Pe lângă mâncare și băutură, somnul este unul dintre cele mai de bază lucruri de care organismul are cu adevărat nevoie. Somnul oferă organismului o oportunitate de a repara celulele și țesuturile deteriorate și de a construi altele noi. Nu e de mirare că diverse studii spun că trebuie să dormi bine în fiecare noapte. Așadar, cum poți obține un somn bun fără tulburări? Haide, verifică câteva dintre sfaturile de mai jos!
Sfaturi pentru un somn bun
Nevoile de somn ale fiecăruia sunt diferite. Cu toate acestea, CDC recomandă adulților să doarmă 7-8 ore pe zi. Așadar, pentru a vă putea odihni suficient, urmați câteva dintre sfaturi.
1. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi
Trezirea la aceeași oră în fiecare zi te poate ajuta să dormi bine, setând ceasul biologic al corpului tău, făcându-te în același timp să te simți mai plin de energie.
De aceea, mulți experți recomandă să setați o alarmă de trezire în fiecare dimineață la aceeași oră, inclusiv în weekend, și să evitați să apăsați butonul de amânare când alarma se stinge.
Prelungirea timpului de somn decât ar trebui să vă facă de fapt să vă simțiți mai puțin împrospătat și să vă simțiți mai slab, astfel încât să adormiți rapid în timpul activităților.
În plus, asigură-te că poți adormi când te bagi în pat. Dacă în 20 de minute încă mai întâmpinați probleme în a închide ochii, faceți ceva care vă poate calma mintea, de exemplu, ascultați muzică în timp ce dormiți sau citiți o carte.
2. Faceți mișcare în timp ce faceți plajă în fiecare dimineață
În loc să apeși butonul de amânare din nou și din nou, experții recomandă să-ți începi ziua cu cel puțin 5 minute devreme la soare și să meditezi.
Lumina soarelui de dimineață te poate face mai „alfabetizat”, deoarece semnalele luminoase către creier pentru a opri producția de melatonină a hormonului somnoros și a-l înlocui cu adrenalină, ca semn că este timpul să te miști.
Încercați să mergeți pe jos sau să faceți exerciții în timp ce sunteți la soare timp de cel puțin 20-60 de minute după ce vă treziți. Persoanele care fac în mod regulat exerciții fizice în timp ce fac plajă în fiecare dimineață pot dormi profund și au o calitate mai bună a somnului.
3. Acordați atenție alimentelor și băuturilor
S-ar putea să nu realizezi că ceea ce mănânci și bei are un efect asupra somnului tău odihnitor. De exemplu, consumul de cafea pe timp de noapte vă poate face mai alert, îngreunându-vă să închideți ochii.
De aceea, evitați să beți cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Motivul, corpul tău durează câteva ore pentru a procesa cofeina. Pe lângă cafea, cofeina se găsește și în ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante.
Băutura recomandată pe care o bei înainte de culcare este un pahar cu lapte cald sau o ceașcă de ceai de condimente, care este ceai făcut din alte plante decât ceaiul, de exemplu ceaiul de mușețel.
La fel și cu o masă copioasă înainte de culcare. Acest obicei poate declanșa urcarea acidului din stomac în esofag, provocând disconfort în stomac. Asadar, evita sa mananci portii mari inainte de culcare si alege sa mananci o gustare sanatoasa cu 2 ore inainte de culcare.
4. Fa un pui de somn scurt
Corpul va experimenta două vârfuri de oboseală într-o singură zi, și anume în miezul nopții și în timpul zilei. Deci, ce este în neregulă dacă îți iei un moment pentru a ameliora somnolența cu un pui de somn. Cu toate acestea, respectați regulile unui pui de somn bun.
De exemplu, nu trebuie să fie prea lung, doar 20-30 de minute, pentru că un pui de somn prea lung va face ca somnul de noapte să nu fie sunet. Asigurați-vă că setați o alarmă pentru a nu adormi prea mult.
5. Creați o atmosferă confortabilă de dormit
Creați o atmosferă în cameră care vi se potrivește. Aceasta înseamnă adesea o cameră curată, liniștită, răcoroasă, cu iluminare adecvată.
Motivul este că dormitul cu un dormitor care este murdar, fierbinte, zgomotos și lumina strălucitoare vă poate îngreuna să dormiți. Deci, nu exclude aceste sfaturi dacă vrei să dormi bine, bine? De asemenea, trebuie să aplici același lucru cu somnul, astfel încât să te poți odihni confortabil chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp.
6. Învață să faci față stresului
Stresul și sentimentele de anxietate pot fi cauza insomniei tale. Acest lucru se datorează faptului că în acel moment, creierul tău este ocupat să se gândească la diverse lucruri de care ești îngrijorat și de care îți este frică, astfel încât mintea ta devine neliniștită și ochii să fie greu de închis.
Dacă vrei să dormi bine, chiar trebuie să înveți să gestionezi stresul. Cum să? Există multe moduri pe care le puteți lua, cum ar fi să vă luați mintea de la stres făcând activități care vă plac, cum ar fi să scrieți un jurnal sau să faceți o plimbare pe îndelete în parc.
Pentru ca corpul și mintea să devină mai relaxate, poți încerca relaxarea înainte de culcare, dintre care unul este exercițiile de respirație. Urmați pașii pentru a-l implementa pentru a vă ajuta să dormiți liniștit.
- Întinde-te pe spate pe saltea ta.
- Pune o mână pe partea de sus a pieptului și cealaltă pe partea de sus a stomacului.
- Inspiră pe nas și simți că mâna pe burtă se ridică. Mâna de pe partea de sus a pieptului este, de asemenea, ușor ridicată.
- Expiră pe gură, expirând cât mai mult aer posibil în timp ce îți contracti mușchii abdominali.
- Continuați să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Încercați să respirați suficient pentru ca abdomenul inferior să se ridice și să coboare. Numărați încet în timp ce expirați.
7. Consultați un medic dacă este necesar
Metodele de mai sus sunt, în general, suficient de eficiente pentru a vă ajuta să dormiți profund. Dacă aveți în continuare probleme cu somnul, cel mai probabil este o tulburare de somn și aceasta necesită asistență medicală. Prin urmare, nu ezitați să consultați un medic.
