Un semn de constipație este scaunele dure, mișcările intestinale rare (BAB), pentru a nu face acest lucru deloc. Indigestia asta cu siguranță interferează cu viața de zi cu zi, nu? Ei bine, puteți depăși constipația și puteți lansa o mișcare a intestinului dur în următoarele moduri ușoare.
Cum să lansați o mișcare intestinală pentru a depăși constipația
Sursa: Yahoo News Constipația este o problemă digestivă care vă face să aveți dificultăți la defecare. Această afecțiune apare din cauza mișcărilor intestinale încetinite sau a problemelor cu funcția intestinală.
În plus față de dificultăți de defecare, scaunul poate deveni tare și stomacul se simte rigid, deoarece scaunul a fost în intestine de prea mult timp. Multe lucruri pot fi cauza constipatiei si una dintre ele este lipsa consumului de alimente fibroase sau lipsa bauturii.
Deși sună banal, constipația poate interfera cu viața de zi cu zi. Dacă nu este tratată imediat, această tulburare digestivă poate duce la complicații grave. Iată diferite moduri de a lansa o mișcare intestinală pentru a depăși constipația.
1. Creșteți consumul de alimente cu fibre
Una dintre cauzele constipației este lipsa aportului de fibre în organism. De aceea, soluția de îmbunătățire a digestiei se poate face prin creșterea consumului de alimente fibroase.
Fibrele alimentare pot ajuta la absorbția suplimentară de apă, făcând scaunele mai moi. Beneficiile acestei fibre pe care se poate baza ca o modalitate de a lansa mișcarea intestinală, precum și de a depăși constipația.
În plus, fibrele facilitează și contracțiile intestinale pentru a muta fecalele în rect. Cu toate acestea, nu toate tipurile de fibre sunt bune pentru sistemul digestiv.
Încercați să alegeți un tip de fibre solubile deoarece poate absorbi apa și poate forma un gel în intestine pentru a înmuia scaunul. Puteți găsi fibre solubile în alimente precum:
- grâu,
- nuci,
- Măr,
- Portocale,
- orz (orz),
- avocado, dan
- brocoli
Consumul de fibre insolubile poate agrava de fapt constipația. Alimente precum conopida, năutul și cartofii sunt eficiente doar ca o modalitate de a preveni constipația, nu de a o vindeca.
2. Acordați atenție dietei
Lipsa aportului de vitamina B12 poate provoca, de asemenea, constipație. Deci, o modalitate puternică de a lansa o mișcare a intestinului dur în mod natural este să acordați atenție aportului de vitamina B12 din dietă.
Puteți adăuga alimente precum kiwi, portocale, fulgi de ovăz, aloe vera, la orez pentru micul dejun, prânz și cină, la gustări.
Pe lângă lipsa vitaminei B12, constipația poate fi, de asemenea, un semn al sindromul colonului iritabil (IBS) alias sindromul intestinului iritabil.
Cum să depășești constipația din cauza IBS este destul de ușor, și anume după o dietă cu conținut scăzut de FODMAP ( F ermentabil O ligă, D isaharidă, M onozaharide și P ulei). Denumirea dietei care provine de la abrevierea carbohidraților care trebuie evitati este un tip de carbohidrați care provoacă constipație.
În plus, există mai multe tipuri de alimente care pot declanșa mișcările intestinale, cum ar fi:
- fructe de padure,
- floricele de porumb care nu sunt bogate în sare,
- nuci, cum ar fi migdalele și
- iaurt sau chefir
3. Satisfaceti nevoile zilnice de lichide
Constipația apare adesea din cauza lipsei de lichide din organism, ceea ce duce la deshidratare. Ei bine, o modalitate naturală de a lansa o mișcare intestinală care se poate face acasă este să bei mai multă apă.
Fluidele sunt necesare intestinului gros pentru a procesa deșeurile alimentare în fecale. Când organismului îi lipsește apă, intestinul gros va absorbi apa din restul alimentelor consumate. Ca urmare, scaunul devine uscat și dur, ceea ce face dificilă trecerea.
Cum să faceți față constipației pe aceasta se poate face bând 8 pahare de apă pe zi. De asemenea, puteți obține aportul de lichide din sucuri de fructe sau supe.
De asemenea, puteți bea sifon simplu fără zahăr ca o modalitate de a face față mișcărilor intestinului greu. Apa sodă are potențialul de a hidrata organismul și de a ameliora simptomele constipației.
4. Fă sport în mod regulat
Pe lângă hrănirea corpului, exercițiile fizice regulate pot ajuta efectiv la lansarea mișcărilor intestinale. Exercițiile fizice pot ajuta organismul să absoarbă mai bine alimentele și să mențină intestinele în mișcare.
Cu cât intestinul se mișcă mai activ, cu atât mișcarea alimentelor în intestinul gros va fi, de asemenea, mai rapidă. Dacă alimentele trec prin intestinul gros mai repede, organismul va absorbi mai puțină apă din fecale.
Pe scurt, textura scaunului va fi mai densă și mai moale, ușurând trecerea. Acest lucru este dovedit prin cercetări din revista Diabetul, sindromul metabolic și obezitatea: ținte și terapie .
