De obicei, foamea va lovi la fiecare 3-4 ore după ce mănânci și va crește în timp dacă nu mănânci nimic. Cu toate acestea, există momente în care îți este rapid foame, chiar dacă tocmai ai mâncat.
Există multe motive pentru care stomacul tău mârâie adesea chiar dacă tocmai ai mâncat. Ce determină o persoană să-i fie foame rapid?
Cauze pentru a fi din nou foame după masă
Foamea nu înseamnă întotdeauna că ai nevoie de mâncare. Acesta este ceea ce face ca dieta ta să fie deseori o mizerie, pentru că îți împlinește întotdeauna pofta de foame.
De fapt, s-ar putea ca foamea ta să nu fie pentru că nu mănânci suficient. Unele dintre celelalte cauze ale foamei sunt descrise mai jos.
1. Ți se face foame repede din cauza deshidratării
Setea și foamea sunt uneori greu de distins. Adesea setea este confundată cu foamea. Deci, în loc să cauți apă, cauți mâncare. „Corpul tău are nevoie doar de lichide”, spune Alissa Rumsey, RD, purtătorul de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică.
Potrivit Alissa, confuzia are loc în hipotalamus (partea creierului care reglează apetitul și setea). Pentru a preveni această confuzie, asigurați-vă că aportul de lichide este îndeplinit.
Dacă ți-e foame și nu ai băut prea mult în acea zi, încearcă să bei un pahar cu apă și să aștepți 15-20 de minute pentru a vedea dacă foamea este într-adevăr ceea ce simți.
2. Sunteți lipsit de somn
Lipsa somnului poate duce la cresteri ale nivelului de grelina, un hormon care stimuleaza apetitul, precum si la scaderea nivelului de leptina, un hormon care provoaca senzatii de satietate, spune Rumsey.
Somnul mic te face mai probabil să te simți obosit când te trezești. Drept urmare, sistemul din corpul tău care are nevoie disperată de energie, declanșează dorința de a consuma zahăr.
3. Prea mulți carbohidrați
Carbohidrații precum orezul, pastele, produsele de patiserie, biscuiții și tăițeii cresc rapid nivelul zahărului din sânge, apoi scad și ei rapid. Această scădere a nivelului de zahăr din sânge vă face să vă simțiți foame.
4. Sunteți stresat
Când ești tensionat, corpul tău crește producția de hormoni de stres adrenalină și cortizol. Nivelurile crescute de hormoni păcălesc sistemele corpului, făcându-le să creadă că este atacat și are nevoie de energie.
Acest lucru face ca pofta de mâncare să înceapă să crească. Stresul reduce, de asemenea, nivelul serotoninei chimice din creier, care vă face să vă simțiți foame atunci când nu dormi.
5. Îți lipsesc proteinele
„Proteinele nu numai că rămân în stomac și măresc senzația de sațietate, dar s-au dovedit a fi eficiente în suprimarea poftei de mâncare”, spune Alissa. Referința la eticheta nutrițională indoneziană afirmă că necesarul mediu zilnic de proteine al indonezienii este de 60 de grame pe zi.
6. Nu mănânci suficientă grăsime
La fel ca și proteinele, grăsimile nesaturate sunt, de asemenea, legate de senzația de sațietate. „Când ești mulțumit după masă, este mai probabil să-ți asculți semnalele de foame și să nu mănânci din nou până când îți este cu adevărat foame”, spune Alissa.
Adăugați grăsimi sănătoase precum nucile, semințele și avocado. Experții recomandă ca adulții să-și limiteze aportul de grăsimi la 20 până la 35% din totalul caloriilor zilnice.
7. Sari peste mese
Când sări peste o masă și stomacul este gol prea mult timp, crește hormonul foamei, grelina, crescând astfel apetitul.
Încercați să nu săriți peste mese. Nu lăsa stomacul neumplut mai mult de 4-5 ore.
Cum să fii plin mai mult?
Nu trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți menține stomacul plin mai mult timp și mai puțin foame. Încercați următoarele metode:
1. Alege mâncarea potrivită
Corpul tău apreciază alimentele sănătoase consumate în porțiile potrivite. Puteți împărți alimentele care vor fi consumate pentru micul dejun, prânz și cină, precum și gustări. De asemenea, puteți măsura porția de mâncare într-un mod practic.
De asemenea, este important să acordați atenție alegerii alimentelor. Nu consumați surse excesive de carbohidrați, consumați proteine adecvate, grăsimi sănătoase conform recomandărilor și creșteți fibrele precum boabele de soia, fructele și legumele.
2. Tăiați carbohidrații!
Consumul de surse de carbohidrați, cum ar fi orez, paste, tăiței, gogoși, prăjituri și biscuiți vă va face să vă simțiți ușor foame. Prin urmare, reduceți aportul. Metoda?
Doar ocoliți consumând gustări gustări sănătoase, cum ar fi gustări care conțin soia cu aproximativ 2 ore înainte de a mânca.
Proteinele bogate și fibrele din gustările din soia vă vor face să vă simțiți plini mai mult timp, reducând astfel dorința de a consuma carbohidrați la micul dejun, prânz și cină bogate.
3. Dormi suficient
Somnul de calitate vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Câte ore de somn sunt considerate bune?
Pe baza sfaturilor de la National Sleep Foundation, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare zi. Între timp, părinții peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare zi.
4. Citiți etichetele nutriționale ale alimentelor înainte de a le consuma
Citirea etichetelor nutriționale este la fel de importantă ca și consumul alimentelor în sine. Cunoscând aceste informații, vă puteți măsura câți carbohidrați, proteine și fibre consumați.
Prin urmare, atunci când sunteți la magazin, ar trebui să verificați eticheta și să confirmați ce fel de grăsime are sau câte fibre are.
Noroc!