Grăsimea de pe burtă este foarte greu de eradicat, dar există multe moduri prin care putem face pentru a eradica grăsimea de pe burtă. Una dintre ele este prin a face sporturi legate de cardiovasculare, cum ar fi înot, tenis, baschet, badminton, alergare, aerobic și așa mai departe. Pe lângă exercițiile cardiovasculare, există și câteva mișcări simple pentru a arde grăsimea din burtă, cum ar fi ridicarea de greutăți și yoga.
Exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
1. Leagăn cu Kettlebell
- Începeți prin a deschide picioarele la lățimea umerilor și țineți-vă de ele kettlebell cu ambele mâini.
- Ține-ți brațele întinse în jos și folosește poziția genuflexiuni.
- Leagăn kettlebell înapoi prin între picioare, apoi balansează înainte spre piept.
- Ține-ți brațele drepte și nu te apleca.
- Repetați această mișcare.
2. Sit-up-uri
- Începeți prin a vă întinde pe spate pe un covoraș.
- Îndoiți genunchii și lăsați picioarele să atingă pământul.
- Pune-ți mâinile lângă cap.
- Respirați adânc, apoi ridicați partea superioară a corpului de pe podea.
- Expirați în timp ce vă ridicați corpul, apoi inspirați din nou când corpul coboară înapoi.
3. Scândura rulanta
- Luați-vă poziția cu coatele și genunchii atingând podeaua.
- Privește cu nerăbdare până când gâtul tău este în linie cu coloana vertebrală.
- Ridicați genunchii astfel încât doar degetele de la picioare și coatele să se sprijine pe podea.
- Apoi, eliberați o mână și un picior în timp ce întoarceți corpul, dacă mâna stângă este eliberată, atunci piciorul stâng se va sprijini pe piciorul drept, iar corpul va fi îndreptat spre stânga.
- Păstrați echilibrul și faceți opusul în direcția opusă.
4. Răsucire de pasă
- Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, apoi îndoiți piciorul stâng și țineți piciorul drept drept.
- Simțiți întinderea mușchilor din piciorul drept, apoi ridicați brațele drept în fața dvs.
- Folosiți degetele piciorului drept pentru a vă susține greutatea.
- Asigurați-vă că partea superioară a corpului este aliniată cu coloana vertebrală.
- Mișcă umerii la dreapta și la stânga.
- Apoi, treceți la celălalt picior, faceți aceeași mișcare.
5. Navasana
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți.
- Puneți mâinile sub îndoirea piciorului.
- Ține-ți pieptul ridicat și împinge-ți umerii înapoi.
- Ține-ți stomacul și ridică încet picioarele cât poți de mult.
- Eliberează-ți mâinile din mâner și întinde-le înainte.
- Țineți în această poziție timp de 5-15 respirații, apoi eliberați și repetați.
6. Scufundare cu lebădă
- Întinde-te pe burtă drept pe podea și întinde-ți brațele deasupra capului.
- Ridicați picioarele și umerii la aproximativ 10 cm de sol.
- Ține-ți respirația numărând până la 8, apoi expiră și mișcă-ți mâinile înapoi.
- Prinde-ți vârfurile picioarelor cu palmele îndreptate spre interior.
- Țineți apăsat pentru o numărare până la 8, apoi reveniți la poziția inițială și repetați.
7. Jumping jack
- Stați drept, cu picioarele împreună și puneți mâinile în jos pe partea dreaptă și stângă.
- Într-o singură mișcare, săriți picioarele la dreapta și la stânga până când picioarele sunt larg depărtate și ridicați mâinile deasupra capului ca și când aplauda.
- Reveniți imediat la poziția inițială.
8. Răsucire în decubit dorsal
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse drepte.
- Aduceți genunchiul drept la piept în timp ce inhalați.
- Folosiți mâna stângă pentru a apăsa ușor genunchiul drept pe partea stângă în timp ce expirați.
- Întindeți-vă brațul drept drept în lateral, astfel încât corpul de la talie în jos să fie orientat spre stânga și corpul de la talie în sus să fie orientat spre dreapta.
9. Squat
- Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Coborâți-vă corpul cât de mult puteți împingând șoldurile înapoi (Amintiți-vă, nu împingeți genunchii!).
- Ridică-ți brațele drept în fața ta pentru a menține echilibrul.
- Partea inferioară a corpului trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar pieptul trebuie să fie întins, nu cocoșat.
- Apoi ridicați scurt și reveniți la poziția inițială.
10. Crunch abdominal
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele drepte la 90 de grade.
- Puneți mâinile pe cap, nu vă blocați degetele și nu vă împingeți capul în sus.
- Împingeți-vă spatele în podea pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Glisați ușor bărbia astfel încât să lase puțin spațiu între bărbie și piept.
- Începeți să ridicați umerii la aproximativ 10 cm de pe podea și țineți spatele pe podea.
- Țineți o clipă sus, apoi reveniți încet.
Acestea sunt 10 tipuri de exerciții pe care le poți încerca pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Îndrăznești să încerci?
