Fitness

Exerciții aerobe vs anaerobe, care este mai bine? •

A face exerciții fizice este un obicei important pentru a menține sănătatea generală a corpului și pentru a menține o greutate normală. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, exercițiile fizice au diverse beneficii pentru organism, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, unele tipuri de cancer, creșterea forței musculare și osoase, îmbunătățirea sănătății mintale și menținerea dispoziției, scăderea riscului de depresie și încetinirea procesului de îmbătrânire. Poate ați auzit de exerciții aerobice, dar ați auzit vreodată de exerciții anaerobe? Care este diferența dintre aerobic și anaerob? Ambele au aceleași beneficii și efecte asupra sănătății?

Ce este exercițiul aerobic?

Exercițiile aerobice cunoscute de majoritatea oamenilor sunt sub formă de sporturi care se desfășoară în interior, făcând mișcări de gimnastică sau chiar folosind echipament sportiv. Dar, de fapt, exercițiul aerobic este definit ca un exercițiu care necesită mult oxigen și implică o mulțime de mușchi mari. Acest tip de exerciții se efectuează la intensitate scăzută și pe o perioadă lungă de timp.

La fiecare activitate fizică, corpul va forma energie pentru a fi folosită ca energie. Când facem exerciții aerobice, cea mai mare parte a corpului folosește glicogenul sau zahărul muscular și rezervele de grăsime ca ingrediente de bază ale formării energiei. Acest tip de exerciții este bun pentru pierderea în greutate și menținerea unei inimi sănătoase. Prin urmare, exercițiile aerobice sunt foarte recomandate persoanelor supraponderale. Făcând exerciții aerobice, puteți, de asemenea, să reduceți nivelul de grăsime corporală, să vă împiedicați să experimentați stres și să reduceți riscul apariției diferitelor boli degenerative.

Tipurile de exerciții aerobice sunt sporturi care sunt confortabile de făcut, fără a vă îngreuna respirația, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul. Fiecare tip de exercițiu aerobic are o durată diferită. Dar Clinica Cleveland recomandă să faceți exerciții aerobice de intensitate moderată, care se fac timp de 30 de minute în fiecare zi a săptămânii.

Ce este exercițiul anaerob?

În condiții anaerobe, organismul nu folosește oxigen în procesul de formare a energiei. Spre deosebire de exercițiile aerobice care utilizează aproape toți mușchii corpului, exercițiile anaerobe au ca scop întărirea anumitor părți ale mușchilor. Principalul combustibil folosit pentru a produce energie atunci când faceți exerciții anaerobe este zahărul din mușchi sau glicogenul. Glicogenul va fi epuizat la aproximativ 2 ore de la utilizare.

În timpul acestui exercițiu, organismul va produce acid lactic, care este rezultatul arderii glicogenului în energie. Acidul lactic care este suficient de ridicat în organism poate provoca crampe musculare și oboseală excesivă. Prin urmare, exercițiile anaerobe se efectuează doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a evita tulburările în funcțiile corpului care pot apărea.

Dacă exercițiul aerobic este făcut pentru a pierde în greutate, atunci acest exercițiu anaerob servește la menținerea greutății și la creșterea masei musculare. De fapt, caloriile arse de organism vor fi mai mari dacă corpul are mai multă masă musculară, prin urmare făcând exerciții anaerobe poți arde mai multe calorii. În plus, acest exercițiu este util și pentru întărirea forței musculare și osoase și pentru reducerea riscului de osteoporoză.

Clinica Cleveland recomandă să faceți exerciții anaerobe cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Odată antrenament, puteți începe prin a ridica greutăți ușoare făcând-o în mod repetat de 12 până la 20 de ori. Un alt tip de exercițiu anaerob este sprintul deoarece necesită multă energie și provoacă oboseală după ce îl faci.

Atunci, ce sport ar trebui să aleg?

În primul rând, stabiliți care sunt principalele obiective și ținte. Dacă sunteți supraponderal sau obez, cel mai bine este să faceți mai întâi exerciții aerobice. Pe măsură ce pierzi încet în greutate, ar trebui să-ți menții greutatea și să crești rezistența musculară și a oaselor. Acest lucru îl obțineți când faceți exerciții anaerobe. Între timp, pentru rezultate maxime și menținerea sănătății, puteți combina exercițiile aerobice cu exercițiile anaerobe.