Pierderea in greutate nu este usoara. Simți că ai fost sârguincios în exerciții și în a face un program de dietă, dar acul cântarului nu arată niciodată spre stânga. De fapt, nu de puține ori, acul cântarului tău arată spre dreapta, ceea ce înseamnă că există o creștere a greutății tale. Se pare că toate eforturile tale de a face mișcare și dietă sunt în zadar. Într-adevăr, există mulți factori în spatele creșterii în greutate, exercițiul și dieta care nu sunt monitorizați corespunzător. În plus, există obiceiuri care te fac să te îngrași.
Ce factori te pot determina să fii gras?
Obiceiurile alimentare sărace sunt una dintre cauzele creșterii în greutate, spune Kathleen Zelman, MPH, RD, LD al Dieteticianului Clinicii de Slăbire. Trebuie să schimbi unele obiceiuri. Identificați orice obiceiuri care pot crește greutatea:
1. Nu vă concentrați pe mâncare
Dacă ai auzit vreodată de Zen Moment, știi că „Când mănânci, doar mănâncă”. Adesea, creierul nostru rătăcește peste tot când facem ceva, dintre care unul este atunci când mâncăm. Mâncatul în timp ce ne uităm la televizor ne va face să uităm de noi înșine, inconștient ne punem mâncare în gură iar și iar. Nu suntem conștienți de gustul alimentelor pe care le consumăm. Chiar și o geantă Popcorn sărat poate dispărea în câteva secunde. Concentrarea pe mâncare, gust și fiecare mestecat ne poate face să realizăm când suntem sătui.
2. Lipsa somnului
Când ești lipsit de somn, se va produce hormonul cortizol, iar acest hormon poate regla dorința de a mânca. De asemenea, veți simți foame atunci când sunteți lipsit de somn, chiar dacă sunteți sătul. Lipsa somnului crește, de asemenea, depozitarea grăsimilor în organism.
3. Mănâncă după cină
Tot conform lui Kathleen Zelman, a mânca după cină este un obicei care trebuie schimbat, mai ales dacă implică consumul de alimente dulci, cum ar fi prăjitura de ciocolată. Ar trebui să înlocuiți obiceiul cu ceai fierbinte sau alimente cu calorii scăzute.
4. Nu bea suficient
Bea suficientă apă te poate menține tânăr și sănătos. În plus, sistemul digestiv poate funcționa bine. Potrivit lui Molly Kimball, un scriitor de nutriție din New Orleans, uneori organismul confundă oboseala cu foamea. Oboseala poate fi cauzată de deshidratare. Un studiu din noiembrie 2008 a descoperit o legătură între aportul crescut de apă și creșterea scăderii în greutate. Cercetătorii Virginia Tech au descoperit că o persoană care ținea dietă a băut opt pahare de apă de două ori pe zi înainte de masă, ceea ce a dus la o pierdere în greutate de aproximativ 3 kg.
5. La cumpărături înfometat
Nu este o combinație bună dacă mergi la cumpărături înfometat. Veți ajunge să cumpărați și să mâncați multă mâncare. Când îți este foame, creierul tău va primi un semnal că vrei să mănânci ceva stimulat de hormoni grelină, trimițând astfel un semnal de a cumpăra orice vezi. Sfatul este să mănânci ceva înainte de a merge la cumpărături. Cel puțin ți-ai umplut stomacul.
6. Mănâncă orice există
De multe ori nu se realizează, atunci când ești la serviciu sau la aeroport, chiar dacă nu ți-e foame, mănânci orice se află pe birou ca o distragere a atenției sau o activitate în timp ce aștepți la aeroport. Uneori, gustările sunt nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele ambalate și alimentele dulci; Nu numai că aceste alimente sunt bogate în calorii, dar pot provoca, de asemenea, colesterol și diabet. Dacă întotdeauna ți-e foame când călătorești, poți să-ți faci singur sandwich cele sanatoase. De asemenea, puteți pregăti fructe care au fost tăiate în bucăți, smoothie-uri, sau alte gustări sănătoase.
7. Băuturi care conțin calorii mari
Calorii lichide se găsește de obicei în sifon și băuturi alcoolice. Pe lângă asta, trebuie să evitați și cafeaua amestecate oferit în cafenele, așa cum va fi de obicei adăugat frișcă facut din albusuri. Proteinele pot face într-adevăr corpul să se simtă plin, dar frișcă deja amestecat cu lapte și alte ingrediente, fără să-ți dai seama de caloriile care intră prea mult în organism. Puteți să-l înlocuiți cu sifon dietetic sau bere ușoară.
8. Sari peste micul dejun
Organismul are nevoie de energie, după ce a postit o noapte, metabolismul tău are nevoie de hrană. Reținând foamea, organismul va produce hormoni grelin, șifoamea este stimulată de acest hormon. În timp ce tot ce ai nevoie sunt hormoni leptina, deoarece sațietatea este stimulată de acest hormon. Când ți-e prea foame, vei ajunge să mănânci prea multă mâncare în timpul zilei. Dacă activitatea ta este doar în interior, caloriile vor fi stocate în organism. Trebuie să-l arzi.
CITEȘTE ȘI:
- De ce consumul de mâncare nedorită te îngrașă?
- Mic dejun sănătos, complet și nu gras? Încearcă Granola
- Este adevărat că organismul poate fi gras, dar totuși sănătos?
