Nutriție

Cât de mult arde corpul tău calorii în timp ce dormi?

Când cineva dorește să slăbească, există multe moduri prin care se pot arde calorii, în special prin exerciții fizice. Vestea bună este că corpul tău poate arde calorii în timp ce dormi. tu stii! Consultați următoarea recenzie!

Câte calorii sunt arse în timp ce dormi?

În fiecare zi se estimează că organismul arde aprox 50 de calorii pe oră când doarme. Cu toate acestea, acest număr se poate modifica în funcție de rata metabolică bazală (BMR) a fiecărei persoane.

BMR se referă la energia necesară pentru respirație, circulația sângelui, reglarea temperaturii și repararea celulelor. La majoritatea oamenilor, rata metabolică bazală oferă aproximativ 80% din totalul caloriilor arse în fiecare zi.

Intre timp, creierul arde glucoza pentru a produce energie aproximativ 20% din caloriile obtinute in repaus.

Somnul este un moment în care organismul repară și regenerează celulele. Temperatura corpului tău va scădea, ritmul respirator și metabolismul vor încetini pentru a maximiza beneficiile somnului.

Pe de altă parte, în medie, majoritatea oamenilor pot arde cu aproximativ 15% mai puține calorii în timp ce dorm, în comparație cu BMR-ul lor în timpul zilei.

Cum se calculează arderea caloriilor în timpul somnului

Din păcate, nu ar trebui să vă așteptați la mare lucru de la caloriile pe care le ardeți în timpul somnului. Numărul de calorii arse în timpul somnului este destul de scăzut și asta depinde de greutatea fiecărei persoane.

Mai jos este formula pentru a afla caloriile arse în timpul somnului.

(BMR 24) x numărul de ore de somn x 0,85

De exemplu, proprietarul unei greutăți corporale de 72 de kilograme poate arde de obicei calorii în timp ce doarme aproximativ 69 de calorii pe oră. Adică, 8 ore de somn ar putea arde calorii până la 552 de calorii.

Între timp, o persoană care cântărește 54 de kilograme poate arde până la 51 de calorii pe oră, sau echivalentul a 408 de calorii timp de 8 ore.

Factorii care afectează arderea caloriilor în timpul somnului

Nu e de mirare că se crede că dormi suficient poate slăbi, deoarece procesul de ardere a caloriilor continuă. De fapt, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza consumul de calorii pe timp de noapte.

Acest lucru este dovedit prin cercetări de la Jurnalul de Fiziologie . Studiul raportează că săritul peste somn toată noaptea irosește șansa organismului de a arde 135 de calorii în timpul somnului.

Prin urmare, lipsa somnului este adesea asociată cu creșterea în greutate și cu riscul de obezitate, deoarece încetinește metabolismul și crește apetitul.

Pentru a crește procesul de ardere a caloriilor în timp ce dormi, trebuie să-ți crești metabolismul, astfel încât să poți arde mai multe calorii când te trezești, cum ar fi:

  • acordați atenție orelor de masă
  • rutina de exercitii fizice,
  • încercând să slăbească, precum și
  • consultați un medic dacă simțiți că procesul metabolic încetinește.

Sfaturi pentru a arde calorii în timp ce dormi

Practic, cheia principală pentru maximizarea procesului de ardere a caloriilor în timpul somnului este să obțineți un somn de bună calitate. Încercați să obțineți întotdeauna suficientă durată de somn, care este de 7-8 ore în fiecare noapte.

Dacă vi se pare dificil, unele dintre sfaturile de mai jos vă pot ajuta să aveți un somn de bună calitate.

1. Creați o rutină

O modalitate de a dormi suficient și de a arde calorii la maximum este să creați o rutină de culcare. Aceasta înseamnă că vă puteți seta ora de culcare la aceeași oră în fiecare noapte și vă puteți trezi la aceeași oră în fiecare zi.

Este posibil să puteți face o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă sau să faceți yoga pentru a vă ajuta să dormi mai bine.

2. Evita cafeaua inainte de culcare

Nu mai este un secret faptul că băuturile cu conținut de cofeină precum cafeaua nu sunt recomandate a fi băute înainte de culcare. Cum nu, această băutură stimulativă vă poate îngreuna să dormiți și să rămâneți treaz noaptea.

În loc să arzi calorii, s-ar putea să mănânci mai multe mese sau gustări târziu pentru a evita plictiseala de a nu putea dormi.

3. Crearea unei atmosfere confortabile în cameră

O cameră fierbinte și „însoțită” de zgomot vă îngreunează cu siguranță somnul și vă perturbă ritmul de somn. Prin urmare, încercați să creați o atmosferă confortabilă în cameră pentru a obține un somn de bună calitate prin sfaturile de mai jos.

  • Opriți întotdeauna computerul, televizorul sau telefonul mobil înainte de a merge la culcare.
  • Folosiți dopuri de urechi și perdele transparente ori de câte ori este posibil.
  • Păstrați temperatura camerei rece pentru a dormi mai repede.

Deși poate arde calorii, asta nu înseamnă că poți petrece timp dormind pentru a scăpa de calorii. Când dormi, metabolismul tău încetinește, așa că nu te poți baza doar pe somn ca activitate de ardere a caloriilor.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să consultați medicul sau nutriționistul pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found