Nutriție

Putem mânca imediat după exercițiu? |

Aproape toată lumea poate simți adesea foame și vrea să mănânce ceva după exercițiu. Uneori, acest lucru te face să fii confuz să te ții de foame sau chiar să continui să mănânci. Cu toate acestea, mâncatul după exerciții este rău pentru organism?

Pot să mănânc imediat după antrenament?

Indiferent de sport, fie că este vorba de antrenament cardio sau de forță musculară, ambele consumă energie. Așadar, este firesc ca stomacul să-ți bubuie după efort.

Această condiție îi poate pune pe cei dintre voi care încearcă să slăbească într-o dilemă: doriți să alegeți să nu mâncați sau să vă supuneți stomacului?

De fapt, este bine dacă mănânci după exerciții fizice. Organismul încă are nevoie de aportul alimentar pentru a înlocui energia care a fost epuizată.

Cu toate acestea, ar trebui să-i dai o pauză. Evitați să mâncați imediat alimente, în special alimente grele, după antrenament.

Nu trebuie să vă faceți griji, exercițiul pe care îl faceți va fi în zadar. Când faci exerciții fizice, corpul tău arde calorii din rezervele de energie (glicogen) din grăsime și mușchi.

Puteți mânca o gustare ușoară cu proteine ​​după 15-30 de minute până la o oră după antrenament pentru a începe din nou să vă alimentați.

Mâncatul după un antrenament poate chiar ajuta la prevenirea durerilor și crampelor musculare.

Un studiu în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă De asemenea, recomandă consumul de porții mici de carbohidrați și proteine ​​la fiecare 3-4 ore după antrenament.

Motive pentru a mânca după exerciții fizice

Este normal să-ți fie foame după un antrenament, deoarece rezervele de energie ale corpului tău sunt epuizate, așa că trebuie să o reînnoiești.

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, următoarele motive pot declanșa foamea, așa că este mai bine să mănânci după exerciții fizice.

1. Apetitul crește

Unii oameni au chef să mănânce imediat după exerciții fizice. Motivul este că pofta de mâncare poate crește după ce sunteți activ fizic.

Această creștere a apetitului poate apărea din cauza lipsei de mâncare suficientă înainte de exercițiu. În plus, mișcarea scade și nivelul zahărului din sânge, declanșând foamea.

2. Rezervele de glicogen sunt reduse

Când faci exerciții fizice, corpul tău va folosi și rezervele de energie sub formă de glicogen pentru a fi transformat în zahăr (glucoză) ca sursă de energie.

Acest lucru poate duce la reducerea rezervelor de glicogen, ceea ce duce la foame.

Pentru asta, trebuie să-l restabiliți mâncând după exercițiu.

3. Deshidratare

Exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, deshidratarea sau deshidratarea organismului. Această condiție poate apărea atunci când nu obțineți suficiente lichide în timpul exercițiilor fizice.

Apa este, în general, cel mai bun lichid pentru a menține organismul hidratat.

Dar dacă intensitatea exercițiilor fizice crește, puteți bea și băuturi pentru sport.

Tipurile de alimente care sunt bune după exerciții fizice

Nu este nimic în neregulă să mănânci după efort, dar ai grijă să alegi tipul de alimente pe care o vei consuma. Alegerea unui tip greșit de hrană face de fapt exerciții în zadar.

Nu ține doar stomacul să bubuie, poți mânca orice în porții mari. Încă trebuie să gestionați și să alegeți un aport alimentar sănătos.

Mănâncă alimente cu o nutriție echilibrată între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, câteva exemple sunt următoarele.

  • Carbohidrați: orez, pâine integrală, cartofi dulci, cartofi, ovaz , sau fructe.
  • Proteine: pudră de proteine, batoane proteice , iaurt, brânză, ouă, pui, somon sau ton.
  • Gras: avocado, semințe, nuci sau unt de arahide.

Dacă te simți amețit și slăbit după un antrenament, este suficient să mănânci o gustare dulce sau fructe cu zaharuri naturale pentru a te ajuta să-ți restabiliți rapid energia.

De asemenea, este important să îndepliniți cerințele de apă înainte, în timpul și după antrenament. Nu bea suficientă apă va avea un impact major asupra performanței tale sportive.

Bei apă doar dacă faci sport mai puțin de o oră. Poate fi nevoie de o băutură pentru sport dacă faceți exerciții energic sau mai mult de o oră.

Evitați să mâncați alimente bogate în grăsimi după exercițiu sau mese grele după efort.

Consumul ambelor tipuri de alimente obligă stomacul să muncească prea mult după antrenament.

Pentru a începe să mănânci mese grele, asigură-te că sunt aproximativ 30 până la 60 de minute după antrenament. Acest lucru este, desigur, cu o notă dacă este deja programat să mănânce.

Este mai bine să consultați un medic sau un nutriționist pentru a determina aportul alimentar în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice și planul de masă al fiecărei persoane pot fi diferite.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found