Ți-a fost vreodată greu să-ți miști articulațiile după ce ai ridicat greutăți mari sau gambele tale se simt la fel de tari ca betonul după câteva ture de alergare? Dacă da, poate că rădăcina problemei nu este tehnica, este pentru că îți lipsește un beneficiu important al încălzirii înainte de antrenament.
Deși nu va arde sute de calorii și nu va accelera procesul de construire a pachetului de șase visuri, acest exercițiu de încălzire simplu și deseori programat are un obiectiv important înainte de antrenament.
Indiferent de nivelul de abilitate atletică pe care l-ați stăpânit, ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire adecvată. Consultați câteva dintre beneficiile importante de mai jos.
Diverse beneficii ale încălzirii înainte de antrenament
O încălzire înainte de exercițiu este o sesiune scurtă care are loc înainte de a te angaja în activitate fizică. Citat de la Clinica Mayo, încălzirea ajută organismul să se pregătească pentru activitatea aerobă sau cardio. Această activitate crește temperatura corpului, crescând fluxul de sânge către mușchi.
De obicei, acest tip de încălzire constă în exerciții cardiovasculare ușoare combinate cu stretching. Majoritatea sesiunilor de încălzire sunt scurte, între 5 și 10 minute sau mai mult, în funcție de tipul de activitate pe care intenționați să o faceți în continuare.
Practic, încălzirea înainte de exercițiu are ca scop prevenirea accidentării și îmbunătățirea performanței. Există, de asemenea, diverse alte obiective de sănătate, cum ar fi următoarele.
1. Previne riscul de accidentare
Unul dintre cele mai importante beneficii ale încălzirii înainte de antrenament este prevenirea rănilor. Mușchii corpului în circumstanțe normale tind să fie reci și rigizi. Această activitate poate crește fluxul de sânge către mușchi și poate crește temperatura, astfel încât mușchii să devină mai flexibili.
Aceasta înseamnă că puteți minimiza potențialul de crampe musculare, entorse și lacrimi dacă faceți mișcări bruște și dure în timpul antrenamentului, cum ar fi o lovitură înaltă sau o cădere bruscă.
Dacă aveți o rănire, în special un mușchi rupt, aceasta poate fi gravă și poate dura mult timp să se vindece. În plus, senzația pe care o simți este și foarte dureroasă și poate chiar necesita cusături.
Faceți deja exerciții diligente, dar stomacul nu și pachetul de șase? Acesta este motivul
2. Mențineți o frecvență cardiacă stabilă
Încălzirea are ca scop, de asemenea, îmbunătățirea sistemului inimii și a vaselor de sânge (cardiovasculare) treptat înainte de a face exercițiul. Ritmul cardiac care crește brusc atunci când faceți exerciții fără încălzire, poate fi riscant în unele cercuri.
Un studiu a arătat exerciții fizice de mare intensitate și impact brusc asupra stării inimii unei persoane. Studiul a investigat 44 de persoane care au alergat mai departe banda de alergare la intensitate ridicată timp de 10 până la 15 secunde fără încălzire.
Datele electrocardiogramei (ECG) au arătat că 70 la sută dintre subiecți au experimentat modificări anormale ale funcției inimii, care au cauzat aport minim de sânge la mușchiul inimii. Aceste modificări anormale nu au fost legate de vârstă sau de nivelul de fitness și fiecare participant a fost lipsit de simptome de boală coronariană.
3. Îmbunătățiți performanța sportivă
Încălzirea înainte de exercițiu va crește circulația sângelui către diverși mușchi, făcându-i mai flexibili. Creșterea fluxului sanguin, aducând mai multe surse de oxigen în toate părțile corpului.
Acest lucru va crește, de asemenea, energia musculară și va extinde reflexele și gama de mișcare. De asemenea, calitatea performanței la exerciții se va îmbunătăți, permițând corpului să se antreneze mai mult sau mai greu.
Odată cu creșterea fluxului sanguin care vine, există și o creștere a temperaturii musculare. Această condiție contribuie, de asemenea, la relaxarea musculară și întinderea mai rapidă. Transmisia nervoasă și metabolismul muscular cresc, astfel încât mușchii corpului funcționează mai eficient.
4. Menține oasele și articulațiile sănătoase
Scopul încălzirii poate afecta, de asemenea, sănătatea oaselor și articulațiilor. Journal of Exercise Rehabilitation încălzirea menționată poate crește gama de mișcare a articulațiilor, menținând în același timp, îmbunătățind performanța și flexibilitatea. Pe lângă mușchi, aceste două părți sunt părți ale corpului care sunt, de asemenea, predispuse la răni în timpul exercițiilor fizice.
Încălzirea vă va ajuta corpul să furnizeze mai mult fluid lubrifiant articulațiilor, făcându-le mai fine și mai flexibile. Sporturile care pun mult stres pe genunchi, cum ar fi alergarea sau fotbalul, ar trebui să se încălzească în prealabil.
Întinderea și prelungirea discurilor coloanei vertebrale în timpul încălzirii înainte de exercițiu este, de asemenea, eficientă în prevenirea riscului de leziuni grave ale spatelui.
5. Pregătește-te mental și reduce stresul
Încălzirea este o oportunitate bună pentru o persoană de a se pregăti mental pentru a-și oferi întotdeauna toate abilitățile atunci când se confruntă cu exerciții fizice intense. Nu numai mușchilor și articulațiilor, activitățile de încălzire ajută și la circulația sângelui în creier.
Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți concentrarea și vigilența. Chiar și un studiu publicat Jurnal de morfologie funcțională și kinesiologie arată beneficiile încălzirii înainte de exerciții fizice care pot ajuta la reducerea stresului.
Pregătirea mentală înainte de a face exerciții fizice este, de asemenea, considerată a fi capabilă să îmbunătățească tehnica, abilitățile și coordonarea. De asemenea, îi va pregăti pe sportivi pentru un potențial disconfort atunci când se confruntă cu situații sau competiții dificile.
Dacă mintea și mintea sunt pregătite să facă față disconfortului, corpul poate genera o viteză mai mare. Cu toate acestea, dacă mintea nu este dispusă să facă față presiunii, performanța fizică va fi cu siguranță limitată.
Trebuie să vă încălziți suficient pentru a simți beneficiile pentru organism înainte de a face mișcare. Trebuie doar să vă încălziți cu o durată scurtă și cu intensitate scăzută, deoarece exercițiile de mare intensitate pot declanșa de fapt răni.
După aceea, puteți începe activități sportive după cum este necesar. De asemenea, este o idee bună să vă încheiați antrenamentul prin răcire pentru a vă ajuta să vă restabiliți ritmul cardiac, tensiunea arterială și să reduceți oboseala musculară după antrenament.
