Model de somn sănătos

8 moduri rapide de a dormi când sunteți nerăbdători să încercați •

Când te culci, sentimente precum tristețea, furia, iritația și anxietatea te pot face să fii treaz toată noaptea, care inițial ai somn și vrei să dormi. Dacă de multe ori nu poți dormi bine din cauza sentimentelor tulburătoare de anxietate, nu-ți face griji pentru că există modalități prin care poți face față. Deci, care sunt modalitățile rapide de a dormi când ești neliniştit? Haide, vezi mai jos explicația completă!

Cum să adormi repede când te simți neliniștit

Când te simți neliniștit, simte că creierul tău nu se poate calma și apar gânduri ciudate. În loc să te culci, schimbi pozițiile tot timpul, dar nu dormi deloc.

Dacă nu este abordată imediat, este posibil să aveți o lipsă de somn, care poate provoca diverse tulburări de somn și diverse alte probleme de sănătate. Prin urmare, urmați următoarele modalități de a adormi rapid atunci când sunteți anxios:

1. Căutați activități care pot calma mintea

Dacă sunteți neliniștit și nu puteți dormi, evitați mai întâi patul și dormitorul. Nu te forța să te întinzi în pat pentru că nu te va face să adormi.

Mai bine, fă activități care te pot calma până când somnolența vine de la sine. De exemplu, meditați, vă întindeți înainte de culcare sau citiți o carte.

Dacă mintea s-a calmat și a venit somnolența, atunci întoarce-te în cameră și începe să încerci să dormi din nou. De obicei, această metodă este eficientă, astfel încât să poți adormi rapid atunci când te simți neliniștit.

2. Fă-ți un program de somn

A avea un program regulat de somn în fiecare zi vă poate ajuta corpul să înțeleagă când este timpul să mergeți la culcare și să vă treziți a doua zi dimineața. Acest lucru indică faptul că corpul s-a adaptat la ritmul circadian.

Astfel, atunci când intri la culcare, corpul tău va primi un semnal că este timpul să dormi. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să adormiți mai repede și la program, chiar și atunci când vă simțiți neliniştit.

Cu toate acestea, asigurați-vă că atunci când faceți un program de somn, dormiți suficient în fiecare zi. Cel puțin, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

3. Schimbați aspectul mobilierului din cameră

Potrivit Institutului American de Stres, o modalitate prin care poți dormi repede atunci când te simți neliniștit este să schimbi aspectul mobilierului din dormitorul tău.

Poate te simți plictisit și plictisit de atmosfera camerei, așa că de fiecare dată când te culci te simți incomod. Schimba sau refacere dormitorul în care faceți acest lucru ar putea oferi un sentiment de confort.

Cu cât dormitorul este mai confortabil, cu atât vei adormi mai repede noaptea. Dacă este necesar, îndepărtați mobilierul sau obiectele care fac camera să pară mai înghesuită și mai aglomerată.

4. Păstrați temperatura camerei confortabilă

Încercați să vă mențineți temperatura confortabilă în dormitor dacă doriți să dormiți repede, chiar dacă vă simțiți neliniştit. Atmosfera unei camere reci, întunecate și liniștite te poate ajuta să adormi rapid.

Prin urmare, atunci când dormi, stinge toate luminile care pot distrage atenția, inclusiv luminile de pe ceasul de birou sau diverse gadgeturi sau mobilier cu iluminat special. Cu cât camera ta este mai întunecată și mai liniștită, cu atât mai repede vei adormi.

Cu toate acestea, dacă vă este frică sau nu sunteți obișnuit să dormi în întuneric, puteți folosi o lampă de noapte cu o lumină foarte slabă. După ce te-ai obișnuit, încearcă să dormi fără lumini.

5. Reduceți consumul de cofeină

Pentru fanii fideli ai cafelei și ai altor băuturi cu cofeină, poate fi necesar să reduceți puțin aportul zilnic de cofeină dacă doriți să adormiți repede noaptea. Motivul este că cofeina este unul dintre stimulenții care te pot ține treaz și incapabil să dormi.

De fapt, acest stimulent vă poate înrăutăți anxietatea. Ca urmare, în loc să adormi rapid, îți va fi din ce în ce mai greu să dormi noaptea pentru că te simți neliniştit.

Prin urmare, evitați consumul de cofeină înainte de culcare. Nu numai cofeina, diferiți alți stimulenți, cum ar fi țigările și alcoolul, au și potențialul de a vă face să experimentați insomnie și lipsă de somn.

6. Făcând activitate fizică în mod regulat

Se pare că exercițiile fizice regulate sau alte activități fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți calitatea somnului pe timp de noapte.

Aceasta poate fi o modalitate rapidă pe care o puteți face pentru a reduce anxietatea în timp ce mergeți la culcare. Drept urmare, puteți dormi mai liniștit, fără întrerupere.

Pentru exerciții fizice regulate, nu trebuie să faceți o activitate fizică intensă. Activități fizice precum dansul, curățarea casei, exercițiile fizice pe net de acasă sau o plimbare pe îndelete poate fi, de asemenea, o opțiune.

7. Scoate ceasul din dormitor

Dacă obișnuiești să pui ceasuri în dormitorul tău, ar trebui să le scoți mai întâi, atât ceasurile de birou, cât și ceasurile de perete. Sunetul ticăitului ceasului agravează de obicei anxietatea pe timp de noapte.

Drept urmare, în loc să adormi rapid, pur și simplu nu poți dormi de fiecare dată când îl auzi. Prin urmare, fă-ți un obicei din a nu pune un ceas în dormitor.

Dacă chiar trebuie să verificați ora uitându-vă la ceas, o puteți vedea de pe telefon. Totuși, ar fi mai bine dacă nu te-ai uita deloc la ceas. Problema este că, dacă te uiți constant la ceas, vei fi din ce în ce mai agitat și vei avea probleme cu somnul.

8. Practica tehnici de relaxare

O altă modalitate de a-ți relaxa corpul astfel încât să poți depăși anxietatea și să adormi rapid este să practici tehnici de relaxare înainte de culcare. Puteți face acest lucru în felul următor:

  • Faceți un duș cald înainte de a merge la culcare.
  • Ascultă muzică relaxantă în timp ce te pregătești de culcare.
  • Faceți exerciții de respirație sau meditație chiar înainte de culcare.

Făcând această rutină în timp ce respectați un program regulat de somn în fiecare zi, vă poate ajuta să vă calmați înainte de culcare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found