciclul zilnic al corpului uman timp de 24 de ore.
00.00 – 02.59
La această oră, schimbările hormonale din organism trimit semnale creierului că este timpul să dormiți și să vă odihniți. Hormonul melatonina va fi produs din ce in ce mai mult, astfel incat te vei simti mai obosit si mai somnoros. Creierul tău se va curăța, de asemenea, de toxine și substanțe reziduale care au fost îngropate toată ziua datorită gândirii intense toată ziua. Toate informațiile pe care le primiți în acea zi vor fi stocate și de creier în memoria pe termen scurt și pe termen lung. În plus, ar trebui să evitați să mâncați sau să beți în acest moment, deoarece intestinele dumneavoastră sunt supuse unui proces de curățare sau detoxifiere.
03.00 – 05.59
Temperatura corpului tău va atinge punctul cel mai scăzut la această oră. Acest lucru se datorează faptului că energia ta va fi deviată de la încălzirea corpului către alte funcții importante, cum ar fi repararea pielii sau lupta împotriva infecțiilor. Corpul tău încă produce hormonul melatonină, dar acesta va scădea dimineața.
06.00 – 08.59
Vasele tale de sânge vor deveni rigide și congestionate dimineața. Deci, sângele tău este mai gros și mai lipicios. Aceasta înseamnă că tensiunea arterială este ridicată. Vă recomandăm celor care aveți boli de inimă să evitați exercițiile fizice la această oră, deoarece sunt predispuse la atacuri de cord. La această oră, producția de hormon melatonină se va opri.
09.00 – 11.59
Dimineața devreme este de obicei cel mai bun moment pentru a lucra, a studia și a fi activ. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce intens un hormon de stres numit cortizol. Acest hormon este responsabil pentru a vă face mintea mai alertă. În plus, memoria ta pe termen scurt va funcționa mai bine la această oră.
12.00 – 14.59
Dacă auziți adesea termenul „ora de somn” sau „ora de somnolență”, aceasta se datorează faptului că energia corpului dumneavoastră este ocupată de activitatea sistemului digestiv. Organele digestive sunt foarte active în procesarea alimentelor pe care le consumi la prânz, astfel încât nivelul de vigilență să scadă. Aveți grijă dacă conduceți sau utilizați echipamente grele în acest moment.
15.00 – 17.59
După-amiaza, de obicei, temperatura corpului tău va crește în mod natural. Acest lucru este cu siguranță util dacă doriți să faceți mișcare și trebuie să vă încălziți. De asemenea, plămânii și inima funcționează mai optim la această oră. În plus, în comparație cu starea musculară pe o zi întreagă, mușchii tăi sunt cu 6% mai puternici după-amiaza. Așadar, exercițiul după-amiaza este alegerea potrivită pentru a menține fitness-ul corpului.
18.00 – 20.59
Ai grijă la mâncarea pe care o consumi la această oră. Experții nu vă sfătuiesc să mâncați prea mult noaptea, deoarece digestia nu funcționează la fel de bine ca în timpul zilei. La această oră, ficatul tău funcționează optim pentru a produce proteine de care organismul are nevoie și pentru a curăța sângele de diferite substanțe toxice.
21.00 – 23.59
Dacă ești o persoană căreia îi place să se trezească devreme, creierul va produce hormonul melatonină mai repede, adică în jurul orei 21.00. Dacă deseori stai până târziu și te trezești mai târziu, acești hormoni de somn vor fi produși noaptea târziu. Acesta este momentul potrivit pentru a reduce activitatea și a vă pregăti de culcare.
Impactul perturbării ceasului biologic
Există mai mulți factori care pot cauza perturbarea ceasului biologic uman. Schimbările drastice ale fusurilor orare (jet lag), programele de lucru neregulate (turele), stilul de viață și problemele de iluminare naturală riscă să provoace defectarea ceasului tău biologic. Ca și în cazul altor tulburări ale corpului, un ceas biologic anormal poate provoca complicații.
Perturbarea ceasului biologic uman riscă să provoace diverse probleme, cum ar fi insomnie, obezitate, diabet de tip 2 (diabet), depresie, tulburare bipolară și alte tulburări. dispozitie. În plus, un ceas biologic dezordonat riscă, de asemenea, să afecteze sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că producția de proteine necesare sistemului imunitar devine nesincronizată. Așadar, încercați să respectați întotdeauna programul care a fost stabilit în mod natural de ceasul dumneavoastră biologic.
CITEȘTE ȘI:
- 9 moduri de a remedia un model de somn dezordonat
- 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre cina de la miezul nopții
- De ce ar trebui să faceți exercițiile de dimineață înainte de micul dejun
