Nutriție

5 beneficii ale Sawo, începând de la ameliorează diareea până la combaterea radicalilor liberi

Sawo nu este un fruct străin în Indonezia. Acest fruct cărnos și cu coajă maronie are un gust dulce și o textură moale. Nu numai că are un gust dulce, ci și sapotilla are beneficii și proprietăți pentru sănătatea organismului. Următoarea este o explicație completă a conținutului nutrițional și a beneficiilor sapodelei.

Conținutul nutritiv al fructelor de sapodilla

Sapodilla este un fruct tropical care are denumirea latină Manilkara zapota . Alte nume pentru sapodilla sunt sapodilla, sapota și naseberry.

Acest fruct este cultivat pe scară largă în țările din America Centrală, Mexic și Caraibe. Cu toate acestea, acum a fost cultivat pe scară largă în aproape toată lumea, inclusiv în Indonezia.

Sapodilla este foarte apreciată pentru că are un gust dulce, legitim și o carne moale și fragedă.

În spatele gustului său dulce, sapodilla conține diverși nutrienți care sunt buni pentru organism. Pe baza datelor de compoziție a alimentelor din Indonezia, următoarele sunt conținutul nutrițional al fructelor de sapodilla.

  • Apa: 75,5 grame
  • Energie: 92 de calorii
  • Grăsimi: 1,1 grame
  • Carbohidrați: 22,4 grame
  • Fibre: 9,5 grame
  • Calciu: 25 miligrame
  • Fosfor: 12 miligrame
  • Sodiu: 26 miligrame
  • Potasiu: 110,2 miligrame
  • Beta caroten: 111 mcg
  • Vitamina C: 21 miligrame

Poti consuma sapoda direct fara a fi procesata. Cu toate acestea, sapodilla poate fi transformată și în suc, dulceață sau toppinguri alimente.

Diverse beneficii și eficacitate ale fructelor de sapodilla

Fructul de sapodilla este bogat în fibre, vitamina C, vitamina A, vitaminele B, niacină și acid folic. Nu numai că, sapodilla conține și minerale importante, cum ar fi calciu, magneziu, fier, potasiu și fosfor.

Diverse conținuturi nutriționale importante din fructele de sapodilă pot ajuta la menținerea sănătății. În general, iată câteva dintre beneficiile fructelor de sapodilla pe care trebuie să le cunoașteți.

1. Digestia lină

Conținutul de fibre din 100 de grame de fructe de sapodilla este cunoscut a fi de 9,5 grame. Ai putea spune că fibrele conținute de acest fruct sunt destul de mari.

Conținutul abundent de fibre și tanin din fructele de sapodilla poate ajuta la facilitarea sistemului digestiv.

Cercetările efectuate de Universitatea de Știință și Tehnologie din India arată că fibra din sapodilă poate ajuta la ameliorarea diferitelor tulburări digestive.

Tulburări digestive, cum ar fi constipație, diaree, hemoroizi alias grămezi. Fibrele pot preveni bolile cronice mai târziu în viață, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul de colon.

În plus, fructele, pielea, tulpina și frunzele de sapodilla au, de asemenea, beneficii ca medicamente antidiareice. Conținutul de compuși de tanin conținut în acesta poate ucide diverse bacterii.

Există, de asemenea, tipuri de bacterii, și anume, Shigella, Salmonella typhi, și Escherichia coli (E. coli).

2. Ajuta la slabit

Te chinui să ajungi la greutatea ideală? Puteți mânca fructe de sapodilla care conține fibre.

Citat din Healthy Focus, conținutul de fibre din sapodilă te face să te simți plin mai mult timp, fără a fi nevoie să adaugi multe calorii în organism.

Drept urmare, nu ți se face foame repede, așa că pofta de mâncare îți scade și mănânci mai puține porții. Aceasta este cu siguranță o veste bună pentru persoanele care doresc să slăbească.

Chiar și așa, asigură-te că nu consumi acest fruct în exces. Amintiți-vă, acest fruct este bogat în calorii și fructoză.

În loc să obțineți greutatea ideală, consumul prea mult din acest fruct poate duce la creșterea zahărului din sânge.

Puteți mânca trei fructe de sapodilla într-o săptămână. Chiar mai bine dacă echilibrați aportul nutrițional al diferitelor alte tipuri de fructe.

3. Combate radicalii liberi

Fructul de sapodilla are un conținut ridicat de antioxidanți de care organismul are nevoie. Antioxidanții din fructele de sapodilla au beneficii pentru a îndepărta radicalii liberi.

Puteți obține radicali liberi din alimente, aer, chiar și din reacția organismului la lumina soarelui.

Dacă se lasă să continue să se acumuleze în organism, radicalii liberi pot provoca daune celulelor sănătoase ale corpului.

Radicalii liberi sunt adesea asociați ca cauza a diferitelor boli precum cancerul, bolile de inimă, vederea redusă, cu Alzheimer.

Amestecarea sapodilla cu diverse alte tipuri de fructe care sunt bogate în antioxidanți este cea mai bună modalitate de a îndepărta radicalii liberi din organism.

4. Ameliorează febra și inflamația

Cercetările din Asian Pacific Journal of Tropical Disease au descoperit că extractul de frunze de sapodilă are beneficii antiinflamatorii și antipiretice.

Prin urmare, extractul de frunze de sapodilă ajută la ameliorarea inflamației și a febrei.

Din păcate, acest studiu a fost efectuat pe șoareci. Din acest motiv, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a asigura beneficiile frunzelor de sapodilla la om.

Amintiți-vă, ingredientele naturale nu sunt întotdeauna mai sigure. Pentru cei dintre voi care pot fi sensibili la componentele conținute de sapodilă, consumul acesteia nu este ceea ce trebuie.

Prin urmare, consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza anumite medicamente, inclusiv ierburi, pentru a trata condițiile de sănătate.

5. Întăriți sistemul imunitar

Fructul Sapodilla este bogat în vitamina C, care este utilă pentru stimularea sistemului imunitar.

Vitamina C din sapodilă are, de asemenea, beneficii pentru dezvoltarea oaselor și absorbția fierului.

Organismul nu poate produce singur vitamina C, așa că o puteți obține din dieta zilnică.

Pe lângă sapodilla, alimentele bogate în vitamina C sunt portocalele, ardeii, kiwi, broccoli și roșiile.

Sfaturi pentru alegerea fructelor de sapodilă care sunt bogate în beneficii

Deși oferă multe beneficii pentru sănătate, trebuie să fii atent când vrei să mănânci acest fruct.

Înainte de a-l consuma, asigură-te că fructele pe care urmează să-l consumi sunt perfect coapte.

Motivul este că fructul de sapodilă necoaptă are un gust acru și o textură tare. Pentru a nu te înșela, iată sfaturi pentru alegerea fructelor de sapodilla coapte.

  • Când este presată, sapodila se simte moale și conține multă apă.
  • Are o piele galben maro deschis.
  • Când sunt culese, fructele coapte vor fi mai ușor de desprins de pe tulpină.
  • Are mult mai puțină seva decât tinerii.

În plus, consumul de fructe necoapte sau încă crude poate provoca, de asemenea, gură uscată, iritații și chiar furnicături.