Știați că avocado are diverse beneficii pentru sănătate? Pe lângă gustul său delicios, conținutul nutrițional al avocado poate ajuta la satisfacerea nevoilor dumneavoastră nutriționale zilnice.
Interesant este că avocado poate fi procesat în multe tipuri de alimente. Pentru a fi mai sigur de eficacitatea fructelor cu pulpa verde distinctivă, luați în considerare următoarea explicație, haide!
Conținut nutrițional de avocado
Avocado (Persea americana) este un fruct tropical sau subtropical originar din America de Sud. Acest fruct este considerat unul dintre cele mai hrănitoare fructe.
Avocado nu numai că are o textură unică și un gust delicios, dar are și un conținut nutrițional extraordinar.
Există carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale care îmbogățesc conținutul acestui fruct.
Citat din datele indoneziene despre compoziția alimentelor, compoziția nutrițională conținută în 100 de grame (g) de avocado este următoarea:
- Apă: 84,3 g
- Energie: 85 de calorii (cal)
- Proteine: 0,9 g
- Grăsimi: 6,5 g
- Carbohidrați: 7,7 g
- Cenușă: 0,6 g
- Calciu (Ca): 10 miligrame (mg)
- Fosfor (P): 20 mg
- Fier (Fe): 0,9 mg
- Sodiu (Na): 2 mg
- Potasiu (K): 278,0 mg
- Cupru (Cu): 0,20 mg
- Zinc (Zn): 0,4 mg
- Beta-caroten: 189 micrograme (mcg)
- Caroten total (Re): 180 mcg
- Tiamină (Vit. B1): 0,05 mg
- Riboflavină (Vit. B2): 0,08 mg
- Niacină (Niacină): 1,0 mg
- Vitamina C: 13 mg
Pe lângă cele menționate mai sus, avocado conține un nutrient important pentru sănătatea ta și anume acid folic. Există aproximativ 81 mcg sau 0,081 mg de folat în 100 g de avocado.
Avocado este, de asemenea, bogat în antioxidanți, cum ar fi luteina. Acest lucru este dovedit deoarece în 100 g de avocado, există 271 mcg sau aproximativ 0,271 mg de luteină.
Beneficii pentru sănătate de avocado
Conținutul nutrițional conținut de avocado vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.
Acest fruct are și multe beneficii pentru sănătatea organismului, știi! Diversele beneficii sau eficacitate ale avocado includ:
1. Menține sănătatea inimii
Beneficiile avocado pentru sănătatea inimii sunt cunoscute de mult timp. Nivelurile ridicate de grăsimi nesaturate din avocado pot reduce colesterolul din sânge din organism.
Clinica Mayo sugerează că adăugarea de avocado în farfurie poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol LDL la persoanele supraponderale sau obeze.
Un nivel bine menținut al colesterolului din corp te poate împiedica automat de riscul bolilor de inimă.
2. Reduce riscul de tulburări metabolice
Un studiu al Jurnalul de nutriție a spus că avocado are beneficii sau proprietăți bune pentru a reduce riscul de sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este orice lucru care vă poate crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, boli arteriale, diabet și altele.
Nivelurile de grăsimi nesaturate conținute de avocado pot ajuta, de asemenea, la stoparea rezistenței la insulină și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
3. Preveniți malformațiile congenitale la făt
Avocado conține acid folic, care este important să consume femeile însărcinate. În timpul sarcinii, nevoia de folat va crește pentru a sprijini formarea de noi celule și țesuturi.
Citat din revista Nutrients, acidul folic este cel mai cunoscut nutrient pentru prevenirea malformațiilor congenitale, cum ar fi spina bifida și defecte ale tubului neural.
Prin urmare, cercetătorii spun că avocado este o injecție nutritivă foarte potrivită pentru femeile însărcinate.
4. Netezeste sistemul digestiv
Un alt beneficiu al avocado pe care trebuie să-l știți este că acest fruct este foarte bun pentru menținerea sănătății digestive.
Acest fruct vă poate ajuta să vă faceți nevoile regulat și periodic.
Un articol din Johns Hopkins Medicine menționează că avocado este un superaliment care conține fibre și nutrienți esențiali pentru optimizarea funcției digestive.
Avocado este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de fructoză. Deci, avocado nu este expus riscului de a provoca acumularea de gaze, astfel încât sunt siguri pentru stomac.
5. Menține pielea sănătoasă
Beneficiile avocado pentru frumusețe provin din conținutul de vitamina C și vitamina E care s-a dovedit a fi bune pentru sănătatea pielii.
Mai exact, avocado poate ajuta la menținerea umidității pielii, știi!
Acest lucru se datorează faptului că vitamina C și vitamina E joacă un rol important în protejarea pielii împotriva daunelor cauzate de soare și de alți factori de mediu.
Cercetare publicată în Arhivele Cercetărilor Dermatologice menționează că avocado conține și compuși care vă ajută să vă protejați pielea de daunele solare.
6. Menține sănătatea ochilor
Avocado conține antioxidanți luteină și zeaxantina. Citat din jurnal oftalmologie investigativă și științe vizuale, acești doi compuși sunt foarte importanți pentru sănătatea ochilor.
Consumul regulat de avocado vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de probleme de vedere la bătrânețe.
Cercetările menționate în jurnalul de mai sus afirmă că luteina și zeaxantina vă pot preveni dezvoltarea cataractei și a degenerescenței maculare.
7. Preveniți cancerul și ajutați la tratarea acestuia
Se crede că conținutul nutrițional din avocado oferă beneficii legate de cancer.
Se spune că substanțele fitochimice din avocado pot preveni cancerul și ajută la facilitarea procesului de tratament.
Jurnalul Internațional de Știința Alimentelor a spus că substanțele fitochimice găsite în avocado pot inhiba creșterea celulelor precanceroase și a celulelor canceroase, accelerând în același timp procesul de distrugere a acestor celule.
Atenție la riscul de alergie la latex din cauza avocado
În spatele beneficiilor bune, trebuie să fii mai atent, deoarece avocado poate prezenta un risc de alergii la latex.
Simptomele alergiei la latex cauzate sunt următoarele:
- congestie nazala,
- tuse și
- edem.
Dacă aveți simptomele de mai sus după ce ați consumat avocado, încercați să evitați să consumați avocado pentru o perioadă.
Consumul de avocado este bun pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă este consumat în exces, avocado poate fi o problemă pentru anumite afecțiuni.
Prin urmare, nu ezitați să consultați un medic pentru a obține cele mai bune sfaturi în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
