După exerciții fizice, a doua zi s-ar putea să te trezești cu dureri și dureri aproape pe tot corpul. Ei bine, durerea corporală după exercițiu poate fi într-adevăr unul dintre efectele programului de exerciții pe care îl trăiești. Cu toate acestea, este acesta un lucru firesc să simțiți? Apoi, cu cât vă simțiți mai rău, cu atât efectul exercițiilor fizice asupra corpului este mai puternic? Haide, află răspunsul în următoarea explicație.
De ce doare corpul după exerciții fizice?
Practic, atunci când faci un nou sport sau o mișcare pe care mușchii tăi o fac rar, celulele musculare din partea pe care o folosești vor fi deteriorate. Aceasta se numește DOMS sau Simț muscular cu debut întârziat . Această condiție este normală și toată lumea o poate simți, chiar și pentru sportivii profesioniști.
Deteriorarea țesutului muscular este ceea ce provoacă durere. Durerea după exercițiu este un semn că mușchii încep să se adapteze pentru a primi presiune în timpul exercițiului.
DOMS începe de obicei la 6 până la 8 ore după ce începeți o nouă activitate sau după schimbarea unei anumite activități. Această durere poate dura în următoarele 24 până la 48 de ore. Acesta este motivul pentru care, de obicei, te doare doar a doua zi sau ore după exercițiu.
Când faci exerciții, strângi fibrele musculare până se rupe și mușchii se adaptează pentru a le repara pentru a deveni mai mari și mai puternici decât înainte. Deci, atunci când faci din nou aceeași activitate, mușchii devin mai puternici și capabili să se adapteze. Durerea nu apare din nou sau este ușor redusă.
De exemplu, dacă este prima dată când faci 10 flotări, este foarte probabil ca a doua zi să te doară brațele și stomacul pentru că nu te-ai obișnuit. Apoi a doua zi, când vrei să exersezi de 10 ori flotări din nou, mușchii tăi sunt mai capabili să se adapteze la mișcare.
Când poți simți aceste dureri și dureri musculare?
Durerea musculară după exerciții fizice din cauza efectelor DOMS este diferită de durerile și durerile musculare ușoare și, de obicei, nu este deranjantă. Puteți experimenta această afecțiune dacă faceți lucruri precum următoarele.
- Când începi să faci sport pentru prima dată sau nu ai mai făcut exerciții de mult timp și recent ai încercat din nou.
- Adăugați noi activități în programul dvs. obișnuit de exerciții fizice.
- Creșteți intensitatea exercițiilor fizice. De exemplu, creșterea vitezei de alergare, creșterea greutății pe care o ridicați sau creșterea numărului de repetări în mișcarea exercițiului.
- Făcând activități lungi din nou și din nou, fără odihnă adecvată.
Este un semn bun să te simți rău după un antrenament?
Durerile de corp după exerciții fizice nu sunt întotdeauna un semn bun. Într-adevăr, cu cât părțile corpului sunt mai dureroase pot fi un semn că cu atât mai mulți mușchi noi vă angajați pentru a vă adapta la noile mișcări ale exercițiului.
Cu toate acestea, durerea corporală după exercițiu poate fi, de asemenea, un semn al altor lucruri. Nu numai din cauza adaptării musculare, dar această afecțiune poate fi cauzată și de exerciții fizice excesive. Exercițiile fizice excesive vă pot face să se simtă dureroase și dureroase.
În plus, dacă mișcările de exercițiu pe care le faci sunt greșite, provocând leziuni musculare la un moment dat al corpului, această afecțiune poate provoca și durere în diferite părți ale corpului.
Care sunt semnele și simptomele durerilor corporale după exerciții fizice la care trebuie să fiți atenți?
Ar trebui să cunoașteți diferența dintre durerea musculară datorată procesului de adaptare a unui exercițiu și durerea musculară cauzată de suprasolicitarea sau leziunea musculară.
Unele dintre semnele și simptomele durerii corporale după exerciții fizice la care trebuie să fii atent includ următoarele.
- Durere după exercițiu până la punctul în care nu puteți face activități zilnice ușoare sau muncă. Această condiție poate indica faptul că partea din exercițiu este excesivă.
- Senzația de durere pe care o simți nu dispare după mai mult de 72 de ore. Această condiție poate fi un semn, nu o durere musculară obișnuită.
- Umflarea membrelor care poate implica leziuni de alergare.
- Gama redusă sau mișcarea articulației din cauza umflăturii.
- Urina întunecată sau urinat mai rar.
- Frecvență cardiacă crescută chiar și în repaus.
- Simptome frecvente de răceală și gripă.
- Scăderea poftei de mâncare decât de obicei.
Dacă întâmpinați unele dintre aceste simptome după antrenament, cel mai bine este să vă lăsați corpul să se odihnească pe deplin. În general, organismul are nevoie de aproximativ 48 până la 72 de ore înainte de a începe din nou exercițiile. Dacă este necesar, consultați-vă medicul pentru a pune un diagnostic și pentru a afla măsuri suplimentare.
Cum să preveniți durerile musculare care revin după efort?
Începeți-vă practica încet și treptat. Dacă nu ești suficient de puternic ca să faci flotări de 20 de ori, nu ar trebui să le faci pe toate odată.
Astăzi puteți face de 5 ori în următoarele zile. Apoi, crește-l din nou la 10 ori până când poți atinge ținta de 20 de ori flotări . Oferiți mușchilor timp să se adapteze treptat la noua mișcare pentru a minimiza durerea.
Raportat de NHS, te poți antrena în continuare chiar dacă corpul tău este încă bolnav sau se confruntă cu DOMS. Poate te vei simți puțin inconfortabil, dar în cele din urmă durerea va dispărea odată ce mușchii tăi se mișcă din nou mult.
Dacă durerea vă îngreunează exercițiul, este mai bine să vă odihniți o perioadă până când durerea dispare. Alternativ, vă puteți concentra asupra altor exerciții care implică mișcarea altor mușchi.
De exemplu, dacă te simți incapabil să faci flotări pentru că mâinile vă sunt încă dureroase, puteți face alte alternative, cum ar fi jogging , înot sau efectuând alte mișcări mai puțin centrate care implică mușchii umerilor.
