Stomac pachet de sase este visul multor bărbați și femei cărora le place să se mențină în formă și să facă mișcare. Cum nu, un abdomen plat cu muschi abdominali proeminenti poate da o impresie puternica si sexy. Mulți oameni încearcă cu disperare să-și antreneze mușchii abdominali pentru a-i face mai vizibili. Din păcate, evidențierea abdomenului cu șase pachete nu este o treabă ușoară. Chiar și după ce am exersat mult timp, nu toată lumea poate avea stomac șase pachete. Care este motivul?
Cunoașterea dreptului abdominal
Stomacul tau este alcatuit din multi muschi, unul dintre cei mai cunoscuti fiind rectul abdominal. Aici este termenul abs ca prescurtare pentru abdomenul popularizat. Deși cunoscut ca șase pachete, de fapt, rectul abdominal este format din 8 părți dispuse în două rânduri paralele. Aceste secțiuni sunt conectate printr-un sistem de rețea groasă numit linea alba. Pentru unii oameni, există doar doi sau patru mușchi proeminenți în abdomen, sau chiar opt. Cu toate acestea, cele mai populare sunt cele șase secțiuni.
Rectusul abdominal este responsabil pentru menținerea corpului și a coloanei vertebrale în poziție verticală. Acești mușchi joacă, de asemenea, un rol important în reglarea respirației și menținerea organelor din corp intacte și unite.
Asta înseamnă că toată lumea are pachet de sase sau rectul abdominal în spatele abdomenului lor. Doar că, la unii oameni, acești mușchi apar mai proeminenti și mai formați.
Cum să evidențiezi abdomene de pachet de șase?
Pentru a evidenția stomacul șase pachete, Trebuie să-ți antrenezi mușchii drepti abdominali cu o rutină de exerciții destul de provocatoare. Puteți face exerciții fizice ridicări în picioare , crunch , scândură , și Tracțiuni la bară regulat pentru a vă crește masa musculară abdominală. Procesul de modelare a dreptului abdominal nu se poate face instantaneu. Durează de la 3 luni la 20 de luni până la stomac pachet de sase Începi să te uiți la stomac. Chiar și după ce s-a format, trebuie să continuați să vă antrenați și să-l întrețineți pentru că, dacă o lăsați, stomacul dvs. pachet de sase Poți să dispari încet.
Nu toată lumea poate avea un stomac de șase pachete
Deși au fost dezvoltate diverse tipuri de exerciții pentru a-i ajuta pe cei care doresc să construiască mușchiul drept al abdomenului, nu este o garanție că veți obține cu siguranță această formă. pachet de sase ce vrei. După cum a scris Independent, dr. Jamie Timmons de la Universitatea Loughborough explică că fiecare are un set diferit de gene ca răspuns la exercițiul fizic. Aceasta înseamnă că există gene care răspund foarte mult la exercițiul fizic, astfel încât rezultatele pot fi văzute clar, dar există și gene care sunt mai puțin sau nu răspund la exercițiul fizic. Aceasta explică de ce unii pot ajunge la stomac pachet de sase rapid și unele durează foarte mult timp sau eșuează complet.
Potrivit Dr. Jamie Timmons, există doar unul din șase oameni care au o genă care răspunde la exercițiul fizic. Persoanele cu un răspuns slab la exercițiile fizice se pot bucura, în general, de o creștere a capacității fizice doar cu 5% după exerciții fizice și exerciții fizice, în timp ce cei care pot răspunde bine vor experimenta până la 50% din rezultatele exercițiilor fizice întreprinse.
Pe lângă factorii genetici, un cercetător de la Universitatea din New Mexico a dezvăluit că nu toată lumea are un pliu de tendon care împarte mușchiul drept al abdomenului în șase secțiuni perfecte asemănătoare unei plăci de spălat. Deci, oricât de greu ar fi exercițiul, acești mușchi nu vor ieși la fel de perfect ca la alți oameni.
Un alt motiv pentru care stomacul de pachete de șase nu apare
Pe lângă cele două motive de mai sus, există mulți factori care determină cât de clară este forma abs care apare pe burta ta. Diferența este că lucrurile de mai jos pot fi încă îmbunătățite și continuă să fie antrenate pentru a obține un abdomen plat și pachet de sase visul tău.
1. Nivelurile de grăsime corporală sunt prea mari
Indiferent cât de mari sunt mușchii tăi, atâta timp cât nivelul de grăsime corporală este încă ridicat, nu vei obține rezultate pachet de sase cel mai bun. Pentru a evidenția abs pe stomac, ar trebui să vă asigurați că conținutul de grăsime este de aproximativ 10%.
2. Exercițiul tău este mai puțin precis și mai puțin intens
Cu regimul de exerciții potrivit, te poți etala abs în decurs de câteva luni. Cu toate acestea, dacă nu vă modificați practica sau nu exersați cu sârguință, desigur că rezultatele pe care le așteptați vor fi și mai îndepărtate. Puteți face rutina de exerciții de acasă sau cu ajutor antrenor personal.
3. Lipsa odihnei
Lipsa somnului determină o creștere a cortizolului în organism. Cortizolul poate declanșa creșterea grăsimii abdominale care va bloca și mai mult formarea stomacului pachet de sase Tu. În plus, hormonii de care aveți nevoie pentru creșterea musculară sunt produși de obicei în timpul somnului. Așa că asigură-te că dormi suficient, adică 8 ore pe zi.
4. Neținerea unei diete
Stomac pachet de sase nu va funcționa dacă continui să mănânci neglijent. Dacă vrei să-ți construiești mușchii abdominali, fii atent la dieta ta. Nu vă lăsați să mâncați prea puțin sau prea mult. Mai bine să înmulțiți alimentele care conțin proteine și să reduceți aportul de calorii.
