Fitness

Înotul cu spate: tehnici, mișcări și beneficii •

În general, înotul este un tip de exercițiu cu impact redus, care are multe beneficii pentru sănătatea corporală și mentală. Există diferite stiluri în înot, dintre care unul este spatele, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura. Următoarea este o discuție completă despre tehnica de înot cu spate și alte beneficii pentru sănătate pentru corpul tău.

Tehnica de înot cu spate pentru începători

Înot cu spate sau cunoscut și ca spate este singurul tip de stil de înot care se desfășoară în decubit dorsal, adică cu fața la suprafața apei cu spatele ca suport.

Această tehnică de înot este potrivită pentru toate nivelurile de înotători, de la începători la experți. Motivul este că înotul cu spate tinde să aibă o mișcare relaxată, o viteză scăzută și o respirație care este mai ușoară și mai relaxată.

Mai mult decât atât, după cum este citat din Turner Swim, această mișcare de înot se bazează în mare măsură pe conștientizarea spațială, sincronizarea și echilibrul pentru a vă menține mișcările să curgă perfect.

In general, spatele este asemanator cu inotul liber, dar in pozitie inversata. Pentru mai multe detalii, puteți învăța tehnici precum următoarele.

1. Poziția corpului

Chiar dacă pare că te relaxezi la suprafața apei, menținerea corpului într-o poziție dreaptă în timpul înotului cu spate este importantă pentru a menține ritmul în timp ce te miști.

Capul și șoldurile sunt cele două părți ale corpului care necesită cea mai mare atenție în această tehnică. Iată punctele de explicație cărora trebuie să le acordați atenție.

  • Încercați să vă mențineți corpul drept și paralel cu suprafața apei.
  • Șoldurile sunt ușor coborâte la aproximativ 2-5 cm de la suprafață pentru a menține picioarele în mișcare sub apă. Nu exagerați pentru că vă poate împiedica mișcarea.
  • Capul ar trebui să fie într-o poziție nemișcată cu fața în sus, cu gâtul relaxat.
  • Nivelul apei de pe cap ar trebui să-ți acopere urechile. Între timp, ochiul trebuie să se concentreze în sus pentru a menține mișcarea în linie dreaptă.

2. Tehnica mișcării brațelor

Mișcarea în înotul cu spate este aproape aceeași cu înotul în stil liber, unde brațele se vor roti și vor vâsli alternativ pentru a forma mori de vânt.

Sfatul pentru a învăța această mișcare este „Degetul mic înăuntru, degetul mare în afară”. Pentru a înțelege aceste sfaturi, puteți învăța următorii pași.

  • Poziționați un braț deasupra suprafeței apei cu palma îndreptată spre exterior și brațul drept la nivelul umerilor.
  • Întoarce-ți brațele înapoi peste cap, apoi scufundă-ți palmele în apă cu degetul mic mai întâi.
  • Apoi întoarceți-vă ușor corpul pe partea laterală a brațului care se află în apă.
  • În timp ce brațele sunt în apă, îndoaie coatele la un unghi de 90 de grade și împinge-le spre șolduri.
  • Îndreptați-vă brațele când ajungeți la șolduri. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate spre corp, apoi extindeți-le mai întâi cu degetele mari.
  • Setați alternativ ritmul mișcării ambelor brațe. Când un braț este drept la nivelul șoldului, celălalt braț intră pe suprafața apei.

3. Tehnica mișcării piciorului

Mișcarea picioarelor în spate este, de asemenea, aproape aceeași cu stilul liber. Această tehnică este cunoscută și sub numele de lovitură fluturare folosind șoldurile ca axă.

Ar trebui să vâsliți în apă, pivotând pe șolduri, nu pe genunchi. Dacă faceți mișcări pe genunchi, acest lucru este mai expus riscului de a provoca dureri și răni la genunchi.

Iată lucrurile la care trebuie să fii atent pentru a practica tehnica mișcării picioarelor în înotul cu spate.

  • Ține-ți picioarele drepte și apropiate, apoi asigură-te întotdeauna că dai din șolduri, nu din genunchi.
  • Gleznele tale ar trebui să fie relaxate și genunchii ușor îndoiți în timp ce vâsliți.
  • Efectuați alternativ lovituri în sus și în jos sub suprafața apei. Loviți cât de puternic puteți și setați ritmul pentru a obține viteza dorită.

4. Respirația

Respirația este cea mai esențială tehnică în exercițiile cardio. În comparație cu alte stiluri de înot, respirația în spate este mai ușoară deoarece nasul și gura sunt întotdeauna deasupra suprafeței apei, astfel încât să poți respira liber.

Chiar și așa, nu înseamnă că această tehnică de respirație poate fi practicată de orice începător. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont când le studiezi.

  • Modelul ideal de respirație este o respirație pe ciclu de braț, ceea ce înseamnă că inhalați când un braț trece peste ureche și expirați când celălalt braț trece.
  • Păstrați-vă modelul de respirație cât mai relaxat posibil, astfel încât să puteți înota mult mai mult fără să obosiți rapid.

Beneficiile înotului cu spate

Înotul este un exercițiu grozav pentru tine, prin mișcarea întregului corp împotriva rezistenței la apă. Citat din Canalul BetterHealth , înotul este foarte benefic pentru sănătatea fizică și psihică.

Acest tip de cardio vă poate ajuta să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, ameliorând în același timp efectele stresului asupra corpului dumneavoastră. În plus, înotul crește rezistența, antrenează forța musculară și ajută la pierderea în greutate.

Chiar dacă mișcarea pare relaxată și tinde să fie ușoară pentru începători, nu înseamnă că mișcarea de înot cu spate nu are beneficii bune pentru sănătatea corpului.

Modalități ușoare de a învăța să înoate pentru începători

Cercetările arată că înotul cu spate poate arde aproximativ 250 de calorii în 30 de minute. Această condiție de ardere a caloriilor va depinde cu siguranță de intensitatea și modelul de mișcare pe care îl faceți în timp ce înotați.

Spatele oferă beneficii diferite față de alte tehnici de înot. Înotul cu spate este sigur pentru persoanele cu nervii ciupit, deoarece nu face spatele să lucreze din greu și poate ajuta la ameliorarea simptomelor durerii de spate. Tragerea umerilor înapoi poate, de asemenea, să vă întărească partea superioară a spatelui și să vă îmbunătățiți postura.

Pentru a obține beneficiile înotului, trebuie să faceți acest exercițiu în mod regulat, cu tehnica adecvată. Exersează mișcările de mai sus până te obișnuiești treptat cu ele.