Obosești ușor când tocmai ai umblat puțin sau când urci pe scări? Ar putea fi un semn că corpul tău nu este în formă. Fitness-ul corporal în sine este împărțit în mai multe componente, cum ar fi fitness cardiorespirator, compoziția corpului, flexibilitate și puterea și rezistența musculară.
Ei bine, măsurarea rezistenței și a forței musculare este foarte importantă, nu doar pentru culturisti. Motivul este că a ști cât de puternici sunt mușchii tăi îți poate da o idee despre cât de departe trebuie să te antrenezi, astfel încât corpul tău să devină în formă și energic.
Ce este rezistența și forța musculară și pentru ce sunt folosite?
Forța musculară este o măsură folosită pentru a calcula cât de multă putere este capabil să producă un mușchi în timpul activității. În timp ce rezistența musculară este folosită pentru a determina cât timp mușchiul poate rezista la contracție (când mușchiul se încordează pentru a rezista la o sarcină sau o mișcare).
Din această înțelegere, este clar că corpul uman, de la sugari până la bătrâni, este foarte dependent de rezistență și forță musculară pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Cu toate acestea, puteți vedea toate beneficiile mai jos.
Activitate lină în fiecare zi
Forța musculară și rezistența sunt necesare pentru a efectua activitățile zilnice în mod independent. Acest lucru îți susține viața pentru că fără să-ți dai seama fiecare activitate pe care o faci implică munca musculară.
De exemplu, cărați alimente, țineți autobuzul, deschideți sticle și altele. Prin urmare, este important să mențineți forța musculară până la bătrânețe, astfel încât să puteți desfășura activități în mod independent.
De asemenea, mușchii puternici pot ajuta la menținerea unui echilibru mai bun, reducând astfel riscul de cădere, de exemplu la mers. Acest lucru este util, mai ales pentru persoanele în vârstă. Prin urmare, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a menține forța musculară și rezistența până la bătrânețe.
Preveniți bolile cronice
Exercițiile fizice sunt o modalitate de a crește forța și masa musculară. Creșterea masei musculare poate face ca masa de grăsime corporală să scadă. Acest lucru vă poate proteja apoi de diferite boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), diabet și calcificarea articulațiilor (osteoartrita).
Controlul greutății
Menținerea masei musculare și a forței ajută, de asemenea, la menținerea greutății. O mulțime de masă musculară în organism poate ajuta la creșterea metabolismului și poate face corpul să ardă mai multe calorii. Atunci vă este mai ușor să vă mențineți sau să slăbiți.
Cum se măsoară rezistența și forța musculară?
Raportarea de pe site-ul de sănătate MayoClinic, puterea musculară și rezistența pot fi măsurate prin diferite teste, de exemplu:
Test ridicări în picioare
Test ridicări în picioare Acest lucru se face pentru a vedea forța și rezistența mușchilor abdominali. Do ridicări în picioare cât poți într-un minut. Apoi, comparați numărul ridicări în picioare tu cu tabelul de mai jos.
Următorul tabel arată suma ridicări în picioare ceea ce poate fi atins dacă starea ta fizică este bună. Dacă suma ridicări în picioare Dacă sunteți sub acest număr, înseamnă că trebuie să faceți mai multe exerciții pentru a vă îmbunătăți forma fizică.
Do ridicări în picioare cât poți într-un minut. Apoi, comparați numărul ridicări în picioare tu cu tabelul de mai jos. Acest tabel arată suma ridicări în picioare ceea ce poate fi atins dacă starea ta fizică este bună. Dacă suma ridicări în picioare Dacă sunteți sub acest număr, înseamnă că trebuie să faceți mai multe exerciții pentru a vă îmbunătăți forma fizică.
Test flotări
Acest test se face pentru a măsura forța și rezistența mușchilor brațelor. Faceți cât mai mult posibil flotări până obosești și renunți. Comparați cantitatea flotări tu cu tabelul de mai jos.
Dacă suma flotări Sunteți egal sau mai mare decât numerele de mai jos, înseamnă că aveți o formă fizică bună. Cu toate acestea, dacă suma flotări Dacă sunteți sub acest număr, înseamnă că ar trebui să încercați să vă îmbunătățiți forma fizică.
