Fitness

7 posturi de yoga de bază pe care începătorii trebuie să le stăpânească, vrei să le încerce?

Dacă vrei să stăpânești diverse ipostaze în yoga, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stăpânești elementele de bază sau yoga de bază. Pentru a te proteja de diverse răni, este legal să fii ghidat de un instructor de yoga cu experiență, prima dată când faci yoga. Dacă aveți răni la gât, spate, articulații sau probleme de flexibilitate, discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de yoga. Pentru a afla ce poziții de yoga trebuie să stăpânească începătorii, să vedem mai multe mai jos.

Yoga de bază pentru începători

1. Poza de munte

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Acest pas pare simplu, dar dacă o faci corect, îți poate îmbunătăți postura și echilibrul. Stați cu degetele de la picioare atingând podeaua și lăsați-vă călcâiele ușor depărtate (sau mai late) unul de celălalt, punând brațele în lateral. Imaginează-ți că ridici corpul din minte. Trageți umerii în jos și extindeți-vă clavicula. Ține-ți capul în linie cu umerii (nu înapoi sau înainte) și bărbia paralelă cu podeaua. Bazinul și partea inferioară a spatelui trebuie să fie neutre, nu înfundate sau arcuite. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

2. Câine cu fața în jos

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Această poziție lucrează partea superioară a corpului și întinde mușchii brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui. Trucul este să ajungeți într-o poziție de târât, apoi să apăsați toate tălpile și degetele de la picioare pe podea și să puneți mâinile ușor în fața umerilor. Expirați și începeți să vă îndreptați picioarele și lăsați-vă călcâiele să iasă de pe podea. Ridică-ți fesele spre tavan și împinge-ți călcâiele în podea. Apăsați ușor palmele în podea și îndreptați-vă brațele în timp ce trageți umerii în jos. Relaxează-ți capul și încearcă să-l ții între brațe. Țineți de la 1-3 minute.

3. Războinic

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stați cu picioarele la 4 pași depărtate, apoi îndoiți piciorul drept astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Du-ți mâinile la șolduri și relaxează-ți umerii, apoi întinde-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. După aceea, îndreptați-vă privirea către mâna dreaptă. Țineți 1 minut și repetați pe altă parte.

4. Poza copacului

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stai cu mâinile în lateral, apoi pune-ți greutatea pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și plasați-l în interiorul coapsei piciorului stâng, ținând șoldurile îndreptate înainte. Odată ce totul este echilibrat, aduceți mâinile înainte într-o poziție de rugăciune, adică punând palmele împreună. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele în sus, cu palmele îndreptate, dar fără atingere. Țineți 30 de secunde, apoi expirați din nou și reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare pe partea opusă.

5. Poza podului

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Extinde-ți pieptul și coapsele pentru a întinde oasele. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și plasați-i direct paralel cu călcâiele. Așezați mâinile în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi aduceți-vă pieptul spre bărbie. Țineți 1 minut.

6. Poza triunghiului

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stai cu picioarele depărtate aproximativ 3 pași. Îndreptați degetul drept spre dreapta și degetul stâng înainte. Întindeți-vă brațele pe ambele părți, cu palmele îndreptate în jos. Coborâți-vă corpul spre dreapta până când degetele mâinii drepte ating degetele piciorului drept sau ating genunchiul dacă nu puteți. Întindeți mâna stângă cu degetele îndreptate spre tavan. Întoarceți-vă privirea în tavan, apoi țineți 5 respirații. Apoi ridicați-vă și repetați în direcția opusă.

7. Cobra

//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu degetele sub umeri. Întinde-ți picioarele până când vârfurile degetelor de la picioare ating podeaua. Strângeți podeaua pelviană și blocați-vă abdomenul. Împingeți umerii în sus împingând degetul mare și arătător. Îndreptați-vă pieptul înainte. Poziția mâinilor trebuie să fie dreaptă paralelă cu podeaua. După un timp relaxează-te și încearcă din nou.

Ei bine, acum știi câteva mișcări de bază de yoga. Asigurați-vă că o faceți cu atenție. Noroc.