Studiul a arătat că exercițiile active pot reduce problemele de constipație la femeile care sunt obeze. Chiar și așa, alegeți un tip de exercițiu care nu este atât de obositor, cum ar fi mersul pe jos timp de 20 până la 30 de minute de mai multe ori pe săptămână.
5. Gestionează bine stresul
Mulți nu știu că stresul poate fi cauza constipației. Deoarece organismul este lovit de stres poate declanșa mișcările intestinale care încetinesc și provoacă constipație.
De aceea, cel mai bun mod de a lansa mișcarea intestinală și de a depăși această constipație este să încerci diverse lucruri care pot reduce stresul, inclusiv:
- Citește o carte,
- vizionarea de filme,
- mâncați alimente sănătoase și
- face alte hobby-uri.
6. Evitați obiceiul de a reține defecația
Obiceiul de a ține mișcările intestinale poate provoca, de asemenea, constipație. Motivul este că fecalele care ar trebui expulzate sunt de fapt blocate în intestine. Cu cât este ținut mai mult timp, intestinul va absorbi mai mult lichid în scaun și îl va face mai uscat.
Ei bine, o modalitate sigură de a lansa o mișcare intestinală pentru a depăși constipația trebuie cu siguranță să elimine acest obicei. Dacă ai dorința de a face nevoile, mergi imediat la toaletă.
Aplicarea acestei metode nu numai că face sistemul digestiv neted, dar previne și constipația.
7. Luați laxative
Dacă modalitatea naturală de a lansa o mișcare intestinală nu este capabilă să depășească constipația, puteți lua laxative care sunt vândute gratuit în farmacii. Utilizarea laxativelor este cea mai rapidă modalitate de a trata constipația.
Chiar și așa, fiecare tip de medicament are o funcție diferită, inclusiv:
- suplimente de fibre a înmuia scaunul,
- laxativ lubrifiant pentru a lubrifia fecalele
- laxativ osmotic pentru a menține nivelul apei în intestine,
- laxativ stimulent pentru a declanșa mușchii intestinali pentru a elimina fecalele și
- balsam de scaun utilizat în mod obișnuit după operație sau naștere.
8. Ia vitamine
Pe lângă alimente și laxative, anumite tipuri de vitamine pot fi folosite ca o modalitate de a face față constipației. Iată câteva vitamine care pot ajuta la netezirea procesului digestiv.
Vitamina C
Vitamina C este una dintre vitaminele care pot ajuta la tratarea constipatiei. Când organismul a primit suficientă vitamina C, vitaminele rămase neabsorbite vor avea un efect osmotic asupra tractului digestiv.
Aceasta înseamnă că vitamina C aduce apă în intestine, ceea ce poate ajuta la înmuierea scaunelor. Prin urmare, suplimentele sau aportul suplimentar de vitamina C din alimente pot ajuta la ameliorarea constipatiei.
Vitamina B9 (acid folic)
Vitamina B9 sau acidul folic acționează prin stimularea formării de acid în tractul digestiv, astfel încât poate ajuta la lansarea mișcărilor intestinale. Dacă nivelul de acid din tractul digestiv este scăzut pentru o anumită perioadă de timp, trebuie să creșteți aportul de acid folic, astfel încât simptomele constipației să fie reduse.
9. Mănâncă alimente prebiotice și probiotice
Cum să depășești constipația din cauza mișcărilor intestinului greu se poate face și prin consumul de alimente care conțin probiotice și prebiotice.
Alimentele probiotice sunt alimente care conțin bacterii care sunt similare cu bacteriile bune din intestin. Între timp, prebioticele sunt substanțe care sunt bune pentru bacteriile din intestin.
În general, bacteriile probiotice pot accelera timpul necesar pentru trecerea alimentelor din momentul în care intră în gură, tractul digestiv, până când iese sub formă de fecale.
Timpul pentru digestia alimentelor este, de asemenea, mai scurt datorită probioticelor, care este cu 12,4 ore mai rapid. Acest proces rapid menține scaunul moale și ușor de trecut.
Pe de altă parte, prebioticele conțin un tip de fibre galacto-oligzaharide care pot crește frecvența mișcărilor intestinale. Această substanță face și scaunele mai moi.
10. Suferiți-vă la o intervenție chirurgicală
Chirurgia este o ultimă soluție atunci când nici tratamentul la domiciliu, nici medicamentele de la un medic nu pot ameliora constipația experimentată. De fapt, există cerințe speciale pentru a fi supus unei intervenții chirurgicale ca modalitate de a face față constipației, și anume suferința de probleme structurale la nivelul intestinului gros, cum ar fi:
- blocaj la nivelul intestinului gros,
- îngustarea intestinelor,
- o ruptură în anus (fisura anală) și
- rectul „cade” în vagin (prolaps rectal).
De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală atunci când cancerul este găsit în colon, rect sau anus.
Pentru ca diferite moduri de a lansa o mișcare intestinală pentru a depăși fără probleme constipația, vă rugăm să consultați un medic pentru a obține tratamentul potrivit.
