Nutriție

9 alimente nutritive pentru a crește înălțimea |

Consumul de alimente care măresc înălțimea este cu siguranță foarte benefic pentru copiii și adolescenții aflați în copilărie. Deci, este util și pentru adulți?

Lista de alimente pentru a crește înălțimea

Corpul tău nu devine mereu mai înalt. O persoană va înceta să crească atunci când placa de creștere sau placa de creștere în oase încep să se închidă.

Placa de creștere se închide de obicei spre sfârșitul pubertății. Pentru fete când au 13-15 ani, în timp ce pentru băieți când au 15-17 ani.

Deși adulții nu pot crește în înălțime, aceștia pot fi mai expuși riscului de a pierde înălțimea pe măsură ce îmbătrânesc.

Adulții cu vârsta peste 40 de ani pot pierde înălțimea din cauza subțierii discurilor coloanei vertebrale, osteoporozei, sarcopeniei și a altor probleme de sănătate.

Pentru a preveni această problemă, puteți mânca alimente care măresc înălțimea care conțin calciu, proteine ​​și alte minerale.

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​bogate, care este sigură pentru organism, există cel puțin 6,24 grame de proteine ​​într-un ou care cântărește 50 de grame.

Pe lângă proteine, ouăle conțin și vitamine și minerale importante. Una dintre ele este vitamina D care ajută la absorbția calciului și a fosforului pentru menținerea densității osoase.

Experții explică că aportul a trei ouă întregi pe zi este sigur pentru oamenii sănătoși. Cu toate acestea, ar trebui să-l limitezi dacă ești îngrijorat de conținutul de colesterol din gălbenușul de ou.

2. Carne de pui

Carnea de pui poate fi, de asemenea, o alegere alimentară pentru a crește înălțimea.

O serie de studii au descoperit că carnea este o sursă de proteine ​​cu niveluri ridicate de IGF-1 ( factor de creștere asemănător insulinei 1) mai mare.

Acest lucru este asociat cu o mineralizare osoasă crescută care previne fracturile.

Proteinele la adulți pot preveni, de asemenea, pierderea masei musculare sau sarcopenia.

Pe lângă sursele de proteine, carnea de pui conține vitamina B12 și taurină, care sunt importante pentru reglarea formării și creșterii oaselor.

3. Lapte

Până la 99% din calciul din organism este stocat în oase și dinți.

Consumul de lapte satisface nevoia de calciu care este important pentru depunerea mineralelor osoase.Un pahar de lapte de vaca contine cel putin 300 de miligrame de calciu.

Laptele conține și alți nutrienți importanți, cum ar fi proteine, fosfor, magneziu, vitamina B12 și vitamina D.

Toate aceste ingrediente sunt foarte importante pentru adulți pentru a menține în mod natural densitatea osoasă, masa musculară și înălțimea.

4. Cartofi dulci

Pe lângă faptul că sunt o sursă de carbohidrați, cartofii dulci sunt bogati în conținut de carotenoizi, care poate fi un aliment care crește înălțimea, deoarece ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor.

Un studiu în Jurnal de Densitometrie Clinică a arătat că carotenoizii care se transformă în vitamina A în tractul digestiv pot ajuta la menținerea înălțimii.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogati în fibre, care mențin sănătatea digestivă, crescând în același timp absorbția nutrienților în organism.

5. Spanacul

Datorită conținutului său nutrițional, spanacul și alte legume verzi, cum ar fi varza și varza pot fi o alegere de alimente pentru a crește înălțimea.

Consumul de verdeață cu frunze asigură că organismul tău primește nutrienți, inclusiv vitamina C, calciu, fier, magneziu și potasiu.

Un studiu în Cazuri clinice în metabolismul mineral și osos a arătat că spanacul și alte legume verzi sunt bogate în vitamina K. Ambele pot crește densitatea osoasă.

Acest lucru cu siguranță reduce riscul de a dezvolta osteoporoză, care poate reduce masa osoasă și poate afecta înălțimea pe măsură ce îmbătrânești.

6. Broccoli

Broccoli este un tip de sursă vegetală de alimente bogate în calciu, pe lângă lapte, pe care îl puteți obține cu ușurință.

Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoza, broccoli conține până la 60 de miligrame de calciu într-o cană, sau echivalentul unei porții de 128 de grame.

În plus, broccoli este și o sursă de vitamina C, fier, fibre și chiar substanțe anticancerigene care sunt foarte bune pentru sănătatea organismului adult.

7. Pakcoy

Varza chinezească aka pakcoy este, de asemenea, un alt tip de legumă pe care trebuie să o includeți în aportul zilnic de alimente pentru a crește înălțimea.

Pakchoy conține chiar mai mult calciu decât broccoli. În pakcoy, există 160 de miligrame de calciu într-o porție de ceașcă din această legumă.

În plus, pakcoy conține, de asemenea, multe minerale, vitamine, fibre alimentare și carbohidrați de care organismul tău are nevoie.

8. Mazăre

Mazărea este legume foarte hrănitoare care pot fi consumate ca aliment pentru creșterea înălțimii.

Asigurați-vă că mazărea în care mâncați este proaspătă și nu uscată.

Acest aliment este foarte hrănitor și o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. În plus, mazărea este bogată în fier și vitaminele B.

De asemenea, puteți simți beneficiile altor nutrienți, cum ar fi fibrele, magneziul și zinc. Acest conținut nutrițional variat este bun pentru menținerea sănătății, inclusiv pentru înălțimea ta.

9. Boabele

Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile și zmeura sunt foarte bogate în vitamina C, care ajută la creșterea sintezei de colagen în organism.

Un studiu în jurnal Nutrienți a arătat că colagenul ar putea îmbunătăți sănătatea și densitatea oaselor, în special la femeile aflate în postmenopauză.

În plus, fructele de pădure oferă și o varietate de alte vitamine și minerale, inclusiv fibre, vitamina K și mangan.

Satisfacerea nevoilor nutritionale prin consumul de alimente care maresc inaltimea poate ajuta la mentinerea sanatatii oaselor pe masura ce inaintati in varsta.

Ar fi și mai bine dacă ar fi însoțit de schimbări ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea posturilor șezut și în picioare, exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat și odihna suficientă.

Dacă aveți întrebări suplimentare, asigurați-vă că consultați un medic sau un nutriționist pentru a obține cea mai bună soluție în funcție de nevoile dumneavoastră.