Nutriție

Alimente care conțin proteine ​​•

Proteina este un macronutrient esențial pentru organism. Prin urmare, aveți nevoie de aportul acestor nutrienți în fiecare zi. Există diferite tipuri de alimente care conțin proteine, atât animale, cât și vegetale.

Alimente care conțin proteine ​​bogate

Proteina este un nutrient necesar creșterii și are multe beneficii. Unele dintre beneficiile acestor nutrienți includ acela de a vă ajuta să pierdeți în greutate, în special de grăsimea de pe abdomen și de a putea crește masa musculară.

Pe baza tabelului cu rata de adecvare a nutriției (RDA), indonezienii care fac parte din grupa de vârstă 17-60 de ani li se recomandă să consume aproximativ 56-59 de grame pe zi pentru femei și 62-66 de grame pe zi pentru bărbați.

Nu trebuie să vă deranjați să căutați surse de proteine, deoarece acești nutrienți sunt conținuti în multe tipuri de alimente. De fapt, este posibil să fi consumat des. Aici sunt câțiva dintre ei.

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente deoarece conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți care protejează ochii și hrănesc creierul.

Un ou conține 6 grame de proteine ​​și 78 de calorii. Dacă doriți să obțineți o sursă mai bună, consumați albușul de ou, deoarece această parte conține mai multe proteine ​​decât gălbenușul de ou.

2. Migdale

Migdalele sunt unul dintre cele mai populare tipuri de nuci, deoarece conțin nutrienți importanți, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Conținutul de proteine ​​din acest aliment ajunge la 6 grame pe 1 uncie.

3. Piept de pui

Pieptul de pui este foarte ușor de gătit, cu condiția să-i gătești corect. Conținutul de proteine ​​dintr-un piept de pui fără piele este de 53 de grame și 284 de calorii.

4. Grâu

Grâul este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase alimente, deoarece conține o mulțime de fibre sănătoase, magneziu, mangan, vitamina B1 și câțiva alți nutrienți. Conținutul de proteine ​​​​conținut în grâul crud este de 13 grame și 303 calorii.

5. Brânză cabana

Brânză cabana este un tip de brânză care tinde să fie foarte sărac în grăsimi și calorii. O cană de brânză de vaci cu 2% grăsime conține 27 de grame de proteine, care este mare și 194 de calorii.

Nu numai proteine, această brânză conține și calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2 și diverși alți nutrienți.

6. Iaurt

Iaurtul este un aliment care conține proteine. Pe lângă faptul că este bogat în nutrienți, gustul său delicios și textura moale fac din acest aliment un favorit.

Aproximativ 170 de grame de iaurt conțin 17 grame de proteine, care sunt mari și 100 de calorii.

7. Lapte

Laptele este o băutură foarte hrănitoare, dar problema este că majoritatea adulților nu le place această băutură.

Această băutură din carne de vită conține mulți nutrienți unici necesari oamenilor, deoarece este plină de calciu, fosfor și vitamina B2. O cană de lapte cu 1% grăsime conține 8 grame de proteine ​​și 103 calorii.

Alergia la lapte, poate apărea la vârsta adultă și care sunt simptomele?

8. Carne de vită

Carnea slabă de vită are un conținut ridicat de proteine, în plus, are și un gust delicios. Se estimează că o porție de 85 de uncii conține 22 de grame de proteine ​​și 184 de calorii.

9. Ton

Tonul are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, așa că majoritatea este bogat în proteine.

Ca și alți pești, tonul conține substanțe nutritive care sunt bogate în grăsimi omega 3. Într-o uncie de una conține 30 de grame de proteine ​​și 157 de calorii.

10. Creveți

Aproape toate fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine, deoarece sunt de obicei sărace în grăsimi.

Deși creveții au un conținut scăzut de calorii, sunt încărcați cu diverși nutrienți, cum ar fi seleniu, vitamina B12 și grăsimi omega-3. În 1 uncie de creveți cruzi conține 24 de grame de proteine ​​și 99 de calorii.

11. Tempe

Cui nu-i place tempeh? Alimentele care sunt procesate din boabe de soia fermentate au, de asemenea, un conținut ridicat de proteine.

În 100 de grame de tempeh, conținutul de proteine ​​ajunge la 20,8 grame de proteine. În plus, tempeh conține și carbohidrați, fibre, calciu, vitamine B și fier.

12. Tofu

Nu numai tempeh, tofu conține și proteine ​​bogate. Într-o porție de 100 de grame, tofu conține 8 grame de proteine.

La fel ca tempeh, tofu poate fi procesat în diverse alimente și poate fi un substitut pentru proteinele animale pentru cei dintre voi care nu mănâncă carne.

13. Naut (naut)

Nautul sau adesea numit naut este o sursa buna de proteine. O porție de 100 de grame conține aproximativ 9 grame de proteine.

Aceste nuci sunt, de asemenea, pline de fibre și minerale, cum ar fi alimente și acid folic. Năutul este, de asemenea, sărac în grăsimi saturate, colesterol și sodiu.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca alimente bogate în proteine?

Vorbind despre momentul potrivit pentru a mânca alimente proteice, depinde cu adevărat de obiectivele tale.

Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci alimente bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei. Prin satisfacerea nevoilor de proteine, vei fi ajutat sa reduci aportul de calorii pe parcursul zilei.

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea mușchilor. Ei bine, dacă scopul tău este să construiești mușchi, atunci poți consuma proteine ​​la două ore după antrenament.

Aportul de proteine ​​vă va ajuta să vă împiedicați să vă deteriorați organele în timpul antrenamentului de rezistență sau ridicării de greutăți.

Între timp, pentru cei dintre voi care doresc să prevină pierderea masei musculare, atunci consumați alimente proteice la micul dejun sau la cină.

În special la micul dejun, acest lucru va ajuta organismul să distribuie uniform necesarul de proteine ​​pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, nu trebuie să fii prea fixat pe anumite momente când mănânci alimente proteice. Ori de câte ori este momentul, important este că vă puteți asigura că aveți un aport suficient de proteine ​​pe zi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found