Sarcina

Meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate, delicios, sănătos și ușor de făcut

Alegerea unui meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate este puțin diferită de când nu ești însărcinată, deoarece nu poate fi arbitrară. Acest lucru se datorează faptului că toate alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul sarcinii sunt consumate și de fătul din uter.

Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să acorde cu adevărat atenție fiecărei alimente și băuturi consumate, inclusiv micul dejun. În plus, începerea zilei cu un meniu de mic dejun sănătos vă ajută să vă lansați activitățile întregii zile.

Ei bine, iată diverse recomandări pentru meniurile de mic dejun pentru gravide care nu sunt doar sănătoase, ci și delicioase.

De ce este important micul dejun pentru femeile însărcinate?

De la cină până dimineața, corpul și-a pierdut energie în timpul somnului. Pentru ca dimineata sa te poti intoarce la activitatile in mod optim, organismul are nevoie de un aport adecvat de energie.

Micul dejun dimineața joacă un rol important în asigurarea aportului de energie pentru a vă susține activitățile înainte de sosirea prânzului.

Mai ales că în timpul acestei sarcini există un făt care crește și se dezvoltă în pântecele tău.

Deci, energia și nutrienții din alimente trebuie să poată satisface și nevoile fătului.

Importanța micului dejun pentru femeile însărcinate poate ajuta și la prevenire gustare alimente care conțin multe grăsimi și zahăr, lansări de la Pregnancy Birth and Baby.

Pentru că aportul alimentar pentru femeile însărcinate la micul dejun poate bloca stomacul cel puțin până la ora prânzului.

În acest fel, aportul alimentar și tiparele de alimentație în timpul sarcinii devin mai controlate.

De fapt, conform lui Tommy, mâncatul regulat astfel vă ajută cu siguranță să vă împiedicați să creșteți rapid greutatea.

Opțiuni sănătoase de meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate

Un mic dejun bun și sănătos pentru femeile însărcinate conține în mod ideal diferiți nutrienți pentru femeile însărcinate, precum fibre, proteine, calciu, grăsimi, carbohidrați, fier și așa mai departe.

După ce cunoașteți diferiții nutrienți necesari, acum este momentul să alegeți și să stabiliți meniul de mic dejun ca început de zi.

Pentru a satisface diferiții nutrienți de care organismul are nevoie, iată o listă de meniuri de mic dejun sănătoase și bune pentru gravide care pot fi făcute acasă:

1. Omletă cu spanac și orez brun

Spanacul și ouăle sunt două alimente sănătoase care sunt foarte bune pentru dezvoltarea fătului.

Când sunt combinate, ambele sunt foarte bogate în nutrienți și cu siguranță sănătoase. Spanacul este bogat în acid folic, fier, vitamina A și calciu.

Folatul este unul dintre nutrienții importanți în timpul sarcinii care trebuie respectați.

Folatul este nevoie de femeile însărcinate pentru a preveni copiii născuți cu defecte congenitale și copiii născuți prematur.

Nu mai puțin cu acid folic, nu ratați alimentele și băuturile bogate în calciu dintr-un meniu de mic dejun sănătos pentru femeile însărcinate.

Acest lucru se datorează faptului că aportul adecvat de calciu ajută la menținerea puternică a oaselor și dinților bebelușului din uter.

Spanacul conține și fier care se dovedește a fi necesar de două ori mai mult în timpul sarcinii decât atunci când nu este însărcinată.

Motivul este că fierul este unul dintre componentele principale din globulele roșii.

Celulele roșii sănătoase sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în uter, în special pentru a furniza suficient oxigen fătului.

Între timp, ouăle sunt alimente sănătoase care conțin proteine, vitamina A, vitamine B, fosfor, seleniu, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calciu și zinc.

Ouăle ajută, de asemenea, la optimizarea dezvoltării creierului fetal și la scăderea nivelului de colesterol rău din organism.

În timp ce orezul brun este un alt aliment sănătos care aparține categoriei de cereale integrale.

Cu orez brun, vă puteți simți sătul mai mult timp, prevenind astfel pofta de alimente nesănătoase, cum ar fi mâncare proastă.

2. Pâine de grâu prăjită, umplută cu ouă și avocado

Acest meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate conține nutrienți importanți de care au nevoie atât mama, cât și copilul.

Ouăle conțin colină, care este importantă pentru îmbunătățirea funcției creierului bebelușului.

Nu numai că, bucățile de ouă fierte care se introduc în pâine ajută și la obținerea proteinelor necesare organismului, astfel încât să te facă mult mai energic.

Bebelușii au nevoie de aminoacizi (un tip de proteină) pentru a crește corespunzător în uter.

Aportul adecvat de proteine ​​ajută la optimizarea dezvoltării corpului, mușchilor și creierului bebelușului.

În timp ce pâinea de grâu conține fibre care vă ajută să vă mențineți satul mai mult timp și, desigur, o digestie sănătoasă.

Adăugarea de piure de avocado face meniul de mic dejun mai bogat în fibre, minerale și vitamine pentru femeile însărcinate.

Avocado conține acid folic, potasiu, vitamina C și vitamina B6 care ajută la creșterea sănătoasă a țesuturilor și a creierului bebelușului și reduc grețurile matinale.

3. Fulgi de ovăz cu fructe tăiate felii

Nu ai mult timp pentru a pregăti micul dejun? Acest meniu de mic dejun sănătos pentru femeile însărcinate este foarte practic de făcut.

Făina de ovăz conține fibre de care organismul are nevoie și bucăți de fructe pentru femeile însărcinate pentru a ajuta la creșterea aportului de vitamine de care organismul are nevoie.

Consumul de alimente bogate în fibre la micul dejun ajută la îmbunătățirea digestiei și vă face să vă simțiți satul mai mult timp.

Aportul adecvat de fibre te poate ajuta să previi diverse probleme digestive în timpul sarcinii.

Puteți face acest fel de mâncare amestecând o ceașcă de fulgi de ovăz cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

In continuare, presara deasupra nuca tocata si bucatele de fructe precum mere sau capsuni.

În afară de fulgi de ovăz, surse alimentare de fibre care pot fi o opțiune pentru femeile însărcinate pentru alte mic dejun, cum ar fi cereale integrale, legume și fructe.

4. Ole omletă cu nuci și brânză

Consumul de ouă, nuci și brânză vă ajută să obțineți proteinele zilnice suplimentare de care corpul dumneavoastră are nevoie.

Nucile conțin multe minerale importante de care organismul are nevoie, cum ar fi mangan, magneziu, seleniu, zinc, potasiu și vitamina E.

Cum să fie ușor, prăjiți un ou în timp ce amestecați, apoi adăugați suficiente nuci după gust împreună cu brânză rasă.

Apoi adăugați sare și piper pentru a adăuga aromă ouălor dvs. omletă.

5. Smoothi-uri cu lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac si seminte de chia

Nu numai mâncare, poți mânca smoothie-uri Pentru mic dejun.

Amestecând lapte de migdale, iaurt, kiwi, spanac și semințe de chia vă ajută să obțineți suficientă nutriție dimineața.

Vitamina C, proteinele, calciul, acidul folic și omega-3 sunt toate conținute în această băutură.

Este ușor de făcut și nu durează mult. Trebuie doar să amesteci o cană de lapte de migdale, o ceașcă de iaurt, un kiwi, o grămadă de spanac și o lingură de semințe de chia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found