Sarcina

Nutriția din primul trimestru pe care femeile însărcinate trebuie să o îndeplinească

Este foarte important de remarcat sarcina timp de 9 luni. De fapt, în fiecare săptămână fătul din uter realizează diverse evoluții importante. Din acest motiv, este important ca femeile însărcinate să-și satisfacă nevoile nutriționale. Nutriția joacă un rol foarte important în susținerea fiecărei creșteri și dezvoltări realizate de făt în uter, de la începutul sarcinii până la nașterea mamei. Atunci, care sunt nutrienții din primul trimestru de sarcină pe care gravidele trebuie să le îndeplinească?

Ce se întâmplă în primul trimestru de sarcină?

Primul trimestru de sarcină durează din prima săptămână până în a 13-a săptămână de sarcină. Acestea sunt săptămâni importante pentru dezvoltarea fătului tău. Pornind de la fertilizare, apoi ovulul fecundat se atașează de peretele uterin.

Apoi, în jurul celei de-a 5-a săptămâni de sarcină este perioada embrionară (unde încep să se formeze creierul, măduva spinării, inima și alte organe). În săptămâna următoare, încep să se formeze și părți ale corpului copilului, cum ar fi capul, ochii, gura, gâtul, picioarele, mâinile și altele.

Văzând numeroasele evoluții importante ale fătului, deci este important ca femeile însărcinate să îndeplinească nutriția în săptămânile primului trimestru de sarcină. Acest lucru este foarte important pentru supraviețuirea bebelușului în viitor. Lipsa nutrienților esențiali în acest moment poate avea ca rezultat creșterea și dezvoltarea timpurie a bebelușului. Acest efect poate fi permanent până la nașterea copilului.

Care sunt nutrienții din primul trimestru de sarcină care sunt importanți pentru femeile însărcinate?

Unele nutriții importante din primul trimestru și care trebuie respectate de femeile însărcinate sunt:

1. Folat

Folatul este foarte necesar în primul trimestru de sarcină. De fapt, este foarte recomandat să întâlnești acești nutrienți înainte de a rămâne însărcinată. De ce? Pentru că la începutul sarcinii, acidul folic este necesar pentru a sprijini dezvoltarea creierului și a măduvei spinării copilului. Lipsa aportului de folați în primul trimestru de sarcină poate determina copilul să aibă malformații congenitale.

Puteți obține acid folic din legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, kale, sparanghel și broccoli), fructe citrice (cum ar fi portocale) și nuci. Unele dintre dumneavoastră ar putea avea nevoie, de asemenea, să ia suplimente de acid folic în timpul sarcinii (așa cum este recomandat de medicul dumneavoastră).

2. Proteine

Funcția principală a proteinelor este ca element de construcție pentru organism, care este necesar pentru a forma celule noi și, de asemenea, pentru a repara celulele. Astfel, proteinele sunt necesare în primul trimestru de sarcină, unde există multă dezvoltare de celule, țesuturi și organe la făt.

Puteți obține proteine ​​cu ușurință, din ouă, tofu, tempeh, pește, pui, carne, nuci, lapte și produse lactate. Într-o zi, trebuie să mănânci cel puțin 2-3 porții de surse de proteine.

3. Vitamina A

Necesarul dumneavoastră de vitamine crește ușor în timpul sarcinii.Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea vederii bebelușului, precum și pentru întărirea sistemului imunitar al copilului. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea celulelor bebelușilor din uter. Puteți obține vitaminele din legume și fructe.

Cel mai bine este să evitați consumul de ficat și produsele acestuia (cum ar fi uleiul de ficat de cod). Conținutul ridicat de vitamina A din ficat poate dăuna de fapt sarcinii. Este posibil să nu fie nevoie să luați suplimente de vitamina A.

4. Calciu și Vitamina D

Acești doi nutrienți sunt necesari bebelușilor pentru creșterea oaselor și a dinților. De asemenea, calciul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Puteți obține calciu din lapte și din produsele sale, cum ar fi brânza și iaurtul. Anumite legume conțin și calciu, cum ar fi broccoli și kale. Calciul poate fi obținut și din peștele consumat cu oase, cum ar fi anșoa, sardinele și somonul. De asemenea, puteți obține vitamina D din somon și alți pești grasi.

5. Fierul de călcat

În timpul sarcinii, ai nevoie de mai mult fier, deoarece producția de sânge crește. Acest fier este folosit pentru a produce hemoglobina (care funcționează pentru a circula oxigenul în corpul dumneavoastră și în făt). Lipsa rezervelor sau aportul de fier în timpul sarcinii le poate expune pe femeile însărcinate riscul de anemie cu fier. Anemia cu fier severă în timpul sarcinii poate crește riscul de naștere prematură, copii cu greutate mică la naștere (LBW) și depresie postpartum.

Vă puteți satisface nevoile de fier din carne roșie slabă, pui, pește, legume verzi (cum ar fi spanacul și broccoli) și fasole.