Alergarea este un sport care este iubit de mulți oameni. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, alergarea sau joggingul oferă și multe beneficii pentru fitness pentru organism. Cu toate acestea, greșeli pe care este posibil să nu le observați în timp ce alergați sau jogging poate reduce beneficiile sale, chiar până la punctul de a cauza probleme organismului, cum ar fi durere, leziuni musculare, arsuri solare și vânătăi.
Care sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli de rulare pe care le faci?
Fugi sau jogging inclus in alegerea exercitiului cardio care este usor si ieftin, deoarece nu necesita prea multa pregatire inainte de a-l face.
Din păcate, mulți dintre voi greșesc atunci când alergați, ceea ce reduce beneficiile și vă poate chiar crește riscul de accidentare. Unele greșeli de care trebuie să fii conștient și să le remediați imediat când rulați sunt următoarele.
1. Purtarea pantofilor greșiți
Consumul de pantofi de alergare greșiți poate avea un impact asupra corpului tău. Purtați pantofi care se potrivesc tipului și stilului de alergare pe care îl faceți. Acest lucru are scopul de a preveni rănirea picioarelor, în special a gleznei.
De asemenea, evitați să purtați pantofi de alergat vechi, deoarece pierderea amortizarii după utilizarea frecventă poate provoca, de asemenea, răni. Asigurați-vă că vă schimbați pantofii de alergare după ce ați călătorit 480-560 km pentru fiecare pereche.
2. Începând prea devreme și prea departe
Mulți alergători, în special alergătorii laici, sunt prea pasionați de alergare. În cele din urmă, au tendința de a alerga prea departe și la un tempo prea rapid. Pentru că ei cred că alergarea mai departe va aduce mai multe beneficii, dar acest lucru nu este adevărat.
Alergarea prea departe sau prea repede pentru un începător poate cauza atele sau răni ale tibiei. Această accidentare este frecventă și la alergătorii care au crescut recent intensitatea antrenamentului. Alergarea prea departe și prea repede poate crește, de asemenea, riscul de accidentare a genunchiului și inflamație a ligamentelor coapsei ( sindromul ITB ).
3. Mergând prea departe
Mulți alergători cred că a merge mai departe va îmbunătăți viteza și va crește eficiența în timpul alergării, dar acest lucru este greșit. A merge prea departe poate fi obositor și crește riscul atele de tibie pentru că călcâiul va ateriza primul.
Ca alergător începător, ar trebui să o faci într-un ritm ușor, dar totuși rapid. Asigurați-vă că nu săriți înainte când ieșiți în fugă. Aterizează-ți picioarele direct sub corp la fiecare pas.
4. Mișcarea de balansare a mâinii
Unii alergători își balansează brațele în lateral. Această condiție poate determina alergătorii să formeze o postură îndoită și să nu respire eficient. Atunci când se simt obosiți, alergătorii începători au tendința de a pune ambele mâini în fața pieptului, ceea ce poate provoca tensiune la nivelul umerilor și gâtului.
Pentru asta, încearcă să reglezi mișcarea brațului la nivelul taliei și balansează-te ușor urmând mișcarea piciorului. Ține-ți brațele la un unghi de 90 de grade în timp ce alergi. De asemenea, practică tehnica corectă de alergare, cum ar fi menținerea capului drept, spatele drept și umerii aliniați.
5. Nu bea suficientă apă
În plus, sunt încă mulți alergători care subestimează fluidele corporale care ies în timpul alergării și nu le depășesc băuând suficient. Ca rezultat, acest lucru poate declanșa deshidratarea care are ca rezultat scăderea performanței și a stărilor de sănătate.
Prin urmare, ar trebui să mențineți întotdeauna aportul de lichide înainte, în timpul și după alergare. Dacă intenționați să alergați mai mult de 30 de minute, asigurați-vă că aduceți apă de băut pentru a preveni deshidratarea în timpul antrenamentului.
6. Haina sport greșită
Unii alergători poartă haine de sport greșite, de exemplu prea groase sau prea revelatoare, astfel încât să nu fie potrivite condițiilor meteo din zona din jurul lor. Acest lucru poate face alergarea inconfortabilă și crește riscul de apariție a anumitor boli.
Vă recomandăm să folosiți haine cu materiale care pot absorbi transpirația și pot menține corpul uscat. Dacă alergi mai mult de 20 de minute sub soarele fierbinte, nu uita să folosești protecție solară pentru a-ți proteja starea pielii.
7. Dieta necorespunzătoare
Mulți alergători subestimează importanța nutriției pentru performanța la alergare și sănătatea generală. Ceea ce mănânci înainte și după alergare are un efect uriaș asupra performanței și recuperării tale.
După o alergare, s-ar putea să vă simțiți foarte foame, dar nu o eliminați mâncând în exces. Excesul de calorii este una dintre greșelile care vă pot îngreuna să vă mențineți rezistența și ritmul atunci când alergați înainte.
8. Fără încălzire
Ai putea crede că atunci când vine vorba de alergare, trebuie doar să alergi fără să te gândești de două ori la încălzire mai întâi. De fapt, sărirea peste această etapă importantă poate declanșa leziuni pe termen lung.
Neîncălzirea poate provoca dureri de stomac sau tensiune musculară în primele zile ale alergării. Această condiție vă poate reduce motivația de a alerga în viitor. Pentru că ptot și fluxul de sânge au nevoie de o încălzire pentru a funcționa corect, mai ales dacă alergi mai mult de o oră.
9. Lipsa somnului
Exercițiile în exces vă pot îngreuna să vă odihniți. De fapt, alergătorii au nevoie de suficient somn pentru a-și restabili rezistența. Aceste activități sportive pot cere organismului să se odihnească mai mult. Prin urmare, alergătorii pot face față lipsei de somn mai bine decât cei care nu alergă sau cei care fac rar exerciții fizice.
În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere care ajută la procesul de recuperare. Încearcă să ții evidența rutinei tale de culcare și să te ții de ea, deoarece asta te va face un alergător mai bun.
10. Alergare pe aceeași pistă
Această eroare în timpul rulării este probabil cea mai neobservată. Alergarea pe aceeași pistă și intensitate face corpul constant sub-elaborat . Aceasta înseamnă că corpul tău se obișnuiește cu condițiile de alergare și te poate face să te plictisești cu ușurință și să pierzi motivația de a-ți continua rutina de alergare.
Puteți seta un program pentru a putea rula într-o locație diferită în fiecare lună. În plus, puteți crește și intensitatea alergării sau o puteți înlocui temporar cu alte exerciții cardio, precum mersul cu bicicleta sau înotul.
11. Ignorarea durerii
O mică durere după alergare este normală, mai ales dacă este prima dată când o faci. Cu toate acestea, ignorați durerea care durează mai mult de trei zile. Pungile de gheață sau luarea de analgezice nu pot trata neapărat o leziune prelungită.
Forțarea activității și ignorarea durerii după această alergare nu va face decât să vă înrăutățească starea. Durerea este un avertisment că ceva nu este în regulă cu corpul tău sau cu modelul tău de exercițiu, așa că luarea unei pauze și consultarea unui medic este cea mai sigură soluție.
Pe lângă greșelile de mai sus, mai sunt multe lucruri la care trebuie să fii atent când faci această rutină. Dacă vă răniți în timp ce alergați, acordați imediat primul ajutor și consultați un medic pentru un tratament adecvat.
