Odată cu vârsta și ocupația, majoritatea adulților (18-64 de ani) pierd timp și oportunități de activitate fizică. Dacă nu îți faci cu adevărat timp pentru a fi activ, s-ar putea să ajungi să-ți trăiești ziua pasiv. Mai ales dacă lucrezi toată ziua la birou. De fapt, corpul uman trebuie să fie în continuare mișcat pentru a funcționa normal. La fel ca și mâncatul, activitatea fizică este una dintre necesitățile vieții care nu poate fi ratată.
Activitatea fizică este o activitate de o anumită durată care necesită energie și mișcare a mușchilor scheletici. A nu se confunda cu sportul care înseamnă mișcări ale corpului care sunt structurate cu un scop anume, de obicei pentru a antrena anumite părți ale corpului. Cu toate acestea, activitatea fizică are într-adevăr un domeniu de aplicare foarte larg. Pornind de la activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos și uscarea hainelor, până la sporturi precum antrenamentele de fitness, înotul sau jocul de futsal.
Importanța activității fizice pentru adulți
Mulți oameni subestimează importanța activității fizice. Acest lucru se datorează faptului că impactul lipsei de mișcare nu va fi resimțit direct asupra corpului, în contrast cu nevoia de hrană. Dacă nu mănânci, corpul tău te va avertiza de foame. În timp ce lipsa unei noi activități fizice va apărea o avertizare pe termen lung. De fapt, activitatea fizică poate oferi de fapt multe beneficii importante pe care nu le realizezi zilnic.
1. Preveniți boala
Activitatea fizică pentru adulți nu este bună doar pentru menținerea aptitudinii fizice, ci și pentru prevenirea diferitelor boli care pândesc odată cu vârsta. Unele dintre bolile care sunt declanșate de lipsa activității fizice includ următoarele.
- Boală coronariană
- accident vascular cerebral
- Hipertensiune
- Diabet
- Obezitatea
- Osteoporoza
- Cancer mamar
- Cancer de colon
- Cancer de rinichi
2. Menține claritatea mentală
Pe măsură ce îmbătrânești, funcția cognitivă a adulților va scădea în timp. Mai ales dacă nu ești suficient de activ fizic. De asemenea, memoria, concentrarea sau precizia dvs. vor scădea. Între timp, oamenii care se mișcă activ și își exersează mintea vor rămâne ascuțiți. Acest lucru se datorează faptului că atâta timp cât ești activ din punct de vedere fizic, creierul va continua să se dezvolte prin formarea de noi rețele și prin crearea sute de noi conexiuni între nervii creierului. De asemenea, puteți evita riscul de demență, boala Alzheimer sau alte tulburări ale funcției cognitive.
3. Gândește mai pozitiv
Mișcarea corpului, chiar dacă trebuie să-l forțezi pentru că nu ești interesat, s-a dovedit că face o persoană să se simtă mai pozitivă și mai încrezătoare. Acest lucru este cu siguranță foarte util deoarece la vârsta adultă, o persoană trebuie să se confrunte cu diverse probleme de viață care pot provoca stres sau depresie. Deci, în loc să mănânci constant Când ai probleme, mai bine te ridici de pe scaun și cauți o activitate activă.
Activitatea fizică de care adulții au nevoie
Nevoile fizice ale adulților sunt cu siguranță diferite de cele ale copiilor sau ale persoanelor în vârstă (vârstnici). Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), toți cei cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să îndeplinească următoarele nevoi de activitate fizică.
- 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână
- 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână dacă te obișnuiești
- Antrenamentul mușchilor scheletici de 3 până la 4 ori pe săptămână
Niveluri diferite de activitate fizică
Activitatea fizică pentru adulți este împărțită în trei grupe în funcție de nivelul de intensitate, și anume ușoară, moderată și grea. Următoarea este o explicație completă și un exemplu pentru fiecare nivel de activitate fizică.
1. Activitate fizică ușoară
Când faci o activitate fizică ușoară, nu te vei simți fără respirație sau inima îți bate mai repede decât de obicei. De asemenea, organismul nu va arde multe calorii în energie. Activitățile fizice ușoare includ spălarea vaselor, gătitul, plimbările pe îndelete în centrele comerciale, conducerea unui vehicul cu motor, pescuitul și întinderea mușchilor.
2. Activitate fizică moderată
Activitatea fizică moderată se caracterizează printr-o frecvență cardiacă mai rapidă, o respirație mai rapidă și o temperatură crescută a corpului. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți puțin obosit după ce ați făcut-o. Exemple de activitate moderată includ mersul rapid, mersul cu bicicleta, transportul copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani, urcatul scărilor, schimbarea de litri de apă potabilă, yoga, dansul, jocul de volei și patinajul sau cu rolele. skateboard-uri.
3. Activitate fizică intensă
Pentru o activitate fizică intensă, corpul tău arde mai multe calorii, deoarece energia necesară este destul de mare. De asemenea, veți rămâne fără suflare conform acestor activități. De obicei, activitatea fizică pentru adulții care sunt destul de grele este exercițiile fizice, cum ar fi jocul de futsal, joggingul, înotul, escaladarea munților, săritul cu coarda și jocul de badminton. Poate fi, de asemenea, sub formă de muncă care necesită forță de muncă, cum ar fi prășirea, pedalarea unei ricșă sau finalizarea lucrărilor de construcție.
