Nutriție

10 beneficii ale semințelor de dovleac pentru organism |

Deși sunt mici, semințele de dovleac conțin nutrienți suficient de mari. Nu e de mirare că semințele acestui dovleac vor avea beneficii pentru sănătate. Așadar, care sunt beneficiile semințelor de dovleac pe care nu vrei să le ratezi?

Conținut de semințe de dovleac

Înainte de a ști care sunt beneficiile semințelor de dovleac, nu strică niciodată să nu recunoști care sunt conținutul acestora.

  • Energie: 446 kcal
  • Proteine: 18,6 g
  • Grăsimi totale: 19,4 g
  • Fibre: 18,4 g
  • Carbohidrați: 53,75 g
  • Calciu: 55 mg
  • Fier: 3,31 mg
  • Magneziu: 92 mg
  • Fosfor: 92 mg
  • Potasiu: 919 mg
  • Sodiu: 18 mg
  • Zinc: 10,3 mg
  • Mangan: 0,5 mg
  • Vitamina C: 0,3 mg
  • Vitamina B1 (tiamina): 0,03 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina): 0,05 mg
  • Vitamina B3 (niacina): 0,29 mg
  • Vitamina B5 (acid pantotenic): 0,06 mg
  • Vitamina B6 (piridoxina): 0,04 mg

Beneficiile semintelor de dovleac

Datorită conținutului din el, semințele de dovleac au beneficii pentru organism. Orice?

1. Menține sănătatea inimii

Unul dintre beneficiile semințelor de dovleac care este păcat de ratat este menținerea sănătății inimii. Motivul este că fitosterolii și acizii grași omega-3 din semințele de dovleac pot scădea nivelul colesterolului LDL.

De fapt, conform unui studiu de la Tehnologia lipidelor Ambii acești compuși pot preveni formarea cheagurilor de sânge și boala ateroscleroză. Nu e de mirare că se crede că semințele de dovleac reduc riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

2. Faceți somnul mai sănătos

Dacă te simți obosit sau stresat într-o zi obositoare, consumul de semințe de dovleac ca o gustare ar putea fi o alternativă.

Cum nu, semințele de dovleac sunt bogate în triptofan și magneziu. Se crede că consumul de triptofan, un aminoacid, aproximativ 1 gram pe zi, îmbunătățește calitatea somnului.

Între timp, magneziul din acesta a fost, de asemenea, legat de un somn mai bun. Chiar și așa, sunt necesare cercetări suplimentare dacă efectul este același atunci când cineva consumă semințe de dovleac.

3. Îmbunătățiți sănătatea prostatei

Beneficiile semintelor de dovleac nu sunt mai putin benefice pentru tine, mai ales pentru barbati, si anume imbunatatirea starii de sanatate a organului de prostata.

Un raport publicat în Jurnalul de fitoterapie menționează că semințele de dovleac sunt bune pentru ameliorarea simptomelor unei prostate mărite. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de zinc ajută la menținerea prostatei.

În plus, nivelurile scăzute ale mineralului zinc (zinc) pot declanșa o scădere a nivelului de testosteron la bărbați. Aceste beneficii au, de asemenea, un impact mare asupra calității spermei sănătoase pentru a asigura bărbaților o fertilitate ridicată.

Cunoașteți bolile de urologie și cum să le preveniți

4. Accelerează creșterea părului

Căderea părului este o problemă care este adesea experimentată de multe persoane, în special de bărbați. Cauza caderii parului este de obicei legata de nivelurile scazute de androgeni.

Din fericire, un studiu de la Medicina alternativa si complementara bazata pe dovezi menționați că uleiul din semințe de dovleac poate crește nivelul de androgeni.

Deci, semințele de dovleac oferă indirect beneficii bune pentru creșterea părului bărbaților. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a afla cum mecanismul semințelor de dovleac asupra creșterii părului.

5. Ajuta la tratarea cancerului

Știați că se pare că semințele de dovleac oferă beneficii considerabile pacienților cu cancer? Conținutul de fitoestrogeni numiți lignani din extractul din semințe de dovleac are proprietăți anticancerigene și antioxidante.

Aceste semințe albe palide sunt, de asemenea, cunoscute că reduc riscul de cancer de sân la femeile aflate în postmenopauză. Această constatare a fost dovedită prin studii de la Universitatea de Stat Wright.

Studiul a evaluat asocierea dintre fitoestrogeni, alimente și lignani cu privire la riscul de cancer de sân. Rezultatul, femeile aflate in postmenopauza care mananca mai multe seminte de dovleac au un risc redus de cancer de san.

6. Controlează diabetul

Semințele de dovleac sunt o sursă bună de magneziu pentru persoanele cu diabet.

Se spune că magneziul ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea producției de insulină și reducerea stresului oxidativ al organismului.

Ambele pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, după cum au raportat cercetările publicate în Buletinul Farmaceutic Avansat .

7. Combate inflamația

Fiecare 100 de grame de semințe de dovleac conține aproximativ 10 miligrame de zinc mineral (zinc) necesar organismului. De fapt, această cantitate reprezintă o mare parte din doza zilnică recomandată.

Între timp, zincul este un mineral care conține antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii. Ambele joacă cu siguranță un rol important în procesele metabolice ale organismului.

Mai mult decât atât, conținutul antioxidant de zinc din semințele de dovleac oferă și alte beneficii, și anume combaterea inflamației din organism.

8. Preveniți osteoporoza

Fiind unul dintre cerealele cu o varietate de minerale destul de bogate, semințele de dovleac s-au dovedit a fi eficiente în prevenirea osteoporozei.

Cum nu, semințele de dovleac au un nivel ridicat de zinc, calciu, cupru și alte minerale. Între timp, s-a dovedit că mineralele menționate cresc densitatea osoasă.

Nu este de mirare că semințele de dovleac includ alimente care ar putea preveni osteoporoza, deoarece oferă minerale oaselor tale.

9. Controlați tensiunea arterială

Pentru persoanele care au adesea hipertensiune arterială, aceștia pot profita de semințele de dovleac pentru a controla problema.

Acest lucru se datorează faptului că semințele de dovleac conțin niveluri de minerale de cupru care pot crește globulele roșii din organism. Zincul din semințele de dovleac este, de asemenea, eficient în creșterea fluxului de sânge oxigenat prin vasele de sânge.

Atunci când sunt combinate cu o dietă săracă în sare sau sodiu, semințele de dovleac oferă beneficii pentru sănătatea inimii, ajutând la controlul tensiunii arteriale.

10. Netezeste sistemul digestiv

Dificultatea la defecare este adesea asociată cu lipsa aportului de fibre alimentare.

Nu trebuie să vă faceți griji deoarece semințele de dovleac au suficient conținut de fibre pentru a lansa sistemul digestiv.

Nu doar mișcările intestinale netede, ci și conținutul de fibre din semințele de dovleac este bun și pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, deoarece fibrele oferă o senzație de plenitudine pentru mai mult timp.

Sfaturi pentru consumul de seminte de dovleac

După ce știi ce beneficii au de oferit semințele de dovleac, este incomplet dacă nu știi cum să mănânci aceste semințe.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru consumul de semințe de dovleac pe care le poți încerca acasă.

  • Prăjiți semințele de dovleac și adăugați-le în salate, pâine sau pesto.
  • Adăugați semințele de dovleac în budinci, supe sau bulion pentru un plus de textură.
  • Consumați împreună cu alte legume ca gustare la prânz.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul sau nutriționistul pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found