În comparație cu alte sporturi, alergatul este unul dintre cele mai simple și mai ușor de făcut. Chiar și așa, mulți oameni sunt reticenți în a face acest sport pentru că este considerat obositor și necesită multă energie. Esti unul dintre ei? Dacă da, poate fi pentru că rezistența ta nu este suficient de puternică pentru a alerga pe o anumită distanță. Haide, aruncă o privire la recenziile de mai jos pentru a afla cum să crești și să menții rezistența, astfel încât să poți alerga puternic și să nu obosești repede!
Sfaturi pentru a crește rezistența pentru a alerga puternic
Nu renunța prea devreme dacă ești unul dintre acei oameni care obosesc ușor și petrec mai mult timp odihnindu-te în timp ce aleargă. De acum înainte, pregătiți următoarele lucruri pentru a vă menține rezistența pregătită pentru o alergare puternică:
1. Încălzește-te înainte de a alerga
Ca și alte sporturi, alergarea necesită și încălzire. Mai ales dacă distanța pe care o alergi este destul de mare sau plănuiești să alergi mult timp. Așadar, este o idee bună să vă asigurați că vă faceți mai întâi timp pentru a vă încălzi.
Cu toate acestea, indiferent de intensitatea mare sau scăzută și de cât de scurtă sau lungă este alergarea, este o idee bună să vă încălziți înainte de a alerga.
Efectuați mișcări dinamice care implică o mulțime de mușchi ai picioarelor, ca mai jos.
- Îndoiți genunchii drept și stâng în lateral, în sus și pe spate
- Stând în vârful picioarelor pentru a antrena mușchii coapsei
- Rotirea gleznei la dreapta și la stânga
- Fugi pe loc
2. Reglați respirația în timpul alergării
Mulți oameni susțin că nu pot alerga prea mult timp, deoarece le este greu să-și regleze respirația. Da, respirația regulată este una dintre cheile alergării puternice pe care nu ar trebui să o ignori. De aceea, dacă ești începător și nu obișnuiești să alergi, nu este recomandat să vorbești mult în timpul alergării.
Acest lucru vă va face de fapt fără suflare, respirație neregulată, atât de ușor obosit și să renunțați. Încercați să vă concentrați mai mult în timp ce alergați, apoi controlați și mențineți respirația la un ritm constant.
3. Determinați tempo-ul și intervalul când alergați
Exersarea pentru a seta tempo-ul și intervalele atunci când alergați pentru perioade lungi de timp vă va ajuta să fiți puternic pentru alergări lungi, fără intercalate cu mersul pe jos, sau chiar să luați pauze frecvente pentru a vă odihni. Nu este instantaneu și durează ceva timp pentru a fi procesat.
Cu toate acestea, setând în mod regulat intervalul și tempo-ul de fiecare dată când alergați, cel puțin vă va anunța în măsura în care corpul dumneavoastră este capabil. În acest fel, nu vei fi forțat să alergi dincolo de capacitățile corpului tău. Cu cât exersezi mai des și mai priceput, cu atât intervalele și tempo-ul tău se vor dezvolta în cursa ta.
4. Ascultarea muzicii
Credeți sau nu, ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice poate avea un efect pozitiv asupra corpului și minții. Acest lucru este evidențiat și de un studiu publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research în 2016.
Rezultatele au descoperit că un grup de oameni care aveau o frecvență cardiacă lentă au fost evaluați ca fiind mai energici și mai puțin obosiți atunci când făceau exerciții în timp ce ascultau muzică. Indirect, muzica poate face într-adevăr corpul mai relaxat, astfel încât să ofere încurajare și motivație în timpul activităților tale.
La fel, atunci când alergi în timp ce asculți muzică, tulpinile par să te facă să uiți cât de departe ai călătorit.
5. Ai grijă de alimentația ta
Este important să luați în considerare tipul și porția de mâncare și băutură, astfel încât să puteți alerga puternic și să nu obosiți ușor. Umpleți-vă aportul zilnic de alimente cu surse de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre în cantități suficiente. Adică nici prea mult, nici prea puțin.
Deși pare banal, dar orice consumați poate afecta efectiv capacitatea organismului de a efectua diverse activități, inclusiv alergatul.
6. Odihnește-te suficient
Toate metodele menționate anterior vor fi incomplete fără odihnă sau somn adecvată. Somnul poate ajuta la restabilirea energiei care a fost drenată în timpul unei alergări, precum și va oferi o nouă rezistență pentru a fi din nou puternic pentru a alerga pe o anumită distanță.
Deci, ești gata să începi să-ți menții rezistența, astfel încât să nu obosești ușor când alergi?
