În timpul sarcinii, este posibil să întâmpinați o serie de probleme enervante care sunt inofensive, dar totuși fac activitățile inconfortabile. Una dintre cele mai frecvente probleme de care se plâng femeile însărcinate este oboseala și oboseala. De ce și este normal să te simți obosită tot timpul în timpul sarcinii?
Cauzele oboselii în timpul sarcinii
Femeile se simt adesea slăbite și obosite în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din timpul sarcinii. Odată cu creșterea vârstei gestaționale, metabolismul corpului mamei crește, ceea ce afectează apoi creșterea hormonului progesteron.
Nivelurile ridicate de progesteron din organism sunt ceea ce le face pe femeile însărcinate să se simtă somnoros și obosit rapid.
Sarcina provoacă, de asemenea, o serie de schimbări majore în fizicul mamei. Începând de la începutul trimestrului de sarcină, unde organismul va munci mai mult pentru a pregăti placenta.
Placenta ajută la canalizarea tot felul de suport nutrițional pentru formarea celulelor fetale, apoi acea oboseală poate reapărea în ultimul trimestru de sarcină.
Pe la 30-34 de săptămâni de gestație, burtica în creștere a mamei pune mai multă presiune asupra corpului ei, astfel încât mama se simte obosită rapid în timpul sarcinii.
De fapt, sunteți, de asemenea, predispus să aveți crampe la picioare și dureri de spate în acest moment. La această vârstă gestațională, bebelușul se mișcă și bate activ în stomac, ceea ce o face pe mama să se simtă inconfortabilă.
În afară de diferitele modificări hormonale și fizice din timpul sarcinii, mamele sunt predispuse să experimenteze oboseală în timpul sarcinii, deoarece sunt afectate de stres și anxietate care așteaptă nașterea.
Această condiție psihologică poate reduce timpul de odihnă, astfel încât femeile însărcinate tind să se simtă obosite.
Oboseala experimentată de femeile însărcinate poate varia. Unii se simt foarte obosiți, iar alții nu prea simt asta.
De obicei, senzația de oboseală în timpul sarcinii va scădea treptat în săptămâna 12 până în săptămâna 14.
După trecerea săptămânii, energia ta poate reveni la normal, astfel încât să te simți mai în formă și mai energică.
Oboseala în timpul sarcinii care trebuie verificată de un medic
Dacă încă te simți obosit chiar și după ce ai mâncat suficient și te-ai odihnit, ar trebui să mergi imediat la medic.
Există mai multe cauze posibile pentru care te simți obosită rapid în timpul sarcinii, ca mai jos.
- Oboseala, urmată de foame și sete constantă, poate fi un semn al diabetului gestațional.
- Oboseala care nu dispare nici dupa odihna.
- Oboseală urmată de simptome precum febră, dureri în gât și glandele umflate.
- Oboseală severă urmată de greață, vărsături și frecvență crescută a urinării. Acesta poate fi un simptom al unei sarcini extrauterine, numită sarcină în afara uterului.
Oboseala din timpul sarcinii care nu dispare poate fi un semn de depresie
Oboseala de la majoritatea activităților dispare de obicei în câteva zile sau după ce te odihnești suficient.
Cu toate acestea, oboseala din timpul sarcinii care nu dispare ar trebui să fiți conștientă. Acesta poate fi un semn că ați fost deprimat în timpul sarcinii.
Mai simplu spus, depresia este o reacție a corpului care poate fi declanșată de stresul acut din cauza faptului că organismul produce prea mult cortizol, hormonul stresului.
Cantitatea de hormon cortizol din organism este citită de creier ca o amenințare din exterior, care trebuie combătută sau evitată.
Pentru a preveni rămânerea fără energie, creierul ordonă corpului să se odihnească. Ca urmare, devii foarte obosit și neputincios.
De fapt, persoanele depresive nu se confruntă de fapt cu o amenințare care trebuie să fie rezistată fizic sau evitată.
Depresia îți cere indirect să te oprești pentru un moment de la lucrurile care te împovărează mental. Fie că este vorba despre probleme de familie, probleme financiare sau trauma pierderii unei persoane dragi.
Totuși, pentru că corpul tău nu poate „vorbește” direct cu tine, unul dintre semnele pe care le arată este oboseala excesivă.
O persoană care este deprimată adesea nu vrea să facă nicio activitate, se simte obosită toată ziua, își pierde pofta de mâncare și se simte fără speranță și mizerabilă.
Cum să controlezi oboseala în timpul sarcinii?
Iată diverse modalități de a controla oboseala în timpul sarcinii pe care le poți încerca.
- Nu lua pauze de la sine înțeles. Sarcina este un moment special în viața unei mame. Dacă nu ești în stare să faci toată munca ca înainte de a fi însărcinată, nu o forța niciodată. Somnul poate fi rutina potrivită pentru femeile însărcinate pentru a face față oboselii chiar dacă durează doar 15 minute.
- Ajustați programul de lucru. Reduceți orele de lucru pentru mai multă odihnă.
- Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
- Faceți un program regulat de odihnă, cum ar fi să mergeți și să vă treziți în același timp
- Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional. Mănâncă mai mult decât înainte de sarcină, în recomandarea Ministerului Sănătății indonezian din 2013, cel puțin femeile însărcinate din primul trimestru își măresc aportul cu 180 cal, iar în trimestrul 2 și 3 crește la 300 cal. Mâncarea femeilor însărcinate trebuie să conțină carbohidrați (orez, cartofi, vermicelli, tăiței, pâine, macaroane etc.), blocuri (pui, pește, carne, ouă, ficat. Lapte, nuci, tofu, tempeh, brânză) și substanțe de reglementare (fructe și legume proaspete). Încercați să mâncați alimente în porții mici și des.
- Asigură-te că nu ești deshidratat, bea multă apă, gravidele au nevoie de un necesar crescut de apă în timpul sarcinii. Pe baza recomandărilor Ministerului Sănătății din Republica Indonezia din 2013, atât în trimestrul 1, 2, cât și în 3, adecvarea apei gravide ar trebui adăugată la cel puțin 300 ml din cele 8 pahare obișnuite pe zi.
- Gestionați stresul și emoțiile în timpul sarcinii
